這次的Vladimir在日本研習會的內容主要是Awareness(覺察)Speed (速度) Power力量，這幾個字在練習Systema的解釋為，先有覺察，對於環境、人、自己的充分覺察與認識，了解自己。才能從中取得舒服的空間，因此也在有機會展現動作的速度，這這個速度並非絕對速度，而是相對於對手的速度，最後動作才會有效率，因而有力量。
以下有幾個練習的重點與感想：
覺察環境(活在當下)：在我們生活不同環境裡，其實就是不斷的在做覺察練習，只是一般我們過於直覺生活，許多瑣事也不斷在我們腦海中打轉，導致我們其實並非真正的經歷著環境。多半我們的生活，只是和我們的頭腦，現在人甚至是只是活在虛擬環境生活而已。
Vladimir要我們閉上眼睛感受周遭環境的聲音，把我們的覺知力上打開，這種感覺像是電影在「深夜加油站遇見蘇格拉底」中的一幕，當蘇格拉底把主角身體一振，主角感受到整個世界其實都在跟他交流，都正在發生著該發生的事情，只是他沒有覺察到。男主角在體會後，蘇格拉底對他說：There Is Never "Nothing Going On"
當我們把覺知打開後，才能更加細膩的感受到敵我之間狀態的改變。在第一天早上練習時，每個人被賦予交付一個任務，選定會場中一人，並從開始練習時就要不斷地在注意他，察覺他，知道那人的位置所在地。但不要引起那人的注意，而是默默地觀察著他。這個練習直到中午吃飯才停止。但我猜大部分的，通常在練習過程中，早就忘記這個任務，而「迷」進去每個小練習中，而我自己也不例外。但每當我一緊張時，我就會用這個緊張來當作一個訊號，提醒我自己，應該要保持對那個人的覺知，因此能夠抽離當下練習的恐懼，身體的覺知變得比較開闊，步伐也更加游刃有餘，移出掉多餘的緊張。這個是很特別的感受。
另外Vladimir也強調，隱藏在環境的好處，最後大家在討論被觀察的人特色，強調衣服顏色偏亮、身形大多多少都會有影響，其實在動物界也是如此，有些動物會變色來躲避天敵，用顏色來壯大聲勢，其實沒有好壞，要視狀況而定。
另外還有眼耳身意這四根的鍛鍊，如何開闊眼耳身意感官的鍛鍊，也包含覺知敵人攻擊的意圖與隱藏自己想攻擊的慾望等等練習，這些練習注意的點很小，但也都符合Systema所有練習原則。
在速度的部分，Vladimir強調，並不是像我們傳統武術的概念是惟快不破，強調快，他反而強調不同速度的攻擊。並非一味搶快，在不同的速度下攻擊會有不同的效果，例如快有可能是要驚嚇，而慢速攻擊則有可能是要打的穩當。我想在練習中能讓自己的攻擊有不同配速，有時能打亂對手節奏，或者是讓攻擊更有效率。
另外在力量的部分，主要是以Push或Strike來呈現，利用末端或前端放鬆的方式將別人推出，Systema的推，看起來像打，但其實是不會讓對手痛，卻有力量能將對手推出去。這種力量來自手上或拳頭上的覺知，碰到對手時，要能自身的拳頭或手與對手合為一體之後，再將其推出。我最近練習的心得是這種感覺像是手戴上手套，拳頭戴上拳套後，將其推出，對手的身體就是你的超級大手套，也意味著你碰到對手將其推出時，是連他的重心一起推出去，而不是只有某部分身體上的一塊。
所以維持在出拳過程中的放鬆是非常重要，唯有在結合對手身體那剎那，再將對手的重心一起送出，而被做的人會覺得莫名其妙，接受到力量瞬間覺得很大，其實只是身體被別人連到而被送出去。
總結，其實兩天下來練習相當的多，步調也相當的快，很多東西來不及消化，可能又換練習了，但是我自己認為這次的研習會在這個大架構底下去呈現，已經相當不容易，若能精準地做到每項練習的要求，是可以進步很多的，只是我到後面，通常聽課的過程中太過「享受」Vladimir呈現給我們的東西，因此換做自己做，也早就忘記重點。但Vladimir也說，這次研習會的內容也收錄在新書的Edge中，或許想更深入了解的人，可以去看看這本書。
新書Edge有提供電子書版本下載，強力建議去購買電子書版本，因為可以放在Google 圖書裡面開啟，還能在你看不懂某些單字時，即時內建翻譯，省去自己打字翻譯的時間。
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這次研習會感謝Systema Taipei 江老師協助幫忙報名，還有在日本與各位夥伴一起吃居酒屋的美食餐廳也是相當難忘，這次的研習會也順利看到兩位朋友的完成指導員之旅，都是我的好朋友，本哲和錦坡師兄，最後附上與Vladimir合照，作為本文紀念。
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