而回來後，在一兩天，大概也能感覺到自己身體的變化，有一些較鬆的Strike跑出來，出手時也變得很有信心，所以說縱使你什麼都聽不懂，光現場看大師比劃，身體很容易就有了共鳴。順便交代一句，別忘了，Systema不是給大腦練的，是給身體和心靈練的。
這次研習會的主題是 Defense, Control & Attack(防禦、控制和攻擊)，defense中文通常翻作防禦、保護，而在中文的翻譯字義上，會比較強調個人主義，所以稱防禦、保護，會讓人覺得總得有什麼東西拿出去防護，或架起保護罩一樣去抵抗別人的攻擊。但經過這幾年的洗禮，我對這個字的看法，反而更客觀，只是一種別人攻擊你，去應對的方式而已，說保護或防禦都太過自我，反而理解Systema的Defense會更加錯亂。為什麼這樣說呢？因為我認為Systema的 Defense是無(小)我的練習。
因為這兩天教的東西實在是太多，就算做筆記也無法完全紀錄清楚，因此如果有DVD出來，建議大家可以去買來看，以下針對我自己的理解來做整理和描述。
第一天：
熱身方式：覺知力練習 + 四大運動，兩人練習，一人用手掌壓或著是帶，讓那個人在做四大運動時，身體和對方的手掌是平均受力的接觸，譬如，如果有人壓，就隨著他的手掌下去，但當他手掌一旦離開對手身體，練習的人必須跟上去。所以這個練習是要有覺知力外，順便操四大運動，身體是可以放鬆，同時擁有覺知力的移動。
用這個熱身，能幫助你這四大運動中，越來越放鬆，我們以前也常做類似的，譬如四大運動加上刀子刺、戳，練習四大運動的人避開。
接著，Vladimir開始讓大家做覺知力練習，從頭到腳跟，你必須能夠從頭就能控制全身，把對方放倒，一層一層的往下控制，直到腳跟。然後你從腳跟也能控制到頭。過程中力量越小越好，甚至只要用手指頭就要能做到。
當你熟練這種控制後，開始做Grab和Escape(擒抱與逃脫)，一人擒抱，一人做處理，利用上面教導的任何一種方式去控制對方全身，可以從頭、脖子、肩膀、手、臀部、大腿、膝蓋、腳踝，都要能做。藉這種方式去發展你做 Take Down (放倒)的不同可能性。
擒抱的高度由高到低，從站著抓脖子、肩膀、腰、臀部、腿、膝蓋、小腿，都去試，重點在於去如何由末端控制到全身，甚至可以從頭控制到腳、從肩膀控制到膝蓋，Vladimir示範了許多控制的方式，有用關節、Strike、驚嚇，但真的無法用文字描述，詳細可以去看過往相關DVD。
回到主題，在所有的練習當中，同時完成防守、控制和攻擊，所以大家能夠看到練習的脈絡，Vladimir希望大家能夠藉由覺知力來控制一切狀況，所以特別讓大家練習從各種不同的位置進行全身的控制。而所謂的防守是建立在控制的基礎上，沒有良好的控制，想防守基本上就是痴人說夢話，更何況還有後面的攻擊。所以我認為第一天練習最重要的是控制，不管是身體、心理甚至到精神層面(Internal Work)，都要能夠控制，熟練後，利用擒抱與逃脫來練習防守與攻擊。透過身體的練習，能讓你的身體漸漸習慣控制別人的觸感(覺知力)，進而能夠運用，能攻能防。更重要是開發你身體動作的多元性。現場Vladimir的動作多不勝數，這些動作不是他記起來用的，而全部是他自己的身體反應，所以想把Systema當招式練是練不來的。
第一天研習會的步調非常快，我認為是一種進階的引導練習，他大概每一兩分鐘就換下一個練習，我認為這些都是刺激，而非要你去記住某些招式或方法。所以如果對Systema還不熟的人(尤其Internal Work)，參加完第一天研習會，又會覺得，『哇!!東西好多喔!!根本記不完!』事實上，我想大師的目的在於刺激。因為日本人在學完Mikhail的Internal Work，這些東西只要看了，就能理解他處理的意念，做不做出來不重要，重要的是給他們更多的刺激。
最後以用聽脈膊的呼吸法來做結束收操，先聽自己的心跳，從快到慢，配合呼吸，能不能讓一次呼吸，例如從八個跳動變六個跳動(不是改變呼吸速度，而是改變心跳速度)。由三個或四個心跳吸氣，然後閉氣，然後吐氣，然後閉氣。接著，去聽身體各個地方的脈膊，從頭到腳，接著同時聽兩個地方脈膊，慢慢循序漸進增加，然後把全身脈膊調到同步。
聽脈膊這種練習是很好的健康法，幫助你的身體療瘉，藉由意念的觀照，可以幫助身體氣血的流通，有傷的地方也會漸漸好起來。我曾經也看過有些量子觸療的書籍，上面提到，你的能量強的時候，是能夠感覺皮膚裡面血液的流動，我想去其中道理應相去不遠。
第一天的練習，你如果熟悉覺知力、連結(Connection)、Internal Work，對你來說，就是一場高手觀摩，去看看像Vladimir這種高手是怎麼運用這些觀念在他的身體中，而在你身體中會產生不同的刺激與火花。但如果不知道的人，則是霧裡看花，越看越迷糊，最後所有觀念打結，無法活用。
第二天，熱身很特別，Vladimir說，武術練習中，關節的防護是非常重要，透過一些伸展的練習，能幫助我們熱身，同時也能拉開關節，避免容易受傷。因此，先躺在地上，頭和腳分別以不同方向開始伸展，頭往上延伸，腳往下延伸，意念越遠越好，每次延伸4-5秒，大約10次，配合呼吸，去伸展身體所有部位的關節。如下圖，然後左右延伸。然後全方位延伸，各個不同的方向。然後可以做些變化，譬如一隻手上一隻手下，然後交換，記住，都是往外延伸。
第一天研習會的步調非常快，我認為是一種進階的引導練習，他大概每一兩分鐘就換下一個練習，我認為這些都是刺激，而非要你去記住某些招式或方法。所以如果對Systema還不熟的人(尤其Internal Work)，參加完第一天研習會，又會覺得，『哇!!東西好多喔!!根本記不完!』事實上，我想大師的目的在於刺激。因為日本人在學完Mikhail的Internal Work，這些東西只要看了，就能理解他處理的意念，做不做出來不重要，重要的是給他們更多的刺激。
最後以用聽脈膊的呼吸法來做結束收操，先聽自己的心跳，從快到慢，配合呼吸，能不能讓一次呼吸，例如從八個跳動變六個跳動(不是改變呼吸速度，而是改變心跳速度)。由三個或四個心跳吸氣，然後閉氣，然後吐氣，然後閉氣。接著，去聽身體各個地方的脈膊，從頭到腳，接著同時聽兩個地方脈膊，慢慢循序漸進增加，然後把全身脈膊調到同步。
聽脈膊這種練習是很好的健康法，幫助你的身體療瘉，藉由意念的觀照，可以幫助身體氣血的流通，有傷的地方也會漸漸好起來。我曾經也看過有些量子觸療的書籍，上面提到，你的能量強的時候，是能夠感覺皮膚裡面血液的流動，我想去其中道理應相去不遠。
第一天的練習，你如果熟悉覺知力、連結(Connection)、Internal Work，對你來說，就是一場高手觀摩，去看看像Vladimir這種高手是怎麼運用這些觀念在他的身體中，而在你身體中會產生不同的刺激與火花。但如果不知道的人，則是霧裡看花，越看越迷糊，最後所有觀念打結，無法活用。
第二天，熱身很特別，Vladimir說，武術練習中，關節的防護是非常重要，透過一些伸展的練習，能幫助我們熱身，同時也能拉開關節，避免容易受傷。因此，先躺在地上，頭和腳分別以不同方向開始伸展，頭往上延伸，腳往下延伸，意念越遠越好，每次延伸4-5秒，大約10次，配合呼吸，去伸展身體所有部位的關節。如下圖，然後左右延伸。然後全方位延伸，各個不同的方向。然後可以做些變化，譬如一隻手上一隻手下，然後交換，記住，都是往外延伸。
接著站起，也可以這樣做，往上延伸時，你不用真正去拔背，只要用意念即可，想像將身體往四周延伸，包含腳往下，這種練習也開已開發你的感知力，讓你的意念不以不會居於身體某一點或某個框框內，當然也可以真正幫助你放鬆。
另外有講到訓練下背部(肚子)的方法，Vladimir形容，能像龜殼一樣緊實，保護自己身體，做抬腳運動時，下背部緊貼地面，甚至連一隻螞蟻都過不去的感覺，當你往下放的時候，一旦感覺下背部開始弓起，就回到九十度，重新開始往下放，速度做慢，約做10-20次，若有腰傷的人，可以單腳屈膝練習。
而第二天的練習，對我來說則也算是Internal Work，Vladimir講說，武術的身體操作，攻擊打擊技巧實在是講太多了，而大家以前也有武術底子(因為現場請大家舉手練過什麼武術，幾乎一票人都有其他武術經驗)，實在是不用再多講一些技術部份，他第二天講的部份則是感受對方的攻擊，拿到他想做什麼事情的慾望，然後處理。
他認為，每一個人的攻擊，都有一個程序，當然這個程序，有時候我們自己無法察覺，例如有些人要踢腿前會拉褲子，或調整重心，但我們要觀察的是，如何去感受到對方想動的那刻去處理，不是抗，而是去合住他。
而我認為應該可以從三個層次來觀察和理解，身體的變化(重心的改變，或是握拳等)、眼神和精神面。一開始先是兩人對練去觀察，在攻擊意念剛一起，就逃開。再來三人，一人觀察，另外兩人則是攻擊和被攻擊，當觀察的人感受到，就做出一些動作去合住那個Tension做控制，推開或去破壞。而這些練習，我認為最重要是慢練，很多人一開始練，不明白其意義，就會搶快，或是硬來，硬打或硬踢，這些都不能幫助到對方練習。重點是讓對方觀察，而不是一有攻擊意念，就拼了命死活都要出手，這樣只會增加Tension，自己和別人都練不到東西，因為你一直搶快，根本就忘記觀察別人是如何觀察自己的，這樣也才能知道自己動作的弱點，打不打得到對方，根本就不重要，但還是會有人搞錯方向。
接著，從這個部分開始發展出不同練習，將這個練習放在裡面，好比抓住另一人手，當對手要逃脫時，抓手的人要能夠事先感知他的身體準備要做什麼事情，感覺到一有念頭，就合住他的動作，進而控制他，然後把想逃脫的對手放倒。
進階發展成，當你要出動作時，不管是Strike或踢腿，甚至是抓，你都要能夠藉由跟他的互動那個當下，預先知道他下個動作，什麼時候會移動，因為是由你發出的Tension，你能控制他全身上下的反應，不管他怎麼移動，都是在你的控制範圍內，一抓到隨時就可以處理。你永遠準備後下一步等他，就如同孫悟空怎麼也逃不出佛祖的五指山那樣。
整天的練習重點大致如上所講，但變化很多，有千千萬萬變化，但重點只有一個，就是控制，而控制的深度或利害程度，不在於你有多少招式，而在於你的內心有多平靜，能夠感受到那對手瞬間的變化。
最後的練習則是以Massage來做完美的結束，用屁股或用膝蓋來做Massage。
這次的研習會，對我來說就是像灌頂一樣，身體的波動跟Vladimir一起同頻，用身體感受他的東西，有些時候，看完還忘記他剛剛要我們做什麼，只覺得，對啊，就是應該要這樣做，沒錯啊!!突然不知道要練什麼，反正來處理就對了。
而在現場看真的只是把你內心裡面的很多觀念，拿起來重組一次，不斷的重組千萬的變化，刺激你的身體做出一些以前做不到或是自己限制出自己的事情。
對這次分享想看到鉅細靡遺的練習方法同好說聲抱歉，因為東西真的太多，無法記得非常清楚，只能期待日本總部出DVD分享給大家。
這次也買了Vladimir的新書，STRIKES，副標SOUL MEETS BODY，這副標很有趣，其實就是Internal Work概念(由內到外的控制自己和別人)，裡面的練習也能感受到Internal Work的味道。我有機會會在這裡分享給大家。
而這次的旅行也有其他的收穫，Systema Taipei產生第三位IiT(見習指導員) 張建仁，預計建仁兄要在台中與大家分享Systema。所以住台中的朋友有福了，不用在花錢上台北，也可以有總部正式的指導員協助練習與成長。
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