一個Systema實踐者會做下兩列兩件事情：從試驗當中去學習，還有去斟酌訓練的方法。這也是為什麼要有一個好的老師做為你的指導者非常重要的原因。而一個好的老師，通常就是比你還來得有經驗的人。
一個Systema的學生為了要有所成長必須練習下列幾種基本的練習：第一是呼吸練習，而這練習的目標是要讓你能夠維持呼吸，不管是在任何時間下都不會間斷並且完全的呼吸。這代表不管遇到什麼樣的狀況，所謂呼吸的循環，吸氣和吐氣不間斷的持續著，並且所吸進的空氣的量，正好和身體所需的一樣多，並且身體是花最小的tension去做這個動作。
而下一步基礎訓練則是體勢(form)，就是我們所說的『自然的身體姿勢』。這種姿勢要求背脊正直而且是正常健康姿勢。(此處講正常健康的姿勢代表身體非歪七扭八或是彆扭的姿勢，而是平衡舒服的姿勢) Systema練習者甚至透過各種的姿勢來移動的時候，也是這樣，像是在地上移動，他會試著保持背脊正直並且放鬆的。而且當當完成必要的移動後，他會迅速回到原來正直和放鬆的體勢。這會讓肌肉和骨骼系統必須正確的被排列，因此身體在運作骨骼和肌肉的時候會更有效率，並且幫助你更加健康並且讓身體真正力量能夠灌到你的應對(技巧)上。這同時也讓你的動作更加具有隱蔽性，讓你的對手在和你應對的時候，更不容易看見，並讓他感到更少的威脅。
最後，學生所需要的基礎是去練筋 (比練肌肉更重要)，而且身體各關節是不會累積多餘的tension(代表身體柔軟度與彈性極佳)。這樣身體會變得更強壯並培養出耐力，而在動作與速度也變得更經濟有效率。一但這些核心基礎被發展出來，然後這些再利用它們來進行「自由對練」或是「對打練習」，去發展實戰裏的自我防衛能力。呼吸練習、自然的身體姿勢還有練筋，這三種基礎包含在每一種練習的課題中，而且將他們運用在實戰的情境裡：
- 徒手搏擊
- 地戰
- 多人對練
- 使用和卸除武器(特定或是隨手可得的工具)
- 特殊情況的打鬥，像是在水中、受限的空間或荒野當中
就衡量和執行訓練過程而言，有件事情非常重要，就是要記得，一個好的戰士是一個健康的戰士。因此身心的健康應該所有事情優先考量。(如果沒有身心的健康，戰士沒有資格談上格鬥。) 要衡量學生的進步就看他在練習時，其身上有多少多餘緊張(身體與心理)。過多的緊張(身體與心理)不利於有效率的動作，也無法好好思考如何應對，甚至戰鬥的能力也會下降。越少不必要的緊張和身心的恐懼代表著越能精熟Systema這門武術。一位練習者理想的動作理應和他的呼吸一樣：兩者同時都是持續不斷並且全面的。
據我所知，有一些有經驗的武術家來練Systema，而且因為他們過往所學的那些根深蒂固的原則，導致他們再學其他武術的時候會顯得有些吃力。然而，對那些沒有任何武術經驗的人，Systema強調沒有招式原則會讓他們難以學習嗎？
我發現練習Systema，對於有有武術經驗或沒有武術經驗背景的人都會有挑戰。而是否能夠通過障礙，其更重要的決定因素在於一個人有多輕易地接受這些新的想法，並且有多願意的去承認自己過去的經驗可能是錯誤的。
為什麼Systema沒有任何的段位機制？為什麼在Systema裡，初學者和進階的學生必須一起學習？而這段位機制在這裡似乎是沒有必要的？
排名和競賽會產生驕傲。達成到每種段位或排名代表有個固定在那裡的成就或是學習終點，因此這種機制會阻礙進一步的成長。因此沒有必要阻礙自己學習的過程或傷害自己的心理。
讓呼吸法有效的運用在Systema練習上，是如何重要？呼吸練習佔整體訓練著時間比例應該多少呢？
呼吸練習是Systema訓練中的基礎；必須要把它當作每堂課或每天生活的一部分。至於呼吸練習的長短，則是要看你的學生是否能夠意識到控制呼吸來幫助身體放鬆的重要性。
你認為作為Systema的教學者應該要有什麼責任？
我總是試著不要教導錯誤的東西給學生，而這是不用多說的。我認為而對老師來說，並不是不要讓自己對學生感到抱歉，而是要真正付出自己來關心學生。
為什麼你會決定離開俄羅斯到加拿大去教學？
很多年前，我有個朋友邀情我去加拿大旅遊。而我非常喜歡旅遊和去世界各國看看風景，這是我去加拿大的原因，但當時，我並非要計劃要去教學。
雖然現在是冷戰過後，俄羅斯與西方在政治上與文化上仍有些隔閡。現在俄羅斯與西方權力中心仍有些緊張的關係，就像現在我們看到的敘利亞的事件上。也因為Systema是和俄羅斯軍隊非常密切的關係，所以當你揭開Systema神秘的面紗給西方世界的時候－透過DVD的方式推廣到全世界－有遇到任何阻礙，來自俄羅斯Systema老師或是軍事高層。
在俄羅斯知道Systema的人並沒有反對去分享這個東西給西方世界。反而是那些不了解Systema的人反對分享這個東西。Systema讓人們活得更好、更慈悲、更勇敢更加平和面對人生。一個好的戰士不應該是懦弱且好戰的，而推廣這種精神到世界各國，不管是哪一國都能從中獲益。
你會希望Systema作為一個的橋樑，幫助西方文化與俄羅斯文化互相交流嗎？
我一直都盡力去做好Systema的相關工作，不論是在訓練或是教學上。至於能不能讓這些文化互相交流而帶來改變則是決定於上帝。
對於有興趣練習Systema的人們，你能夠給他們一些建議嗎？在練習Systema的時候，要用什麼心態練面對這些訓練？
絕對不要輕易的放棄！精熟Systema是一件浩大的工程；要精熟它並不容易，因這是本於人的藝術，而了解我們自己，本來就不是一件簡單的事情。而這個武術練習的過程是能夠讓你收穫滿滿的旅程。
原文網址：http://www.blitzmag.net/people/reality-based-self-defence/586-vladimir-vasiliev-formless-ferocity-
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