2015 Mastery Systema Seminar by Mikhail & Daniil Ryabko參加紀錄與感想

這次Mikhail在東京的研習會，我認為是這一兩年在東京教導Internal Work的總結重點整理，雖然整場比較難看到像以前那麼多"純"Internal Work的練習，但這些練習當中早已把Internal Work放進去裡面，變成裡頭的必要元素，雖然看起來是Old School的練習，但是裡頭卻包含New School的元素。

Mikhail說，事實上New School與 Old School的東西並無分別，只是這些東西以前並未被提出來特別解釋，當你懂了New School的東西，回到Old School的東西，當然如魚得水。這也跟最近Systema Taipei在練習的方向是吻合的，當你懂Internal Work的東西，再用這些角度切入Old Shcool的練習，會更省力，更有效率。

這次的主題是【近距離心的餘裕】，也是Systema的防身概念。當遇到不好的事情或災難時，如何克服自己的恐懼、緊張找到出口，甚至是找到放鬆的方式，在心理和身體創造出自由度，哪怕只有一點點，那個自由度都可以幫助你逃離危險的狀態。以下是我所回憶的相關練習重點整理，可能會有漏，請大家見諒，日本應該會出DVD，想看每個練習的朋友，到時候可以購買。

體驗恐懼

第一天早上，Mikhail和大家談恐懼，Mikhail說，戰鬥時雙手擺架式就是一種恐懼的表現，因為恐懼所以雙手伸出擺架式，想要緩和自己的恐懼和緊張。
接著Mikhail讓我們伸手閉眼走路，利用伸手觸摸週遭的環境，讓你能夠放掉恐懼，接著當自己漸漸不害怕了，學會用身體其他能力來判斷自己的週遭環境時，就可以將手放下。在練習當中，當我把眼睛閉上，就必須用聽覺、觸覺來處理行走的方向，在會場中，人很多，你身體的觸覺可以感覺到人們走動Flow，就像水流一樣，基本上只要自我行走意識不要太強，就感覺得到Flow。另外Mikhail有特別講到重心的問題，當自己在閉眼行走時候，可以觀察自己的腳，有些人因為恐懼，而重心擺在下半身，腳步會變重，容易踢到東西或絆倒。

重心控制與平衡

接著在這個重心控制上， Mikhail開始示範如何運用重心和平衡來控制對手，當別人推他時，要如何利用重心和平衡。當我在試手的感覺是，Mikhail會讓我力量進去到他身體的最外層，接住我給他的力量(這時他的重心是在上面)，但他身體裡面的肌肉還有一層控制，他用裡面的肌肉拿到我的平衡，控制全身，接著重心往下一放，我就被放到地上了，很特別的是，我不是那放重心的瞬間到地上，而是當他重心一放，我整個結構都散掉了，腿上沒力，直接垮在地上。

力量回到對方身上

接著開始做Grab&Escape練習，在場看的印象，像是以下這段影片：Mikhail和Sergei對練，強調的是如何把對方給你的力量還回他身上，接著在慢慢控制他，把他Take down。我和Mikhal對練的感覺是，上手的那瞬間，Tension已經回到我身上(Internal Work就已經開始控制了)，即使我把Tesnsion放掉，Mikhail還是會想辦法把我的Tension叫起來，然後再把我放掉。

用第三者的眼光來練習

練習到一半後，Mikhail發現大家不太懂得怎麼做，於是開始示範三個人的練習，兩個人做，第三個人，想辦法推被Grab的人，幫他把力量回到他身上，過程中，Mikhail推得很輕鬆，當下看的想法是，如果跳脫在兩個人中的對抗，第三人給被抓的人力量，一定不會抗到，就可以牽到，只要輕鬆的回推自然而然可以帶到，這也是由第三者的眼光來創造出身體的自由度。

壓迫、恐懼、緊縮的空間如何找到出路

第一天下午的練習是熟悉的壓人練習，先四個人壓在身上，然後八個人壓你。被八個人壓我還是第一次，過去五個人被壓的時候，都還算應付的來，這次八個人壓在我身上，尤其裡頭有個高大的國外指導員，上來就壓到我的鼻子與喉嚨，光是上來的時候，就讓我恐懼，這一恐懼上來，真的很明顯的發現，越來越難受，讓我必須更放鬆去面對身體的恐懼與緊張。
Mikhail說，處理這種狀況，有幾個基本步驟，想辦法幫自己的口鼻找到空間呼吸，接著是喉嚨，必須能夠移動到舒服的位置，不讓別人壓迫，最後用身體幫助自己的胸腔做出空間，若是胸部有Tension壓住，想辦法用身體些微的移動，讓Tension轉移。這些步驟說來簡單，但是在被八個人壓的狀況下要能做到，真的很不容易。

我自己的感想是，在過程中，一但自己越來越緊張，心理的餘裕空間沒有，身體也會跟著上來，合住了壓你的Tension。過程當中，我可以感受到自己心理的恐懼，與身體緊張的狀態，例如血壓上升，呼吸停止等等。而這時必須先讓自己情緒穩定下來，接著再慢慢找出路，才有可能逃得出來。

呼吸的回復練習(療癒身體)

第二天早上的練習，是呼吸療癒與回復的部份，也就是Internal Control，Mikhail說，這個練習可以幫助自己把身體裡面不好的部份拿掉，像是病痛或是對身體有害的細胞，可以透過這些練習來清理自己的身體。

這部份的練習請參照此影片，我記得第一次去日本參加Vladimir Seminar就有這個練習，這是第二次在會場感受這個練習，可見這個練習很重要，能夠幫助自己的身體得到健康。各位有機會應該要找時間好好練練，幫助自己的身體恢復健康。

來Shashka的練習來感覺全身

Mikhail說武器和帽子都可以幫助自己調整身體的姿勢或者骨架，透過和兵器的對練，不僅可以幫助自己認識自己身體，更可以調整身體的姿勢，甚至是達到療癒身體的效果。在使用Shashka前，最好可以拿著它站著，直到感受不到Shashka重量的時候，就是你跟Shashka合為一體，這時候才是你使兵器最好的時機。過程中會感受到身體開始熱，不管從哪一部位出來，到散發全身都是好事，不要執著，那個熱感會幫助你調整自己身體，得到健康。

揮Shashka就是Strike

使用Shashka就是Strike方法，兩者是相同道理的，當要揮刀的時候，手必須捏一下，一方面帶動刀子，一方面也是有控制刀子的意念，而捏那一下，就是Strike碰到對方身體瞬間的那下，重點是要控制對方的身體的平衡，還有給方向(你希望他怎麼移動)。如下面影片的示範與說明。

接著，由這個觀念延伸，你可以將揮刀的角度變化，而各種Strike角度的手感也會跟著跑出來，練習時，先練揮刀，在練習Strike，如果忘記揮刀的感覺，就再把Shashka拿來揮看看，重新找回那種感覺。

接著Mikhail有示範對劍練習，基本上就是之前研習會的複習，基本上要能夠在對方要做出動作之前，就預測到他要動的位置，將刀放到那個位置等他，可參考下面影片。


Daniil 的部份

Tension 和Relaxation 運用

在Daniil部分，是用Grab和Escape來示範如何Tension 和Relaxation 運用去控制別人，真的是很好用，如果懂得不抗力的話，會發覺很容易做到很有效果的動作，而這些內容，全部還是建立在Internal Work上，如果不知道控制全身和平衡的概念，是做不到的。

Ground Work
另外Daniil也示範了一些Groud Work，Daniil說，在練習Ground Work的時候，別忘記Systema的四大原則，如果沒有實現四大原則，很容易自己就被自己鎖死了(自己產生的多餘Tension)。

Strike的自由度(2-4人)

另外也示範了Strike在緊密空間的自由度，如何運用各角度的Strike幫助自己找出路，從兩人到四人，緊逼在你的周圍，這時候，如何不放鬆，或者沒掌握到Strike的放鬆出拳方式，根本就使不出拳頭來。

Mass attack

最後Daniil再把練習層級拉高，將會場中近兩百人集合到場中玩Mass Attack，這部份之前我在多倫多兩次(兩次研習營都有)，真的需要放鬆的玩，如果你太想推人，會非常容易跌倒(Tension會找Tension)，你必須順著週遭給你的Flow出拳，這種練習，重點不是在打到什麼人，而是要在這種混亂局面中，能夠找到還有餘裕的空間去移動，會打到什麼人絕對不是你自己想要出手的，而是後面有力量或危機過來，你出手把他卸掉，幫助你自己找出空間，避免自己身上的Tension越來越大，維持雙腳的平穩，穿過中間那條線，而這個練習也為這三天的主題做為總結，畫下完美的句點。

這次跟Mikhail見面，在現場看他示範，跟影片上的感覺完全不一樣，當場看到這些東西，真的時覺得很神，雖然覺得有些東西自己或許可以做到，但是控制力就是沒他那麼好，做得那麼漂亮俐落。

而Mikhail本人也非常親切，一來到會場，就主動跟所有的參加者握手問候，光他走過來的氣勢，就覺得真是個高手，跟他對練的時候，也是完全摸不到他身上的Tension，而且被他控制和放倒都會覺得莫名奇妙，明明覺得自己身體還可以支撐，他發了一下，我就倒在地上了，真的是很神奇。

與Mikhail合照

而這次也是Systema Tapei最多人參加海外研習會的一次，感謝我們這些夥伴們，能夠讓這次的東京研習會平安順利。

全體合照