這次研習會整體而言有讓我回到五六年前練習Systema的感覺，那時候多半是練習一些External work的練習，不知道如何控制和放鬆的我，只能像是嬰兒學走路般的搖搖晃晃，在放鬆與緊繃之間慢慢尋找平衡，就算是不能控制和徹底放鬆，在練習過程當中流得滿身大汗和累積點乳酸增長肌肉也是很值得的。但雖著時間的過去，對於控制、放鬆與呼吸漸漸能夠掌控，這次在研習會體會這些看似 External work， 但其實卻是Internal Work，卻已經有超越以前練習更深入的體會。
本次的研習會有幾項大重點
第一：維持身體的放鬆移動，也就是將移動的起點放在胸口上去帶著身體做移動、做動作。透過這種放鬆的移動，能夠維持身上的Internal Form，也能讓動作的Tension更少、更加俐落。訓練自己的身體，可以隨時雖地處於這樣的姿勢，就算在危險時刻也能救自己一命。我們在練習這樣姿勢的過程中，從多人一起開眼、閉眼前進後退走路等，也能慢慢適應，透過呼吸把恐懼拿掉，透過輕鬆移動就算撞到別人也不擔心跌個狗吃屎，這練習在現在繁忙的生活很適用，特別是每天通勤的交通族，肯定受益良多。
第二：不給支撐，在前一個重點的命題下，因為移動的Tension不落在腳上，就不會給到對手支撐。大部分我們在做練習上總是會遇到一個困難點，每次想Take down某人時，發現那個人就是很會撐，打死不下去。以前都覺得是對手的問題，但是最近的練習的重點加上這次研習會，就非常明顯的提出來，原來是自己在給對手支撐，是我自己的問題。自己的腳上有沒有Tension可不是你自己認為的，很多時候，你認為沒有，但其實是有，只是你太習慣了，所以沒有發現。所以既然你的對手就是你身體的一面鏡子，代表著只有你空掉，不給支撐，他也才能移動。但我講的東西必須是有控制才行，如果你手上或者身上沒有控制，腳上空掉不給支撐，對手可是會笑嘻嘻地接受這種無條件式的投降。
(Ps.不過還是特例，有些人是自身本身就很僵硬(但這是少數)，力氣全留在自己身上，當你到達一定程度後，是可以判斷得出來的。但你還是可以移動他，只是真的若是放倒他，他會蹦的一聲下去，因為他的腿本身就僵硬，而且是有可能受傷的，因此要特別注意去處理。)
第三：透過放鬆與痛的控制。Systema的控制很特別，除了透過自身的放鬆達到對對手的控制之外，痛(或者是Tension)也是一個很好用的東西。第二天開始，Daniil透過棍子利用痛感去控制對手給予方向。記住是痛，不是傷害喔!!痛感會叫起全身的連結，再來根據對手的反應給予方向，給予痛感和放鬆都會讓對手的身體去找到一個方向，不管是站起來或是躺下來、還是移動都可以很明顯地有所控制。但要如何練出這個功夫，靠的就是你覺知，甚至是覺知的延伸。透過棍子去控制別人，一般而言對初學者都是很害怕的練習，因為用手去控制就很難了，加上個棍子，等於是一個負擔，很多人拿棍子，就只是拿棍子，覺知沒放在棍子上，因此控制別人就顯得吃力，變成是在壓人，硬壓又壓不下去。因此必須透過棍子上的覺知去操作，類似騎車或開車到精熟到一定的程度後，握著方向盤或是龍頭，就能感受到地面的狀況，不管是平穩或是顛簸，手感是直接觀照到地上的。這是很平常我們透過練習而習得的能力，也是本能，所以應該去除掉恐懼和緊繃後，是可以體會得出來。
第四：自由度的找尋：兩天的研習會中，有趴在地上，讓對手壓在身上還能夠自由移動、身體讓別人鎖住後，還能利用棍子解開對手的控制、在地上被棍子壓著，還能放鬆移動控制對手、或是在多人混戰中不被別人踢到或碰到，甚至是絆倒時也要能找到自由進而逃脫。通常綁死我們的都是自身上的Tension，如何更放鬆的應對真的是需要訓練出來的，沒有捷徑，只有扎實的訓練再訓練。
第五：Strike的控制：Strike的控制是給方向加上重量而不是給力量，而重量要放在對手的重心(平衡)上。透過揮動棍子可以確認與鍛鍊自身的手上的Alignment(整勁)，除此之外能給練出重量感與方向感，手和棍子彼此互補，手帶動棍子，同時棍子的重量也帶動手，兩者合而為一。要注意的是，揮動棍子時，身體保持中正自然，不要受到棍子的影響而歪斜或劇烈晃動。
這次的研習會中體會到過去研習會更深的東西，例如更深沉的放鬆，各個練習更基礎的涵義，也了解到Systema從過去到現在其實所強調的東西一直都沒變，不管是Old School或New School的東西，其實只是外相名詞的改變，但其真正的內涵都是一樣的，只是透過New School可以體會的更深更多也更究竟，放鬆永遠對自身是沒有極限，而你要發覺的只是影響你放鬆的障礙是什麼。拿掉它你就是舒服快樂的人了。
最後感謝江老師和文乃姊辛苦地舉辦這樣的研習會，讓大家有機會成長，附上2018與Daniil的合照，這次Daniil給我的感覺越來越像家人般的親切。
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