你該如何努力練習呢？by Vladimir Vasiliev

正確的訓練目標

你的訓練目標是累積力量而非緊張。我相信在每次的訓練課程中，不管訓練內容是相同份量或稍微加重一些，在課程結束後，我們都要比之前更不累一些。每次練習我們都要做到相同效果，但肌肉越來越不疲累，為何能如此呢？因為你只利用到必要的肌肉去動作，而剩下不必要的肌肉，都是放鬆。進一步，如果你的動作是自然且正確的，你的精神也會放鬆，而你的身心潛力將會明顯增強。以下是種測試，如果你在訓練過後越來越心情越來越平靜，就代表你的動作越來越正確。

圖片來源：Systema多倫多總部粉絲頁

讓它成為漸進式「養」身訓練

在你長期的訓練過程中，第一的階段是在你上完課時，若遇到不可預測的狀況，你仍行有餘力去面對和處理。舉例來說，若有天在你下課走路回家時，你遇到有人在路上攻擊你，你仍然有體力保護自己。在最後的階段，每次你在上完課後，甚至應該感覺更加精力充沛。(譯註：因為Systema的訓練是「養」而不是「耗」)

沒有固定的練習菜單

每一天對你而言都是完全不同的。有些時候，你有體力好好做一次完整鍛鍊，但也有些時候，你只有體力做簡短重複的練習。但這些練習都會強化你的身心，讓你的鍛鍊更游刃有餘。

痠痛的肌肉的處理

如果你在練習過後感到肌肉痠痛，記住大概肌肉痠痛在三天後就自動消失。在每堂課程結束後，確認自己是否有用呼吸、身體按摩(Systema特有按摩法)和舒展放鬆來幫助自己的肌肉更加舒服。另外，如果在練習時，你仍處在肌肉痠痛狀態，讓它成為你額外的練習挑戰吧。

圖片來源：Systema多倫多總部粉絲頁

總有更深的目標

我把每次的課堂訓練當作一次機會，能夠讓我更深入的探索自己的身心狀態，而不是讓自己的身體變成了一個訓練機器，只是重複做著一樣的動作。這個目標是要讓你更加人性化，在我的看來，一個人最寶貴的特質在於不管發生甚麼事情，他都能以正面的態度去面對。你所有的課程訓練應該是來幫助你去克服你的驕傲和恐懼，並且更加的謙卑與仁愛。

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