一石二鳥的訓練－身體的力量跟靈活度by Kwan Lee

身體的力量跟靈活度 這兩樣是每個人都想極力去發展和改善，但是很少人可以結合兩者均衡發展。

對於大部分的練習Systema的初學者而言，有個最大的障礙，就是去知道自己身體的的自然的緊繃處而且能夠去放鬆那些部位，特別是特些本來就不需要用到的肌肉，不論是在單獨練習或是在跟夥伴對練時的狀況。這些練習不像是我們常做的傳統的肌力訓練，是腿或是手臂這種整體肌肉群的訓練，在Systema的練習當中，要求的是要能同時訓練到力量和靈活度，並同時具有控制能力的方式下，去幫助你自己，當你被放倒在地的時候，能避免浪費本身的精力，或是去保護你自己身體。

Systema的控制有一個獨一無二的特點，就是在許多的練習都是在一個健康且實用的方式去伸展與強化身體，來讓學生慢慢去掌控身體每個部位，能夠分別控制(節節分家)，因此能夠用到最少的力量，不浪費任何力氣。要能夠做到這樣沒有什麼主流的方法，就只要配合正確的呼吸法就可以達成。


試著去從俯臥的姿勢，想辦法不用手讓自己站起來，而你將會立刻了解到，你需要先用到連結骨頭的結締組織(肌腱或韌帶)，把自己先弄到一個有辦法把身體撐起來的姿勢。然後當這些關節開始抬離地面後，你會發現這個練習裡，非常著重在筋的作用上。當找到一個姿勢，把你的腳當作槓桿來把自己撐起來時，你會發現身上的肌肉是更有效率的的被運用。(不會花很大力氣，身體卻只是移動一點點。) 只要你透過呼吸慢慢做這類的練習，會讓你能夠持續且專注地使用你身上的肌腱或韌帶這些結締組織。但你如果是想很用力或很快速的做完這類練習，你會發現你自己會不用自主的屏住呼吸，甚至會扭傷肌肉或發生更糟的事情。

在Systema裡面有太多的練習都是強調練筋的方式去做鍛鍊。隨著練習次數越來越多，你會因為著重在肌腱和韌帶的訓練而增強它們，同時也可以擴展你身體活動的範圍或是限度，這些都是那些傳統的肌力或重量訓練運動無法達成的效果。


了解在負重訓練中，這些肌肉、關節與結締組織之間的關係，和在不舒服的姿勢下發展出選擇性的控制身上的各種肌肉，這些東西是去發展成為一個自然、自由流動、不浪費精力且精準的動作的重要關鍵，也是這些Systema大師所展示的一切。


-Kwan Lee (10/09 Systema 總部 發表 )

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Kwan Lee為韓裔美國人，為Vladimir早期的學生之一，相當優秀的指導員。


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