2023Adam Zettler台北研習會心得

很高興這次台北道場能請到多倫多的資深指導員Adam Zettler來台灣進行研習會，Adam 在Vladimir的身邊已經很多年了，其身手也不斷的精進成長，能夠邀請到他來台灣真的是我們的福氣，因為他身上有很多Vladimir很純粹的身法和教法在裡面。雖然Vladimir暫時還沒來台灣，但Adam的來訪幾乎就是Vladimir的教法親臨現場的感覺。

這次的主題是lightness，中文翻譯為輕盈，輕快、敏捷。在中國武術中，我們稱為輕靈，身體既輕鬆且靈巧。在這個命題下，發展出許多的練習進程，以下是我的心得分享。

1.始於有意識的呼吸：一開始Adam以呼吸帶領著大家進入輕靈的領域，利用呼吸法先去控制四肢的緊張和放鬆。先把呼吸和身體動作能綁在一起。有意識的呼吸，以呼吸帶領動作，讓身體充分地感受到呼吸給予身體的自由，進而能移動。而一開始有意識的緊張到放鬆可以讓肌肉更加放鬆，更加的輕盈。這不只是我們看到的外在呼吸，而在內在的呼吸也可以啟動了。甚麼是內在呼吸，後面我會再自細說明

2.身體的輕盈感與感受空間的移動：在這次的研習會，Adam進一步的說明，當有輕靈感的時侯，動作開始變成了Nature Movement，我們稱之為自然動作，以前在學習Systema不知道甚麼是自然動作，有時候刻意為了動而動，反而有點東施效顰的味道在。但在輕靈的狀態你的動作其實是為了放鬆而動，為了療癒而動，因為所有的動作是為了不累積身體或是心理上的緊張(Tension)，讓動作來化解緊張，一步步帶著我們走向安全舒適與控制的地方。而這次也讓感受動當我們過去被教導的四大原則，其實是同一原則，但不同切面去解釋與理解。

3.Systema的四大原則進化：呼吸、放鬆、隨時移動、身體保持中正，這是對初學者的解釋，但我覺得過了初學的階段會發現這四大原則的進一步精隨，也是Systema真正的心法所在。

呼吸：始於有意識的呼吸，有意識的呼吸能夠連結我們的自性源頭，並能療癒身體，推展動作，就要一個純粹漣漪，一層一層的往外擴散，放鬆身心，成為一體。

放鬆：有了輕呼吸的帶領，動作變得更加放鬆，不是為了動作而動作，而就像落葉一樣，只是隨風而動。

隨時移動：指的就是自然動作，自然動作始於放鬆與呼吸帶來對身體的感應與覺察，沒有支撐，適切移動。

身體保持中正(整體)：一開始我們都會讓初學者先用立身中正去理解，但這個只是過渡，真正的原則是在前三個原則變成輕盈的命題下，身體自然成為一個整體，所有的緊繃進到練習者的領域內都會被分散，我們就像一個一個大海一樣，能納百川。記得2019年，我對第四個原則的感想是身體鬆而不散，其實那時候Vladimir是以Form來說明這個原則。隨著練習的時間越來越久，我開始體會到整體的重要性，身體整而不散，整體代表互相幫忙，代表隨機應變，某個地方有緊繃，其他的地方都能協助解決，幫助放鬆，某個地方需要力量，全身也能幫忙，這個原則真的是很重要，而在初學的時候，我們其實很難讓初學者很快的抓到這個要點，因此會說立身中正來代表這個原則，但是我們並非永遠都是站著去應對對手，因此用整體來代表我覺得更為貼切。

從這個四大原則，我們更能切入到Systema的核心，體會到不支撐是如何做到的，而所有的動作都是同一原則去理解去實現的。

4.輕呼吸(從外在呼吸到內在呼吸)：輕呼吸，我在過去的呼吸法與訓練文章裡面曾經介紹過。輕呼吸能幫助我們的動作更加輕柔，當我們能體會呼吸帶給我們的輕安感，我們便能從外在呼吸進到內在呼吸。這裡我指的外在呼吸是我們看的到吸氣吐氣的動作，而內在呼吸則是身心都進到一種空感，像是大海一樣。此時你能感覺到周遭的空間感，彷彿當對手進到你的感知場域時，會變得不確定而有些漂浮，有點像是進入你的雷達系統，只要對方稍有動靜，你也能相對的方式去因應。而我覺得這種內在呼吸就是一種心的覺察、感知。達到內在呼吸可以很深層的感知到自身的感受，包含心跳脈搏血壓等等，一切都在覺察中，也都在調整，也都在動作當中。講到這裡似乎能夠回頭理解第一種呼吸(由呼吸帶動作)跟第二種呼吸(由動作帶呼吸)的差別了。我們剛開始練習時，都是第一種呼吸法，當身體進到那種輕安感時就會自動切換到第二種呼吸，我認為就是進到內在呼吸，一切剛剛好，不需刻意，一切自然發生。

Systema是一種正視恐懼的武術，不管遇到任何事情，接受他，轉而療癒他，這種心態是能幫助我們日常生活解決困難的重要精神與態度。當能解決恐懼，解決自身的無明，讓光照射進來(啟動覺察)，療癒也能因此而發生。舉一個案例，有次某位同好來參加我的假日課，他說腳有點受傷，很怕做動作而讓傷更嚴重，這時候我就提醒他，如果做動作有兩個走向，一個是傷更嚴重，另一個則是讓傷漸漸變好。只是我們通常受傷都會往會更嚴重想，為何不這樣想為了療癒而做動作，這時候反而會讓我們的覺察打開，給定身體動作不一樣的走向，為了療癒而動，這時候我們動作的品質反而變了，回歸到內在，去聽身體的需求，然後給予身體需要的動作。這時候，我們就把無明轉向覺知了，而我們有機會療癒也會有機會成長，看待傷的方式也不會被恐懼綁架，反而能利用受傷來讓自己成長。

這次的Adam研習會真的收穫豐富，最後特別感謝台北道場江老師與CEO能促成這次研習會的進行，特別是在兩個颱風夾擊下，我們竟然輕鬆躲過可能會被停課的狀況，真的是老天保佑。最後放上與Adam合照紀念這次完美的研習會。