在武術練習中，身體的動作是非常重要，動作可以成為武器也可以毫無傷害，取決於你怎麼樣去訓練和使用你的動作。
呼吸為基礎，呼吸帶出身體的放鬆，但正確的呼吸並不是用鼻子呼吸，呼吸的目的是讓全身充滿氧氣與活力，因此我們是和鼻子一起呼吸，鼻子只是一個通道，不要太刻意的用鼻子去呼吸，反而會有Tension。
因為我們強調的是動作成為武器，因此在身體不同的姿勢，例如躺著、趴著，都要能夠平順的呼吸，身體也要能有自由的去做出動作，才能有機會成為武器。從細部的關節去移動身體，例如手指頭、腳趾頭，過程中還是所有的動作必須跟你的呼吸在一起，並沒有離開你的呼吸，而且試著讓末端的關節都要非常有力量，例如抓、打等。只要有力量就能建立攻擊的自信。漸漸的訓練到末端的下一個關節，手肘、小腿、肩膀、大腿等。試著用移動這些不同的關節。試著不斷的去移動你的身上的關鍵，而不要定住在動，試著去找到這些關節去和相輔相成的讓你做出動作。
我覺得其中最難的部分在於用胸部的力量，把末端的身體抬起來，按照Vladimir說，這個叫做用胸部做Push Up。還有之後用腳尖跟腳跟移動身體，一樣也是高難度的。不過Vladimir，這些練習考驗著你的耐心，你的精神面彈性越大，越能做得出來，相較之下，精神面越是緊繃，越難做出來。
最後將這上述的練習整合到身體的應用，首先先把身體想成一個十字架，當別人攻擊你的時候，因為一邊的閃躲，另一頭則會順勢攻擊，強調的是身體反應而不是頭腦去反應。我記得以前也演練過類似的，但多半是左右，今天則是多了一些上下。然後如果是上下，必定有些時候會用到單腳支撐去移動身體，Vladimir則說，儘管你用單腳支撐身體，讓身體動作，你的內在仍要穩定，儘管外在看起來是搖晃做到動作，但都是有控制的，並不是有Tension的。而讓身體成為十字架的目的也是要讓你的身體合為一個整體，但是有一個中心點不動而動作的。這個基礎的練習是為了讓你的身體習慣自動反應，先像是一個軍人，身體立即反應，接著再成為一個警察，多一些變化，不只一種方向或關節的攻擊方式。
另外也講到一個方式，如何讓手上擁有力量，利用手臂旋轉的動作，像是積攢能量，將整個力量集中一點到拳頭上。在最後的短刀練習則是再這個些練習上去培養更隱蔽的動作，動作隨時隨地都是有危險的，並非挑一個目標去狙擊他，而是當你只是在做動作，順便去攻擊那個人，因為你的動作從頭到尾都是危險，而且可選擇的。
最後講的則是合適的攻擊距離，合適的攻擊距離會讓你放鬆，可以快速的攻擊，讓你的敵人感覺不會有壓力，就是最好的距離。
這次的研習會，強調的是身體各部位的發展，如何讓自己的體在不同的體勢中，各個關節能夠有效地移動，讓各個關節都有可能成為你發動進攻的武術，而呼吸為基礎，反應則是越直接越好，不需要過多的思考。而所有動作都是平均的，沒有特定的攻擊意象，而是當你需要時，順便攻擊而已。複習到這裡，想想也可以把之前練習棍、短刀、恰西克的練習都可以帶進來，再重新思考這些武器練習的意義。
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