這本書以刀來做為發展Systema最重要的目的，覺知，也可以說是自我認知、自我觀察，唯有如此，在練習的過程，你不再需要外部的指引，透過內在的覺知，依舊可以修正自己，改善自己，幫助自己在危險、緊張的時刻放鬆，而達到有效率的動作與目的。
以下我盡量透過主題式的綱要來說明練習的重點，盡量不以瑣碎的練習展示，讓大家可以提綱挈領的理解Vladimir想表達的意義。
1.合一的重要性：身體與所有的外界物體接觸必須是打開覺知，去接受的任何物體或狀況的可能性，所以一把刀在身上，在你身上可能一開始會像是「多了某樣東西」，但必須把它變成身體的一部分，進行練習，並加以整合進來你的身體，行走、翻滾、躺下都必須作為身體的一部分進行動作，沒有多餘的Tension或排斥的感覺，所以不僅是塞在你身上，甚至是拔刀出來，所有的動作或是力氣都要最小，也就是人刀一體。
2.保持平靜：練習中，我們也會隨時被賦予要拔刀出來刺人，如何克制自己想傷害人的Tension，你只是因為動作而動作，不是因為想傷害而動作，動作還是中性的。而當被刺的時候，如何透過身體的移動而去拿掉自己的恐懼，同樣也是很重要的，我們沒有辦法不恐懼
，但透過身體的移動或動作可以讓我們消除恐懼，但是絕對不是增加恐懼。若你的動作會讓你的恐懼加深，代表你的動作有問題，或者你的動作是夾雜著恐懼，Systema的動作是包含放鬆的。
3.身體的一體與柔韌性：我們的身體個關節的發展都是螺旋組成的，也身體的運動都是可以進行三維度，透過旋轉的方式，我們可以找到放鬆與運動空間，也就是柔韌性，但同時身體卻不能失去身體架構的一體完整性，才能最有效率的應用身體。過程當中，Vladimir帶著帶大家去拿刀子旋轉肌肉，創造出更多角度進攻，或是利用手肘或手腕關節閃刀子。這就是柔韌性。而在一體性的部分，則是以Tension說明，大部分我們所看到所說的Tension就是局部的肌肉作用，身體容易造成失衡的狀態，這也是Systema之前強調的密度，密度必須均衡，所以Vladimir在中間時，有示範不是用背部肌肉作Push up，而是鬆的，一體地把自己從地上推起來。而四大運動其他的動作也是相同道理，像是做Squat一樣不是用大腿肌肉，而是放鬆，立刻一體的蹲下到地上逃離危險。而上述的運作方式，其實也符合之前Zako所告訴我們的Form或是內在空間，其實是一樣的道理。
而上述所強調的Tension，就是可以用柔韌性來解，當中有個練習，請持刀者全身崩硬，如何把持刀者放倒，透過自身身體肌肉螺旋動作是可以把對手的僵硬肌肉放掉的，只要放倒他的人保持放鬆即可做到。
4.控制持刀的要點：1.保持靈巧，身體不在攻擊的線上，像是接別人丟過來的東西一樣，永遠是側身接，不是正面回應。2.想像刀子是自己的：刀子刺進來，大多數人會抗拒或是拒絕接受的想法為主，因此在控制刀時，都是用tension在操控，因為你拒絕這個意圖。因此透過兩種練習，一個是兩人互相在各自的手上拿走刀子，去練習跟刀子的連結，就像小孩子搶玩具，你認為那個刀子就是你的，因此動作是乾淨的，因為念頭也是乾淨的。不是嘗試著想要拿刀，當有這種想法的時候，就是Tension，有擔心、害怕的念頭夾雜在其中，這個不是比快，而是念頭的純淨。另一個則是刀子刺進來時，抓住對方的手，像是接刀子與搶刀子一樣，這樣的動作會更有效率，而對手不會感覺到抗，只感覺到被帶，可以隨時換手，訓練手部的肌肉，而非手臂或是肩膀的力氣，試著只用手部的肌肉去帶著持刀人的手。3.保持開放的感知，你的對手從來不是只有一個人，試著不要讓自己執著在一個對手身上，保持眼神的放鬆，精神的放鬆，會讓你更加靈巧。如此一來的訓練可以改善許多過去接刀不必要的壞習慣。
5.保持放鬆、開啟覺知，創造更多控制的可能性：這個練習在去年的seminar就有，從放鬆耳朵去聽聲音開始，聽到一種聲音、兩種聲音到全部聲音，不執著是重點。眼睛也是一樣，不一定要看有，很多時候我們都會看有的東西，但其實也可以看空，因為看到空你才能逃生，多半我們時常注意在有什麼東西，把自己精神力給限制住了，但看空，可以讓自己有更多的可能。身體也是一樣，試著打開自己身體的感受，感覺到身體與衣服鞋子之間的感覺，感覺到身體脈搏的感覺，這些都能增加覺知。一旦你的覺知增加後，你的身體會告訴你要做什麼，你只要跟著身體去做即可。這個衍伸出的練習，包含閉眼感受別人拿刀要刺你，很多時候，我們自己用頭腦鎖住那種感覺，就變成一種Tension，如果讓那個感覺驅動你的移動，你會移動得更加乾淨。另外這次玩了以前就玩過的藏刀練習，和以前不同的是，以前真的是用頭腦去判斷，但這次打開覺知，發現自己的身體會被藏刀子的人Tension咬住，因此是我的身體告訴我的，而不是自己去判斷的，想判斷有時就會失去先機。也就是讓身體自動的認出潛在性的傷害。我個人蠻喜歡開啟覺知的練習，可以回到一種「在」的感覺，這是一種平等觀的正念練習，恰巧地是，之前看到楞嚴經的觀音法門耳根圓通法，恰恰也是如此的練習方法，只是我們這裡介紹屬於較初階的練習方法，但對現代的人放鬆應該就很夠用了。
其實了解這些練習方法就會發現，六根其實都可以修行，幫助自己放鬆，達到「在」的境界，也就是與自性一體同在。沒有人我之相。其實也就是上篇所述的真祈禱(東正教心禱)，這邊我認為基督教與佛教背後所蘊藏真理是一樣的。只是修行方法的名相不同。
6.在放鬆的情況下，打開覺知去控制：在練習的會場，Vladimir示範了所謂看不見的Tension的控制，現場看示範就是如同氣功所強調的氣感，表現方式就是溫熱，透過溫熱或感受到手掌微血管流動的方式來知道自己是否有這種Tension的感覺，一但有這種感覺，就可以控制對手，讓對手因著你給他的Tension走，用的時候，感覺是用手中的感覺推或帶，而不是手推，但是Vladimir強調，依舊是打或接觸是最有效的。這只是要讓大家認識身體更多使用的可能性。
其實這次的練習，Vladimir不斷強調，我們不是在練習競技運動，而是練習軍隊的存活技術，競技運動多半在比賽時有時間的限制，透過不斷的練習某些技巧，可以讓你在短時間內取得優勢獲勝。但那個不是Systema所強調的的，我們練習的軍隊裏面面對生死關頭要能幫助自己活下來的技術，正確且有效率的運用自己的身體，與創造更多身體的可能性，幫助自己柔韌且堅強的活下來，
總結心得：這次研習會學通了很多，更重要是能在Vladimir的身上，看通以前學不會看不懂的東西，在他身上表現出來卻是如此俐落和簡單。其實研習會的內容大部份以前都曾經練習過，但是透過Vladimir設計的菜單鋪陳，卻能更加深入的了解Systema。Systema是生存的本能，是大家原本就會的東西，只是我們不相信自己，因為恐懼而選擇了更沒效率的應對方式。Vladimir在教學過程中非常強調這點，他認為他所帶的練習真的很簡單，每位被叫出來練習的人，他幾乎要求希望他們當場就可以慢慢做到，也會循循善誘的幫助他們(包含Strike幾下，或鞭子鞭個幾下)，來建立大家的信心，這是他研習會的特點，不是他一個人會，而是透過練習和引導讓大家都會，這點我覺得是很慈悲的想法。也是我那麼喜歡上他的課的原因。聽說明年2020年Mikhail和Vladimir會在日本一起辦研習會，想去的夥伴千萬別錯過。
這次東京研習會很多好夥伴一起前進，大家一起住開心地聊個不停，是非常棒的旅程，第一天研習會還有有獎徵答，我也意外地獲得一本黑帶雜誌做紀念，聽說明年Vladimir將會繼續登上黑帶雜誌，最後感謝Systema Taipei江老師的帶領，讓大家能夠在Systema領域不斷進步。最後附上跟Vladimir的單獨合照，作為此次研習會的紀念。
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