2013台灣Danill研習會筆記(Internal work)

Day1 課題:如何認識自己

1.先從走路 抬手認識自己身上的tension(手臂 肩 背部) 借由動作把有tension地方放掉

2.認識到自己手上的tension後 拿棍子 借由棍子給你手的tension 帶動全身帶著你走

3.躺下亦復如是 想辦法藉棍子的重量帶你翻身 用棍子起身 躺下(重點在觀察自己的肌肉如何被帶動而轉到全身)

4.了解自己後，再來就是藉由觀照自己的模式去帶動別人的身體 帶練習夥伴站起來或用棍子帶著他躺下(此時容易發生的錯誤為 用tension去帶tension 意思即為用肌肉力量去把對方帶起來 會發現非常吃力，因為你互動的是一個活人，你可以藉由他自己的肌肉把他自己帶起來，而不是想辦法用自己的肌肉和力量想把法把他"拖"起來，因為扛重量，所以會有拖的感覺，會非常費力。)

5.再來去用對方手上的棍子，慢慢移動他讓他躺下。主要是觀察和破壞他的平衡，讓他隨著給他的動作慢慢的讓他失衡而倒下。(切忌用蠻力)

6.兩個人拿棍子，另一個人想辦法利用兩人手上的棍子，破壞平衡讓他們倒下。


Day2 課題:控制棍子(武器)，察覺和利用棍子(武器)的重量。

重點還是在與棍子的互動當中，認識自己再用棍子的tension。

1.先讓棍子帶著你走，察覺棍子如何給你tension 帶動全身(亦可閉眼練習，增加對自己身體的覺知)

變型練習：一人閉眼將棍子放在另一人身上，另一人拿棍帶他走。重點在於閉眼的人可否感覺當棍子與另一人合成一體時，棍子給你的訊息是否能感受到，必須能夠藉由棍子聽到另一人身上的平衡重心。(最重要的是拿棍子的人自己手上沒有任何tension，完全是放鬆的，這樣才有辦法聽到正確的方向，且棍子的重量必須在另一人的身上，手臂上才不會有tension。) 然後交換閉眼的角色，帶的人閉眼走。



2.練習如何用棍子的重量，帶動全身的動作。先平衡然後被帶動後，利用那個tension來揮，然後再回到平衡。重點在利用手指上的一點點抓緊或緊繃的感覺去帶動整個棍子，而不是用手臂揮，(注意事項：觀察自己，在揮的過程中是否有多餘的tension，最好整個過程都是放鬆的)

變型：躺在地上的練習，坐在地上的練習。另外利用棍子的tension也可以讓自己躺下來和站起來，要能確切知道棍子是如何從帶動你的手腕、手臂、肩膀、背後幫助你站其來。

3.把棍子放在對方身上，利用棍子的重量影響對方移動，過程中不能用蠻力硬推，而是利用對方身上的tension帶著他走，可用兩手輔助，聽勁較好的人直接用一手控制。當棍子在另一身上會影響對方的重心配置，只要棍子頂端跟著對方重心走成為他的一部分，就可以影響他了。練習重點，要察覺自己身上的tension，是否有跑出來，拿棍子的手過程當中始終都是輕鬆的。(此練習建立在第一個變型練習上)

變型練習：不要去硬推或硬拉對方，只把棍子放在對方肩上，只用意念讓對方移動。重點是你與棍子、對手合為一體，藉由你的想法或意圖來讓對方移動。對方被推動或拉動時，不應該覺得不舒服，而是自然的被你推動，你跟對方是一體的，因為你"想"動，所以對方動。 聽說Mikhail只把棍子放在Daniil脖子上，他就砰一聲倒在地上，而Mikhail卻什麼事情都沒做。(簡直是神啊!!Mikhail)

4.互動練習，一人拿棍子攻擊，一人用棍子防守，利用前面3的練習，想法用對方的tension讓對方倒下。重點在於控制對方，可以打、或是用棍子追tension破壞他的平衡。

5.認識刀，如同認識棍子的練習。而刀較特別，金屬有冰冷感，且有尖銳處。利用刀子給對方tension來影響對方，甚至是控制對方。刀子不但可以讓別人緊張也可以幫別人放鬆。可以殺人亦可以療癒別人。拿刀子跟對手互動觀察刀子在你身上，和在別人身上，所造成的影響。

6一個人拿刀，另一人用棍子，利用前面練習的重點，將對方放倒或是不要讓他攻擊。

7.俄羅斯按摩，靠牆而做，但不要太依賴牆，太依賴牆反而會讓底下被按摩的人tension會更大。上面的人踩越輕鬆，下面的人越舒服. 過程有人會笑會哭，因為背部可以反射臉部的情緒。還有不要踩關節。下面的人痛就越呼吸法拿掉。越痛就越呼吸越快。鼻吸嘴吐。

##兩天過程中，為了要讓練習的人不要用蠻力，會想盡辦法做很多體能訓練或變型或多人，例如push up, sit up ,squat , leg rise等，各超過一百下。目的就是要你沒力，不會亂用力。