最近在練習Internal Work有另一方面感觸，在此分享給大家。首先先澄清Internal Work並非一種招式或者新的技巧去控制人，若你是這樣想的話，那你把Internal Work當作是External Work在用在玩了。因為很多人都會受限於看到厲害的指導員只接觸對手一點點就能輕鬆的控制對手感到驚訝，認為Internal Work練出來就應該要像這樣，我只接觸一點點，就能做到很大的效果，可以輕鬆把對手做倒。我必須說這是練習成果，並非一開始就要這樣操作，若你一開始只著重在外型的效果，那你是用External Work理解的方式在理解Internal Work，不是不可以，而是不究竟，挫折感也會很大，因為你不是大師級，所有的控制應該要回到自身的察覺，因此我會建議要理解Internal Work，可以很單純地從自身的用力習慣與感受去理解，而不要求『效果』，所以Internal Work是求意而不是求形，這樣才有可能穩扎穩打的往Internal Work練習的方向前進。
首先先把大家對Internal Work做一個簡單的體會，讓大家不要覺得Internal Work很難懂，就用「很難懂的理解方法」去理解它，因為頭腦是會騙人的，一旦你覺得它難懂，你也會如願以償的越學越難，到最後有可能挫折滿滿就放棄了。Systema很強調一個原則，就是其所有的控制或武術技巧都不是你「學起來」的，而是透過它的練習可以幫你拿掉身心的緊張和緊繃，用你原本就會的東西去解決，也就是你的本能。
先來講一個簡單的理解，Internal Work其實我們每天都在做，你的一舉手投足，都是用Internal Work去完成的，透過你的意識去進行，給予肌肉能量(力量)，達成一個省力而有效率的作工。你的身體的肌肉不用跟自己互相打架，做任何事情都是有效率地完成，而且幾乎讓你感受不到力量回到自身身上。現在只是把這個理解放在你和對手身上，你和對手的動作，是像一個整體合在一起，就像你自身做動作一樣，所以對手在接受你的控制時，不會感受到抗力和不舒服，而往你要走的方向前去。
Systema為什麼會開始講Internal Work，因希望練習的人在處理對手時，更加的輕鬆、有效率，這也是Systema一直強調的重點，不希望你花費太大的精神和力氣去完成控制，因此要能做到Internal Work至少要開始去提升自己的覺知力，可以感受到自身的身心或對手的身心很細節的變化，而不是在外型動作，就能夠去感知，去做適當的處理，把對手Tension和自身身上不必要的Tension給放掉。幾個練習重點帶著大家走一次：
覺知力的開啟：
先從一個Systema的最平常的練習來理解，擒抱與逃脫(Grab and Escape)，當對手有抓住你的手時，也是給你一個Tension時，你身體有哪些肌肉用力去接那個東西，先體會到自己怎麼用力的。很多人在接收到這個刺激時，對自己身上是毫無察覺的，也就是沒有覺知力。事實上在對手開始做這件事情的念頭一展開，你的身心皆已受到影響，只是那些反應太直覺也太快，你根本感受不到。覺知力的打開，有助於你幫助自己認識自己的身體是如何做不必要的反應，而那些反應又是必要的，這還是非用頭腦理解，而是用身體感受。這時候，可能有人會問，那我要如何開啟這個覺知力呢，第一，當然是要專注自身，第二可以透過呼吸掃描一遍全身，感受著自己哪裡是有不舒服或是緊繃的狀態。
放鬆：
放鬆絕非軟爛，很多人一聽到放鬆就整個放軟，在武術的練習裡，放鬆並非不用力，在本站的文章也不只一次強調這個概念，放鬆建立在維持一個穩定的狀態，身體內部舒服並能量可以自然的流動，意味著身體是一個整體的狀態，各個末梢與中心的能量流動是沒有任何阻礙，沒有任何『斷』的狀態。有斷意味著緊繃，也代表沒有成為一體。
因此在開啟覺知力的狀態下，應該要能感知道自己哪裡有緊繃，把身心多餘的Tension都放鬆掉，這裡講到除了身體和還有心理的，心的Tension多半是恐懼，因為害怕對手傷害你，或自身受傷而起了不必要的心理反應，所以自身的平安與穩定，所受的影響盡量要調到最小。很多時候，縱使我們的身體還沒開始受到衝擊，但心裡卻扎扎實實的接受衝擊而反應，平安丟掉了，自然而然你的身體也就垮掉了。所以若能非主動去迎接那個衝擊，而是被動的去控制那個衝擊，舉一個小例子，小時候玩過躲避球，有時被丟到的時候，多半是受了驚嚇，對方扎扎實實的抓到了你的心理，就在哪一秒，你的腦袋是空白的，通常不主動迎接的球的，都會游刃有餘，能夠往旁邊竄逃，所以不要拿你身心的全部跟別人輸贏，這點是很重要的。
另外一個重點是，放鬆是一直動態，而非靜態，因為你隨時可能都會受到衝擊而緊張，因此你是一直讓自己處於放鬆的狀態，用身體的移動或呼吸讓自己放鬆，而非站在那裡甚麼都不動，就說是鬆，這點是很重要的。就算外型不動，內部的意念和身體的能量還是持續的流動與放鬆，但這用眼睛是看不出來的，你得自身去感受自己的鬆。
感受對手：
若覺知力打開了，自己身上也能放鬆，則和對手接觸時，就能更清晰的感受對方的力量與力道的方向，也才不會抗到對方，接手的那刻就不會抗到對方，而在那一刻，其實就已經可以決定輸贏了，因為只有兩種可能，一種是你是緊的，對手一把抓住你的Tension，因為自身的抗力，導致對手更好抓住你，身體給了人家。一種是你是鬆的，能量是流動的，一手上後，對手會因為你能量的流動和鬆，非常容易的被你抓到與控制，接著，似乎根本感受不到對手的力量，就覺得有一整坨包含力量和質量的有機體，隨著你給出的方向進行移動。
目的：
做任何事情都會有一個目的，包含武術練習，這裡的目的並非只整個武術的目的，而是在這個小小的對練裡，你做所有事情的目的。很多人在練習時是沒有目的的，因此也就沒有效果，接手以後，就算控制到了，但因為漫無目的最後也把自己的控制搞得一蹋糊塗，甚至是草草了事。在任何練習，都會有一個最終目的，你是希望把他放倒還是純粹移動他，還是嚇嚇他呢？目的不同，動作也就會跟著改變，但目的不是為了執著，很多人目的太過強烈，到最後變成執著，一開始接觸就硬要往下放，那就不是我在這裡所要強調的目的。而這個目的，通常我們在練習時，會稍稍有改變，因應著實際的狀況而有所更動，可能有時候想放倒，但自身突然Tension太大，或判斷錯誤，或是對手給假動作，而讓你的目的有所改變，但最終真正的目的不外乎讓對手沒有攻擊能力，失去攻擊的慾望這個目標設定。
Systema的練習本來就是越來越往內去省察自己而非外在的形式，每次的練習後，你都問問自己，我能不能在放鬆一些？Systema的練習不是是非題，很多練習者都把自己放在是非題的練習上，這次練習我是練對還是練錯，或許初學者是有這樣的標準，但是一旦你真的入門，你要知道，每次練習都是對的，你只是要問自己，我能不能更放鬆。若一開始就很在意對與錯，你便容易放棄，什麼事情不敢做，你覺得你一定要準備最好，做出來才對。這樣是不好的，因為這樣便會有壓力，有壓力之下其實更容易做錯。與其這樣，到不如放開心去做，不管對或錯，要注意的是自身的覺察和呼吸放鬆等問題。
而注意這幾項重點就能讓你的練習，越來越往Internal Work的方向走近，幫助你提升自我的察覺力與放鬆，對於你日常生活做任何事情一樣會有幫助。
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