2024Vladimir東京研習會心得

今年Vladimir在日本東京的研習會正好辦在我比較熟悉的區域，相較於過去參加研習會要坐半個小時以上的車程，才能到達，這次的研習會走路10鐘內可以到，真的是太幸福了。也因為這個原因，我決定想去參加這次的研習會，有機會再和大師繼續學習。

這次研習會主題是非破壞武術，從身體與精神的放鬆下，去講述Systema練習的重點與要求。課堂幾乎都是過去學習裡強調的重點，也都是我在這裡寫過的文章重點。以下稍微做一些重點整理：

（1）身體的整合與力量的流動：當身體越能夠整體性的做移動，力量也能越有效的傳達出去。

可以用四大運動做為檢驗，去看看自己身體裡面是否有多餘的Tension。

這邊可以稍微再說明一下，過去在進行四大運動的時候，很多時候變成是肌肉運動，只是為了練出可以做動作的肌肉。但這一次研習會說展示的四大運動，是放鬆的去做出動作。感覺能量是通透出去到身體各個末端。這樣才是有品質有覺察的運動。

（2）承上一點，在push up時，不應該讓Tension來準備好你的動作，動作不應該準備，準備代表會有Tension:當頭腦想要做一件事情的時候，身體會有所準備，這樣的狀態底下，容易被察覺到身上的Tension。Systema 的動作應該是輕鬆而自由的。再這樣的動作下才能夠出其不意的攻擊。最重要是抵我之間的狀態平衡，不要超出這個平衡，覺察自身，把多餘的Tension放掉。

（3）接受拳頭時，應該要調整自身的狀態，不要收到對方的影響。就像是一位戰士一樣，不管發生什麼事都是一樣的態度進行面對。

（4）先有放鬆才能夠去使用招式，所有動作皆是在放鬆地下完成的。刻意做技巧的動作，反而讓你失去自由。

（5）Crowded Work 無我與覺察：這次有進行多人的推擠衝突練習，不過在參加演習會的前一天已經體驗到，我在日本上班時間去搭電車，發現這個電車真的是很好的練習場域，過程當中其實我有被挑起情緒，因為被莫名的架拐子，而覺得不爽，覺得又不是我擠你的，幹嘛對著我做，當常發現自己情緒已經出來了，也只能覺察這個情緒，不要讓情緒影響到後續的動作，後來仔細回想，這是”我”在作怪，當我有一個角色在團體裡面時，必然會有一個相對應的態度，而導致被這個態度說綁架，無法自在應對。

回到練習的過程當中，我發覺自己在這個群眾混亂中比較自在，因為我沒有什麼期待，也沒有什麼害怕，反而更多的覺察和體驗在其中，看會發生什麼事情。這時候反而更能夠在多人練習裡自處。當有覺察的時候一個小小的Tension，他無法累積也無法擴散，一旦出現就拿掉。

另外自己在這次研習會當中也有體認到自己一直以來尚未克服的功課，就是夥伴的挑戰。夥伴的挑戰是一個深淵，當你越想克服這個挑戰的時候，反而是Tension，因為心中有個挑戰者，你的克服這個挑戰者，然而這是一個假議題。我認為練習俄羅斯武術是讓你看不到挑戰者，當我們升起判斷的時候，我們已經失去整體了。唯有愛的感覺可以讓你再回到成為一位真正戰士的狀態，所謂的破壞是不讓對方擁有支撐，而不是去用力氣把支撐打掉。因此最好破壞支撐的方式是去愛你的對手，體貼與溫柔才能擁有最大的力量。身手可以騙人，但心騙不了人，真正能控制到的是消除自己的對立心，而不是他的力量。這也是我未來要多體會的重點練習方向。

很幸運的在研習會第一天看到Kwan Lee ，他一直也是我很欣賞的指導員。記得在多倫多和他對練一次，那種感覺真的很真實，是真誠的對練，身手也將相當的有份量，讓我記得這種感覺到現在，最讓我意外的是，他仍然記得我跟他有一面之緣。

Kwan 的身手真的很棒

另外還遇見了多倫多的老朋友，Hoy Chen ，雖然他不會講中文，但在多倫多那段期間，因為他也是華人的關係，本身也學過傳統武術，他卻讓我感覺無比的親近，這次他也給我很多的指導與建議，真的非常感激他，能看到他真的很棒！

遇見老朋友Hoy Chen

在研習的最後，免不了的還是給Vladimir 打了三個拳頭，大概有好幾年沒有被他這樣打了，原以為自己已經夠放鬆了，但在第二拳的時候，就覺得肚子開始炸裂，我的眼神專注力在第二拳的時候，瞬間被吸到肚子上面，腸胃像是有一股濃能量籠罩著，退了兩步，呼吸放鬆，還有一拳，還得硬著頭皮上。三拳打完覺得肚子能量滿滿，但是過了5到10分鐘後突然覺得很肚子的部分很是輕鬆，雖然還是有一點點痛感，但卻影響不大。去年都有請小柴老師跟Adam 打我，但都沒有那麼強烈。感覺大師給的禮物很足。

感謝大師的禮物

最後也謝謝北川夫婦及團隊那麼辛苦的舉辦這場演習會，北山甚至很熱心且慷慨的請我一同共餐，真的是很感激他。

感謝北川夫婦熱情招待

另外只的一提的是，在研習會之外，這次安排了富士山的旅程，記得去年在飛機回程上看到了富士山的全貌，相當幸運。今年就想說，那來看看富士山好了，預訂了一日旅程，竟然如意的看見了富士山，而且還看見了櫻花真的是雙重的幸運。以前研習會會總是匆匆的來，匆匆的走。很少有機會好好的看看日本旅遊一下，現在覺得人生應該要好好的體驗，沒有需要那麼認真，可以對自己好一點，輕鬆一點，欣賞世界，這次的日本旅行收穫都很意外，也相當幸運，謝謝這一路上可以幫忙的朋友。

去年飛機上富士山

淺間神社的富士山與櫻花

好不容易跟富士山照到相

完美一景

小柴老師台北研習會後記(一個非對立的新系統)

 在經過小柴老師的研習會後一個月，我好像開始比較懂一些小柴老師教導的東西，而且這個東西跟我之前所理解到的無力之力的文章(請看這篇)，似乎是對上了，在了解之後，我對這個新的理解是用一句話來總結是，建立一個新非對立的系統，有我也有他，無我也無他。簡單的以下面的練習作為說明，一人去推動另一人的身體這個案例中，去理解在結構對上結構時，到底發生甚麼事情。而我們要如何去接近到這種狀態。

在小柴老師的三天課程中，不斷地說，整個步驟為先感知道自己的結構系統(骨架結構)，然後感知到對手的結構系統(骨架結構)，然後動作。但其實這中間來說，我認為還可以加上一句話，感覺整個結構系統，然後移動。不過這句話，是我對自己的一個動作心法的暗示，藉此來消除二元對立的想法，來做出動作。

以下我用是我自己在操作的心法歷程。

(1)感覺自己是一個結構系統：一開始你可能需要去感受到全身，用你的覺知感受到你的整體，然後整合起來成為一個系統，然後你會發現你只有微微的放鬆，你就成為一個系統，你把感知放在任何一個部位或一點都可以。因為在系統裡，一點即是全部，一部分都是全部，你在移動手的時候不是手，而是整個系統結構，整個系統結構，去移動著你這隻手，這時候就是整合了自己，而以上其實就是你的骨頭骨架系統，只是我覺得用結構系統會更好切入。

(2)感受到對手的結構系統：當你可以感知道自己是一個結構系統，面對你的對手時，你也能夠感受到對手的結構系統。當對方接觸或不接觸你時，你都是這樣感受著，當對手碰到著你的手時，你感受到的不是他的手，而是他的整個結構系統，當你把對方的手當手時，你就脫離掉了對他的全部感知。你的肌肉會對他的肌肉起著抗力的反應。

還記得上一篇一開始講的，我們的認知阻礙了我們的覺知，當我指著一個手臂讓你認識的時候，你的頭腦會自動切到認知的形式，直接阻礙了你的覺知發展，因為對你的頭腦，你知道他是甚麼了，這時你的覺知不見了，沒有了，開始用到你的頭腦舊有迴路，做工的方式，成為一個死力，所以小柴老師在過程中說了，一直在覺知，是ING的狀態，這樣你的力量才是活力。

(3)成為一個非對立的新系統：我覺得這個步驟對我而言更是重要與關鍵，是創造和諧，重新整合一個新系統，你不在對手的對立面，在這個系統裡有我也有他，你們是被包起來的，無我也無他，你感受不到所謂的自己，也感受不到對手，簡單來說，就是ego(我執)不見了，因此在這個新系統裡面，你跟對方是同一陣線，因此說在推動他，其實不是，是你們整個系統的變化，是一起移動的。因此在外人看來，你會推動他，推動的相當輕鬆，而且不知道你的力量從何而來。因為這是系統一起產生的力量，不是你單獨的力量。

(4)運作系統，創造變化，整體擴散：當同學做到成為一個新系統時，有時候反而覺得新系統太穩定了，而不知道要做甚麼。這時候我想到橡皮筋地的例子，一拉動橡皮筋的任何一點，就是創造一個變化，就像拉弓一樣，能量在新系統中流動，會導致整體的變化。就如同一個池塘中丟了一粒石頭，你會看到整體漣漪效應的變化。所以當你要移動對手時，你就只是在你手上，創造一個鬆緊的能量變化，輕輕地做，就能夠移動到對手全身，因為他是整個人都在新系統裡面，甚至不用手，在你身上創造收放出任何一個變化，都能夠影響到對手，所以看到小柴老師後來用肚子的收縮都可以把對方彈出去。

如果能在練習當中，經歷到這四個心法，基本上就能接近到小柴老師要我們做到的結構對結構，然後進一步用到肌肉甚至是筋膜的練習，但是前提還是你能做到這個最基本的非對立的新系統。以上自己筆記，也分享給其他同學們做為參考。

2024 小柴老師台北研習會感想 覺知與狀態(Perspection and State)

整體來說，這次小柴老師的研習會非常具有衝擊性，讓我對自己的感知力有更深一層的認識和感受，在研討會之後，仍然可以把小柴老師所帶給我的東西，在日常生活中做到一些應用，特別是自己在生活上長期遇到的問題，看到可以解決的曙光。

這次的研討會，在第一天額外課，小柴老師破題的論述，希望我們能藉由感知到骨骼系統、肌肉系統與筋膜系統來練習運用身體的方式。首先的論述是打破我們對於我們所認知到的世界的方式。因為過往教育，我們把很多我們在生活中所感受到的事物，用文字或語言來簡化，雖然可以讓我們很方便處理很多事情，但同時也失去了很多事情，對真正世界的感知。

舉例來說，手掌是我們知道的一個名詞，代表手裡面的手骨頭、肌肉、筋膜、神經、血管等等組織所構成的，但為了我們方便溝通，我們就以一個名詞代替了感知，藉以方便我們溝通的效率，但同時，我們也失去了認這個抽象組織(手掌)的機會，因為用了(理性)頭腦之後，他只做分析判斷比較，因此不在接受感知了，也失去真正理解這個抽象組織的機會。這個想法我認為非常正確，但難在我們學習都是用理性腦比較多，因此，我們在學習這五天的課程，的確會碰到知見障的衝擊。其實也是有讓我自己有些學習的重新思考：

練習態度的改變

因為要去理解，我們會傾向用過去的經驗作為連結，來吸收這上面的知識，因此，第一天在做的時候，其實很多時候，我們都是用過去的想像與經驗配合著感知在做學習，因此其實感覺自己好像學到什麼，又好像沒學到什麼，甚至我打賭，10個人聽到一樣的話，腦中對於這三套系統，一定都不一樣，甚至跟小柴老師講的東西，也不一樣。因為感知這種東西，本來就是很主觀的，每個人的感知不同，因此沒人說得準自己做的感覺是對或是錯，因此我覺得在這樣的命題下，如果只是想學懂小柴老師的東西，是難上加難。

但我後來想想，所有的指頭都是為了要指向月亮，學習的過程當中，我必須先確定我想得到的是甚麼體驗，才能夠正確地繼續探索小柴老師想要我們看到的月亮，其實也就是他的身體所做出來的感覺。或是說我感覺到什麼，過程中先放下太多以往的知見，多去用感覺去印證，唯有這樣才是學習的目標。而過程當中，更要去體會，是否經歷過這樣的探索過程，發現更多以往的限制，藉由覺知而讓自己能掌控更多的資訊，進而身體更自由，力量用的越少，最後才能感覺有更多的自由，更少的恐懼，過程中，不斷地體會這些想法，才能產生更多火花，進而能夠成長。

這次的研習會過程中，我發現到自己也是不斷調整，怎麼學習和吸收小柴老師給的內容，從一開始的想像，到後來的感覺，做出來的信心等，都一直在做調整，但也不會太快去下判斷說自己做的好或不好，唯有把這些過程當作是探索，保留一些可以去深入的過程，才能真正讓自己有進步的可能。

覺知感受的開發

我認為這次的研習會，有很大部分的重點是在感知，而感知這件事，說起來我們天生都有，但感知的細緻度，每個人卻有不同，而小柴老師似乎沒有教我們練習感知，而是把它當作是一個我們已經會的工具，而這個工具似乎可以隨著練習的時間，有更細緻的發展，他用了很多比喻去讓我們感受到感受的客體，或許是上一次來的時候，講了神經系統那樣的東西，讓他覺得或許我們對感知已經有更細部的了解，而開始直接講感受到甚麼樣的的系統來進行操作。

但我在過程當中，其實感覺自己的感知其實有變得更強，或說更加細緻，當我切入到狀態的時候，我能夠感覺到自己的身體有哪些下意識的支撐，那種支撐是很細微的，當我放掉支撐後，身體會自動回到合適的位置，而感覺自己的能量也得以順暢的流動。其實蠻驚訝可以體會到這點的，因為身體在我下意識地去幫我們做到很多我想做的事情，但是其實我並沒有去覺察到這些事情是否可以更加輕鬆，用更少力量去達到，而不是在頭腦的指令下，努力地去達成，感受的當下，會有有種原來我現在才比較懂得如何更細緻的去運用身體。

在這觀點上，進而去探索身上的一些疼痛，也可以依照此方法來進行療癒，得以疏通。先感受，再放下支撐，放鬆，能量就得以通過，進而療癒。隨著我們的感知的加入，對於身體的探索，像是開了一盞燈一樣，照到何處就能放鬆何處，不過前提真的是身心都要放鬆下來，進入到狀態，也才有可能可以達到那樣的觀察與操作。除了直接去感受外，過程中其實也可以用手掌幫忙協助探索，支撐的地方，藉由手掌其實也可以放鬆掉感覺到的肌肉支撐，進而放鬆該位置的肌肉，這種方式，是我從小柴老師說的肌肉系統去操作出來的。

最後，簡單總結除了上課程內容之外，我對於骨骼、肌肉和筋膜的操作感受為何，骨頭系統對於我的認知是整體骨架的結構，當我切入骨頭系統時，我可以感受到整個骨架，並且是在骨架中去操作，我所做的每個動作都基於每個骨頭的協調進而能夠操作，最神奇的是，當我感受到骨架，我在那種感知層次下，我也能夠清楚的感受到對手的骨架，對於對手為人，這件事感知是變小的，更多的是中性的感受到，對手既沒有給我壓力，頭腦裏面也沒有不可能可以做到的害怕。而肌肉系統也是這樣，會感覺對手的肌肉是鬆軟的，可以操作的。而筋膜則是，我和對手似乎包在一塊布底下，透過我對這塊布的拉扯，可以改變對手的所有動作或是姿勢。這些是我在操作過程中，清楚的感受到的一個感覺，有了這些感覺，也才能比較順暢地做出自己想要做的動作。但這些內容，我想或許也只是過渡，隨著練習的不斷增加，未來應該也會有不太一樣的感受吧。

肌筋膜、意念、神經感知鍛鍊與狀態切入(基礎篇)

最近再把過去一年學到的東西做一個更深入的統合，有一些小心得在這裡分享。不過這裡所指的練習是基本功，熟悉了就可以進到後面的階段。

在去年的時候，我們學到了神經系統的運用，如何把感知所得到訊息在人的身上進行各種傳遞，來進入到所謂的狀態(State)。但最終都是希望能進入到State的狀態，就可以做到隨心所欲的操控。

但和身邊的人一起練習的經驗來說，大家最難的是要進入到那個狀態，在這之前那些前置作業準備，不太輕易地進去，或是進去了，不穩定，沒過多久就退出來，或是換到另一項練習，會執著在前一個練習的狀態。但我最近的練習，把這些練習重新整合起來，找到一條比較容易切進去的路。以下跟大家介紹：

(1)從鍛鍊肌筋膜開始：練習方法為一人抓食指，另一人用食指的筋膜慢慢延伸，只感覺用筋膜去推另一人，然後用筋膜去把另一人重心拉回來。此練習可以先做推跟拉五十次。熟悉如何運用之後，你大概可以掌握到用意不用力的感覺，也可以熟悉自己如何運用肌筋膜的感覺。如下圖

練習重點：身體與手盡量不要有大的動作，純粹感覺就只有筋膜。

(2)暖身，身體各個位置都可以做出來，請對手抓住你的手腕、手臂、肩膀、大腿、小腿，身體各個部位，試著用肌筋膜去移動。

這時候，你從肌筋膜掌握到用意的感覺，如何用這些感覺去移動對手。讓你的身體只有有你的覺察和關注，就可以帶動肌膜，甚至到對手。 這時把全身的感知練起來，就可以慢慢切入那個狀態。

(3)練習推拉的感覺，試著進到那個狀態，再回到第一個練習，試著加上旋轉的方式，移動對手，讓你動作更自由。這邊加上旋轉有兩個原因，第一個，人體的結構本來就是螺旋而來，因此加上螺旋是最自然的，第二個，因為有些練習對手一身體會比較僵硬，特別是在腳的部分，因此在做地一個練習的時候，特別難去移動，因此有兩種方法，解決這個困境，第一是提醒對手放鬆站立，因為這個練習並不是對抗練習，所以放鬆才能看到最真實的效果，如果過於緊繃，練習完後，反而小腿、腰會特別痠痛，因為並沒有讓力量流過去，是我們不想要的練習結果。第二種方法是，利用螺旋的方式，讓對手不容易有單一力量的僵化防備，比較容易移動對手。

(4)改由用雙手手掌輕推，一方試著用手掌去碰另一個人的手掌，而被碰到的人試著用筋膜的感覺去用推拉加上轉動去移動對手。

(5)再回到第二個練習，一樣用旋轉的方式進行，去熟悉用旋轉加上推拉的感覺移動對手。

(6)記住上面的感覺，開始做活步練習，不站死，做Grap&Escape，當對方抓你的時候，試著先做出感覺，在做動作去移動對手。

以上練習熟練以後，慢慢感受自己全身，就會進到狀態，State的感覺，後續其實還會有其他的輔助練習，但本篇就先介紹到這邊，後續再教大家如何切入到多一點感知的狀態。

最後講一點，如果只看文字的人會覺得說，用肌筋膜是甚麼感覺，對於常用肌肉來移動的人是一種沒感覺的感覺，就像你在伸手指頭一樣，做一件很平常的事情，不需要特別的感覺。它就是一個很平常的感覺，這種感覺沒有經過和有經驗的人試手去體會，一般而言比較難體會到。所以最好是有機會試手才會更清楚這種感覺。

Systema進步關鍵：放下心中的大師，跟隨自己的心

 今天要分享一個小感悟，也是很重要的感悟。叫做放下心中的大師，跟隨自己的心。

常常我們在練習看到老師或指導員作的效果時，譬如放倒(Take Down)或是飛來飛去(Fly)，總覺得，哇，好帥啊!我也要這樣。於是就開始用頭腦依樣畫葫蘆地開始做，但得到的結果卻是挫折滿滿。問題在哪裡呢？問題在於老師或指導員在做出來給你看的時候，他所做的動作，來自於他的覺知，也來自於他的心意，依照當下的方式去做任何他身體所得到的訊息和動作，這時的他是身心合一的。

而當我們想要模仿這些動作時，我們的動作來源，來自我們對老師動作的記憶，這是從腦，大腦想著怎麼用身體的感覺去做出來這樣的動作，這時候我們感覺我在用心，但其實是用腦。因為你還沒把大師放下，怎麼可能用心。

常常練習Systema到一堂課的最後，都是FreeWork(自由鍛鍊)，為什麼會是這樣的設計呢？因為前面都是指導員堆疊給你的的特殊情況的練習，為了只是要你去接觸你的心(覺知)，但是很多人往往會執著在某一種狀況才能使用，因此最後要你放下所有的狀況，純粹用你的心，去練習，去感受，去覺知。

因此，我們應該在練習時，多去用到自己的感知去作出動作，也不要太管別人說老師剛剛怎麼做，或是執著老師是怎麼做，老師真正要教給你的，是順從自己的感知，那位覺知才是你動作身心的老大，你如果捨棄他，就等於自廢武功，因為這些腦中的大師片段，只是你片面的想像大師是這麼做。因此最好最輕鬆的方式，是多一些感知，讓自己活在那個當下，去找到自己的真正的老大，進到那個最好的狀態。

最近練習感悟

1.願意給對方對的機會 懂得餵招  也是一種感知練習

2.感知可以放大也可以縮小

3.如果無法融入對手，你需要在外面就處理乾淨

4.肢體是對話的一種，嘗試用身體去對話

5.恐懼會限制自由，試著不讓恐懼有機會出現

6.對抗始於不協調，與對手協調，恐懼會降低也能進而觀察對手

8.拳頭可以有重有輕，成為重砲也可以一根飛箭，重點是你想怎麼控制，你的選擇必須出來

2023Adam Zettler台北研習會心得

很高興這次台北道場能請到多倫多的資深指導員Adam Zettler來台灣進行研習會，Adam 在Vladimir的身邊已經很多年了，其身手也不斷的精進成長，能夠邀請到他來台灣真的是我們的福氣，因為他身上有很多Vladimir很純粹的身法和教法在裡面。雖然Vladimir暫時還沒來台灣，但Adam的來訪幾乎就是Vladimir的教法親臨現場的感覺。

這次的主題是lightness，中文翻譯為輕盈，輕快、敏捷。在中國武術中，我們稱為輕靈，身體既輕鬆且靈巧。在這個命題下，發展出許多的練習進程，以下是我的心得分享。

1.始於有意識的呼吸：一開始Adam以呼吸帶領著大家進入輕靈的領域，利用呼吸法先去控制四肢的緊張和放鬆。先把呼吸和身體動作能綁在一起。有意識的呼吸，以呼吸帶領動作，讓身體充分地感受到呼吸給予身體的自由，進而能移動。而一開始有意識的緊張到放鬆可以讓肌肉更加放鬆，更加的輕盈。這不只是我們看到的外在呼吸，而在內在的呼吸也可以啟動了。甚麼是內在呼吸，後面我會再自細說明

2.身體的輕盈感與感受空間的移動：在這次的研習會，Adam進一步的說明，當有輕靈感的時侯，動作開始變成了Nature Movement，我們稱之為自然動作，以前在學習Systema不知道甚麼是自然動作，有時候刻意為了動而動，反而有點東施效顰的味道在。但在輕靈的狀態你的動作其實是為了放鬆而動，為了療癒而動，因為所有的動作是為了不累積身體或是心理上的緊張(Tension)，讓動作來化解緊張，一步步帶著我們走向安全舒適與控制的地方。而這次也讓感受動當我們過去被教導的四大原則，其實是同一原則，但不同切面去解釋與理解。

3.Systema的四大原則進化：呼吸、放鬆、隨時移動、身體保持中正，這是對初學者的解釋，但我覺得過了初學的階段會發現這四大原則的進一步精隨，也是Systema真正的心法所在。

呼吸：始於有意識的呼吸，有意識的呼吸能夠連結我們的自性源頭，並能療癒身體，推展動作，就要一個純粹漣漪，一層一層的往外擴散，放鬆身心，成為一體。

放鬆：有了輕呼吸的帶領，動作變得更加放鬆，不是為了動作而動作，而就像落葉一樣，只是隨風而動。

隨時移動：指的就是自然動作，自然動作始於放鬆與呼吸帶來對身體的感應與覺察，沒有支撐，適切移動。

身體保持中正(整體)：一開始我們都會讓初學者先用立身中正去理解，但這個只是過渡，真正的原則是在前三個原則變成輕盈的命題下，身體自然成為一個整體，所有的緊繃進到練習者的領域內都會被分散，我們就像一個一個大海一樣，能納百川。記得2019年，我對第四個原則的感想是身體鬆而不散，其實那時候Vladimir是以Form來說明這個原則。隨著練習的時間越來越久，我開始體會到整體的重要性，身體整而不散，整體代表互相幫忙，代表隨機應變，某個地方有緊繃，其他的地方都能協助解決，幫助放鬆，某個地方需要力量，全身也能幫忙，這個原則真的是很重要，而在初學的時候，我們其實很難讓初學者很快的抓到這個要點，因此會說立身中正來代表這個原則，但是我們並非永遠都是站著去應對對手，因此用整體來代表我覺得更為貼切。

從這個四大原則，我們更能切入到Systema的核心，體會到不支撐是如何做到的，而所有的動作都是同一原則去理解去實現的。

4.輕呼吸(從外在呼吸到內在呼吸)：輕呼吸，我在過去的呼吸法與訓練文章裡面曾經介紹過。輕呼吸能幫助我們的動作更加輕柔，當我們能體會呼吸帶給我們的輕安感，我們便能從外在呼吸進到內在呼吸。這裡我指的外在呼吸是我們看的到吸氣吐氣的動作，而內在呼吸則是身心都進到一種空感，像是大海一樣。此時你能感覺到周遭的空間感，彷彿當對手進到你的感知場域時，會變得不確定而有些漂浮，有點像是進入你的雷達系統，只要對方稍有動靜，你也能相對的方式去因應。而我覺得這種內在呼吸就是一種心的覺察、感知。達到內在呼吸可以很深層的感知到自身的感受，包含心跳脈搏血壓等等，一切都在覺察中，也都在調整，也都在動作當中。講到這裡似乎能夠回頭理解第一種呼吸(由呼吸帶動作)跟第二種呼吸(由動作帶呼吸)的差別了。我們剛開始練習時，都是第一種呼吸法，當身體進到那種輕安感時就會自動切換到第二種呼吸，我認為就是進到內在呼吸，一切剛剛好，不需刻意，一切自然發生。

Systema是一種正視恐懼的武術，不管遇到任何事情，接受他，轉而療癒他，這種心態是能幫助我們日常生活解決困難的重要精神與態度。當能解決恐懼，解決自身的無明，讓光照射進來(啟動覺察)，療癒也能因此而發生。舉一個案例，有次某位同好來參加我的假日課，他說腳有點受傷，很怕做動作而讓傷更嚴重，這時候我就提醒他，如果做動作有兩個走向，一個是傷更嚴重，另一個則是讓傷漸漸變好。只是我們通常受傷都會往會更嚴重想，為何不這樣想為了療癒而做動作，這時候反而會讓我們的覺察打開，給定身體動作不一樣的走向，為了療癒而動，這時候我們動作的品質反而變了，回歸到內在，去聽身體的需求，然後給予身體需要的動作。這時候，我們就把無明轉向覺知了，而我們有機會療癒也會有機會成長，看待傷的方式也不會被恐懼綁架，反而能利用受傷來讓自己成長。

這次的Adam研習會真的收穫豐富，最後特別感謝台北道場江老師與CEO能促成這次研習會的進行，特別是在兩個颱風夾擊下，我們竟然輕鬆躲過可能會被停課的狀況，真的是老天保佑。最後放上與Adam合照紀念這次完美的研習會。