再論骨頭、肌肉與筋膜系統之Internal Work練習

 最近暑期開始又帶著學員們複習骨頭系統的練習，開始更深入的了解這些練習的道理所在。先稍微說明我們在練習前是如何慢慢地進到覺知打開的狀態。首先我們先閉眼走路，學習感知自己身上的Tension(緊張)，試著將它慢慢地放掉，有意識的覺知自己在碰到牆壁時，身體的變化，可能會開始有些緊張，臉部與肩膀的肌肉可能感受到不太一樣，去放鬆這些部位。還記得以前閉眼走路時，通常如果感受到牆壁，就會直接轉身，避過牆壁，而我希望學員在練習的時候，可以去真的碰觸到牆壁後身體沿著牆壁移到其他方向。原因是，試著這身體得到最大的放鬆，最柔軟的狀態，而不是感受到有牆壁就應該避開，身體在最舒服的狀態，應該不會害怕任何的接觸。就算與牆壁碰撞都要能感受到是舒服的，這才真正地把覺知打開。當然過程中也不能忘記呼吸，持續的在呼吸中慢慢地移動自己，確保你的全身都有呼吸的保護或著說是彈性，像是氣球一樣。

這是一個把身體和心靜下來的練習，沒有恐懼，只有每一個當下，去感受每一個當下的呼吸與身體的應對，到底有沒有緊張，感受到就去放鬆，用呼吸去放掉那個緊張。

覺得差不多打開覺知後，可以拿著一根棍子，去感受到棍子的堅硬與重量，讓棍子跟你一起走路。為什麼要用棍子，因為棍子給我們的感覺很接近骨頭系統，當我手上拿著一根棍子時，我清楚的感受到這堅硬而又有重量的回饋，這種很純粹的感知，就是我們要感應到自身身上的骨頭系統，當熟悉到這種感覺後，把這種感覺往自己上探索，在站姿的時候感受從腳底開始的骨頭，成接著小腿、大腿到骨盆到脊椎到肩胛到頸椎到頭的重量感與堅硬的感覺。就像感受棍子一樣。

接著我會感覺到一個整體骨架(頭)系統，當我微微地抬起頭，我會感受到我整個骨架系統向後傾斜。這個練習重點在於感知，把感知張作是一面湖水，在湖水輕輕的投入一顆石頭，整個湖面感會有漣漪的擴散，你覺知感受到整體的變化，因此可以確認骨架系統的存在。覺知是讓你知道身體裡面發生甚麼事情，而且是整體去感受。同時也很純粹的感知我們想感知的身體部位。

之前對於骨架系統的練習，都會著重在骨架，但是這次的練習才發現錯了，是著重在感知。感知的層次，如果當我把感知放在骨架系統，不管我對自己或對人，都是一樣的，這才讓我回到到小柴老師說的，先感知自己的骨架系統，再感覺對方的骨架系統。他為什麼會這樣說，因為重點在感知，還記得小柴老師說，我們所看到和觀察到的都PERCETION。其實沒有一個客觀的外在環境，我們都是用自己的感知在生活，而且我永遠不知道，我腦中的紅色，跟別人腦中的紅色是不是一樣。這就好比有時候，明明是一張人像右轉的舞者，但偏偏有人說像左轉。因此只要我們改變自己的感知的方式，就是改變我們所看到的東西。因此當我把自己的感知頻率調整成感知骨頭系統，對方也會變成是骨頭系統。不用管他外在看起來是一個多壯的人，有多少肌肉，當只很純粹(Pure)感知骨頭，他就是骨頭了，因此在這樣的感知下，你所有的動作，都是針對這個系統作工，因此在此同時，對方反而不知道該怎麼去抗力。或是你覺得更好去移動到他，因為在這樣的Level下，感知所帶來的整體性和一致性是相當高的。

因此可以開始練習用骨頭系統去移動對方的對練，一方可以是拿著棍子的，另一方從推動棍子到去感受為推動骨架系統。熟悉後，可以把棍子放掉，兩人雙手成掌，一人去推動另一人。過程中，被推的一人，只需自然保持一個狀態，被推時，也不用刻意收力不讓推。在這樣的氛圍下，才能練出我們真正想要做出的感受與效果。

接著就可以試著躺著去感受骨頭系統，身體躺在地板，先單手微微的往胸前舉起，會感受到整個骨架落於地面的重量或著與地面的壓力，開始變重，這時候，代表你也進到感知骨架系統的狀態，維持這種感知不變，可以用手掌，把對練坐在身邊的對手，很輕鬆地推到地板上。甚至請他抓住你的腳，只要維持這種感知的方式不變，一樣可以把對手的身體帶到地板上。

依照以上類似的方法，可以坐著、趴著甚至是側躺，代表你已經足夠放鬆到可以只感知骨骼系統。這已經算跨出了很難的第一步。接著要進到第二個階段的練習。

這個練習更接近武術或實戰的練習，就是剛剛都是很放鬆的姿勢，那如果是一個需要用力的姿勢呢?我們是否還是找的到這種感知。例如用拳頭做俯臥撐，練習的目的是當你的肌肉或身心開始受到影響時，你感知是不是會跑掉，這個很關鍵。因為我前幾天去爬山的時候，也是用感知骨頭系統的方式在爬，但在這種動態的狀態，維持那樣的感知，本來就不容易，特別上山的路不平，很容易就跑出那個狀態，隨著跑出的次數變多，會發現自己的肌肉開始痠痛，開始有些僵硬，這時候還要回到那個只感知骨頭系統的狀態更加不容易。因此中間過程，我會停下來休息一下，在那個當下重整自己，用呼吸去拿掉多餘的緊繃感，同時提醒自己要一直維持感知到整體的感覺，然後繼續向上走，整體爬完後，我覺得這樣爬山的方式，爬完後，身體其實比較不緊繃，也不會喘，甚至是鐵腿。因此我在當下想到進一步的練習，從四大運動的俯臥撐，當我們進行俯臥撐時，如果掌握前一個階段的練習，一開始感受到骨架系統，應該是不難，接著就要訓練自己三分鐘不跑掉對骨骼系統的感受，因為練習的過程中會慢慢開始變有些痠痛，就像我爬山時，那個感知的狀態跑掉，因此如何透過呼吸和感知來重整自己，變得非常重要。因為這就像真實的格鬥，甚至是體育競賽，難免都會出狀況或開小差，訓練如何快速的重整自己，才是最最重要的。

講到這裡，應該可以看到，在Systema練習的過程中，最重要的還是呼吸和感知，有些人在練習骨頭系統的時候，會錯放重點在於只用骨頭系統去作工，不是不對，只是我覺得可以層次往上升，看到其實最重要的還是練習感知，當你的感知能夠任意去切換你想感知的層級時，這才是真正的自由，而不是只是一直去學著用不同的系統去作工，這樣就有點可惜了。但除了有感知的自由，更重要的是能從混亂中再次回到感知的能力，這才是訓練的重點。