談練錯

 今天想分享是一個從初學者開始就會常常遇到的一門功課–練錯，即使是我們練習到現在仍然要處理自己面對他的心態。還記得剛開始練習Systema，我對練錯這件事情，多半帶著一種羞愧，或是怪罪自己的身體，認為自己不夠好。但其實身為初學者，怎麼可能一開始就練得如此順利，除非是天生奇才，但如果是這樣也就不用練習了。只是大部分都平常人的我們要如何看待這件事情呢？

練習沒有對錯 只是朝著原則接近，

首先Systema的練習裡面，我認為並沒有所謂的真正的對或錯，在練習的人都是朝著我們所強調的四大原則：呼吸、放鬆、隨時保持移動、身體保持中正方向在接近，所謂的練「錯」，通常是指沒有真正的意識到自己的可改變性，只是為了要提醒練習者，避他過於自滿所使用的詞彙，讓他有機會朝著正確的方向前進，但實際上練習者虛心練習且啟動覺察時，就可以放下對錯的觀念，放心放鬆的去探索自己身體使用的可能性。所以說，不要怕練習錯誤，而是要注意的是有沒有覺察，所謂練習「錯誤」是為了讓你上到練對的台階，也就是說當你有由足夠的錯的體驗，他反而是一種覺性的增長，大家可以想像是，你的身體需要輸入一連串的的操作資料庫，當資料庫累積足夠時，你自然而然會往對的方向前進。

所以如果今天指導員指正你的錯誤，千萬不要想說，我不夠好，因為我做不到，其實其他人為什麼做很好，也是經過了無數次的練習，或者是某些人那天狀況比較好。千萬不要有比較的心態，因為你會覺得自己作不好，當你自己做的好的時候，一定就會開始自傲(沾沾自喜)，你會開始自傲，有一天就會自責。Systema的練習是要你培養平常心，不以物喜，不以己悲，但不是把自己搞的很酷，不易讓人親近，而去享受整個過程中真實表達自己身體動作的喜悅，他是超越二元超越人我的。但如果不小心陷入到比較的心態，請記住，不要怪罪自己，只要看到自己是為什麼而喜，為什麼而悲，真的無法超脫，就允許自己在那個狀態一會，看著它，那個情緒自然漸漸會消失。

身體不是祭品，別急著怪罪身體

在練習Systema的過程中，身體一直是我們使用的工具，但是我們大部分會把身體與自己畫上等號認同，因此當自己作不好時，就開始怪罪自己，身體變成自己第一個拿來鞭打自己的祭品，身體何其無辜，它絕對是百分之百的按照你的指令工作。你不是身體，你是那個操作指揮身體的存在。那有同學說，為什麼我明明想放鬆，但身體卻放鬆不了呢？其實原因就是你的意識操作或想法上的問題。身體是一個很精妙的工具，當你沒有辦法和他更細緻或密且的結合之前，他只能執行你最主要的想法，因此當你就是想把對方放倒，這時你的力量只可能往下，沒有其他方向的可能性，沒有好好的利用身體去操作其他方向，因此當然全身是Tension。因此，我們必須移除怪罪身體的想法，因為這當你練習不好絕對不是身體的錯，-而是操縱身體的存在沒有覺察，沒有抓到身體丟給你的資訊，因此放鬆與呼吸變得更加重要。

因此你需要的是透過鍛鍊去感知，當然可以用痛的刺激去打開覺知，例如用鞭子協助放鬆，或者是利用按摩的方式去紓解，甚至是可以用超負荷的鍛鍊，例如連續快速的Push ups(拳頭伏地挺身)去拿掉平時的用力習慣，或者是僵力，但這些做法都是為了開啟覺知，而這些都只是方法，為了幫助你更加了解自己的身體，別顛倒方向，誤以為要一直鞭打自己才能夠擁有更多的覺知力或放鬆，重點還是在於覺察。

因此下次再有負面的練錯的情緒時，別怨天怨地，怨身體怨對手，保持平常心和無限的耐心去練習，你的無限耐心會開啟身體的無限潛能，相信自己，天道酬勤，永遠問自己的練習夠不夠，當你的練習足夠，自然能夠成長，更重要的是享受練習不求成敗，只有專注當下，接納自己、展現自己和自己在一起的樂趣。