這兩天的研習我覺得是Zaikovsky個人修練的心得分享，Internal Work在早些年的研習會中，會有些制式的練習方式，雖然那可能是從Mikhail個人修練而來，但大家都試著在練習那樣的步驟或課程了解Internal Work的真正意義。但這次感覺是他從自己平常自我的訓練中，如何以Internal Work的方式來進行鍛鍊，在這樣的鍛鍊下得到甚麼好處，因此延伸到武術練習上的原則。從第一天一開始的熱身，身體作功的轉換，例如從跑步到走路這類的練習法，結合呼吸練習找到最合適的走路與跑步的速度，到呼吸練習的作用，如何利用呼吸練習進行某些體能操練的放鬆。
簡而言之，這些練習離不開所有Systema課程所交代的原則，放鬆、輕鬆，結合呼吸來帶動動作。這些練習都不複雜，但是卻是讓自己身體處於非平常所熟悉的方式運動，當然我們的肌肉與身體的協調性也會因著這些變化而需要修正，找到最省力輕鬆的方式。這就好像我們從不會走路到會走路，不會跑步到懂得怎麼跑步一樣，若這個動作必須經常操作，身體或我們自然而然就會找到最省力的方式去運動去做功。Zaikovsky強調這些動作非身體肌肉的鍛鍊，而是身體內在覺知的鍛鍊，透過不斷的放鬆來讓自己在最省力的情況下進行操作。以下為我所記得的原則。
1.配合呼吸的放鬆操作：於個人操練時，吸氣時能觸碰到自己身體各部位有緊張之處，吐氣時能將這些有Tension的地方放掉或分散掉。在和他人對練時，一樣要能懂得被抓到(有Tension)的地方，利用呼吸和移動將其解除或分散。而我個人認為這個練習對健康也有好處，若是要處理身上受傷的Tension。
2.不要讓對手的Tension進到身體裡面：在對練的過程中，若能一開始就不被對手所影響，很明確地將其給的緊張之感，擋在門外，那是最好的，減少掉非必要的處理，而在此原則下，相反的道理也能推論出：若要攻擊對手，不要讓他感覺到有Tension的進入，也是最好的，意味著你的攻擊必非外在的攻擊，而是透過與對手的連結，將自身與對手合成一體，進而去做操作是最好的，這種攻擊就是內部的作工，就像我們自身身體在運作時一樣，不會打架，不會有不舒服的感覺，這種方式是最自然的，也最放鬆的。
但大家一定會有個疑問，要如何做到呢？我認為就像是一開始的那些看似簡單但卻不容易做到練習，舉例而言，當雙手合併將身體撐起時的動作，因為這不是我們熟悉的動作，所以身體會累，不懂得如何放鬆，這時候，你的身體內部的作工，是肌肉和肌肉彼此之間在打架，因為有些肌肉過於用力，導致身體的負荷變得很大，造成我們身體開始抖抖抖，這就是身體開始用External方式運作，必須要回到Internal的方式，能夠放鬆，找到可以偷懶的方式，肌肉之間彼此不打架，能夠平衡，回到與別人對練時，才能做得到控制且放鬆的方法。換句話說，我們也能體認到Zaikovsky為什麼可以那麼溫柔的控制，卻也能夠造成那麼大的效果，原因在於他能夠做到那些動作，不管是個人或是對練，代表他身體彼此之間的做功都是放鬆的，能放掉或是分散掉那些不必要的Tension。
3.持續感知到對手的變化：在第二天的練習，我認為Zaikovsky想提的重點，感知到對手心理的變化，從無到有意圖想要攻擊別人的變化，一般而言，為何我們常常遇到一個狀況是，對方已經有攻擊的意念，我們才開始處理，然而最後就是卡住了，問著說，我該怎麼辦。我們必須要能夠感知到對手從無到有的攻擊念頭，在那之前有已經能做處理和應對。這個感覺我印象深刻，因為當時的練習，Zaikovsky有進來我們練習小組做示範，他拿走別人的意圖非常明確且緩和，恰如其分的做出那樣的動作，不多不少。後來在跟大西練習時，我也發現大西一樣能做到這樣子的處理方法，我才恍然大悟，雖然那三人練習(一個攻擊、一個被攻擊、一個拯救者)的方式是這樣進行，但其實是為了要幫助我們更能夠在單純對練上，就能很平順地拿掉對手的攻擊。只是當角色變多，體驗不同，能夠加深我們對這種操作或感知的理解。
4.感知真正的對手：從第四天棍子對練，Zaikovsky希望我們不要處理棍子，而是處理人，進階到處理意圖，因為會傷害你的絕對不是棍子、甚至說不是那個身體，而是決定發動攻擊的那個念頭或意圖。但是我們通常到最後都是在處理棍子，而處理不了源頭，真正的源頭如果被處理掉我們其實可以省下很多麻煩，但是通常是因為我們看不到，或感知不到，回到上個原則，其實我們慢慢能體會到這個想法，但怎麼做就無法多說了，因為得做了才知道。
總結這次研習會的心得，就像在研習會當天的問答中，有人問為何他能練得那麼好，那麼強，Zaikovsky給我們的答案，做一個普通人，他說這些能力本來每個人都有，真的不用花太多努力或時間去強求。也讓我理解到說，其實在作為一個正常人來說，不管是多厲害的大師和我們不管甚麼程度的練習者，在練習時，我們練習的事情、頭腦該做的事情，都是一樣的，不外乎，我不想被控制，我想控制別人，我想放倒他等等，但只是做出的結果不同。所以很多人在問某些大師，你怎麼做到的，大師往往答不出來。因為我們做的事情本質相同，但內涵不同。就好像很一口茶，會喝茶的人，跟囫圇吞棗的人都在喝茶，但會喝茶的人他能感受得更多。但要問喝茶的人要怎麼能喝出那口茶的味道，有些人或許會講出步驟，但那些步驟下，他做的事情也只是喝茶，真正的不同在於有無用心去體會那口茶的味道而已。練習Systema也是如此。
所以說學著做一個普通人，而不是超人，因為你想得到許多方法或技巧，這些都是執念，這些可能因為對自己沒信心所想要結果。我們跟大師相比，差別是應該是自信程度、執念大小、緊張度、有無呼吸、恐懼程度大小而已。若能盡量保持那些原則，就能懂得用心，我們離那樣的程度或許也不遠了。最後放上一張合照作為研習的紀念。
(註：這次研習會有提到很多觀念，其實跟之前分享的內容都很類似，特別是在呼吸的那幾篇心得，在此就不再贅述，有機會和各位同好交流時再和大家分享。感謝大家!)
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