日本指導員-Andy所撰寫研討會後的心得(中文版)
在結束這麼好的研討會後，不意外的有許多對於此研討會的正面評論還有一些心得在多樣的相關俄羅斯武術的網站和Facebook上。
這次研討會的主題是戰鬥與健康，特別針對在日本在311的發生的3次災難。我們慶幸大約有110位的參與者出席這次研討會而且作為日本最大的武術雜誌的封面報導。儘管這次的體育館距離東京有四十分鐘的車程，因為有許多東京的體育館已經關閉且被當作是災民收容所。
這個研討會包含了有呼吸的訓練，短刀對練，徒手攻擊與腳踢攻擊和地上移動和攻擊防禦。這些練習多元且多樣有些是沒有預設的練習可能臨時由其中一種練習衍伸而來的，大部分的練習是從Vladimir’的觀察與視團體裡面人員所需要所規畫出來的。
Vladimir在練習過程中，會找大約20個的一群人一同練習，而且會輪流找尋練習的群體，在每一次的練習單元當中。這種大群人的練習，是沒有任何套招的而且技術非常高超。在這種練習當中，Vladimir從來不會受傷，在他所有的動作和移動也從未有任何的遲疑。甚至那麼多人之中攻擊練習，你可以看到Vladimir的所有動作都非常不同，而且都是非常適當的去符合每一個人的攻擊的勢和他的意圖，當然也包含那些從背後攻擊他的學生。
所有的練習和對練我們用呼吸運動來總結他，且對我來說都是最基礎的影響，不僅是在我們的身體健康、打鬥的技巧還有我們實際在真正打鬥上的一些能力。我覺得這是我前幾個禮拜跟Mikhail Ryabko訓練營的延伸。然後有了Vladimir的解釋讓我更加深了解之前訓練的意義。
呼吸練習是我們在練習systema中最常見、也是時間最長、最基礎的練習，沒有任何的練習比這個更加重要。我總結Vladimir所強調的一些原則，這些原則是我們在練習systema不應該去忘記的：systema是一個整體套裝東西，而人類去學習systema是為了要成為真正的戰士，不管是從其中一種方法或是其他方法。如果我們著重在呼吸而排除其他雜念讓他變得很清澈，我們稱他為Systema 呼吸法。
我認知到這個有智慧的建議且回饋到我的身上的時間超過十年，十年前當我22歲的時候我第一次在多倫多接受Vladimir的systema的訓練廳堂，且剛進入systema的大門。
在我當時22歲的時候還是不知道這個東西，如果Vladimir那時候沒有展示整個套裝東西給我，包含把我丟在整個訓練的廳堂，讓我可以有足夠的經驗和知識去了解呼吸練習的深度，和他與戰鬥和健康的關係，現在的我開始學會對他感恩。
這個研討會一開始就是呼吸的練習，Vladimir帶我們做一連串讓你缺氧和修復的練習。(缺氧的練習為階段性質量由淺而深的身體操練)。這一連串的練習著重在去讓我們了解我們是否真的能夠達到完全的回復(身心靈的歸零與重新建構自己的能量)。讓我們去了解從這些體能訓練後，我的身體的狀態與正常狀態之間的距離，在不同質量與層級的壓力底下如何主動去調整我們的身體到正常的狀態。
第一個練習是先吐氣然後不要吸氣，屏住呼吸做動作(把氣吐掉，但非全部所有的氣)然後第二個練習吸氣，然後屏住呼吸做動作。做這個順序的練習的基本原理是去解釋在吐氣的狀態，心理上是更輕鬆去做這些操練。因為吐氣比起吸氣來說，吐氣是把tension釋放掉，吸氣則是增加tension。儘管我們會有種假象，在吸氣做操練會更舒服是因為你身體會有氧氣去支持你做那些身體上的操練。
有趣的地方在於這些基本的操練像是伏地挺身、起立蹲下、抬腳運動，讓你去經歷一個冗長一系列的活動，漸進式的增加你心理上的挑戰。
我確定這個練習在實際戰鬥時的運用是很顯而易見的，但是Vladimir解釋他卻是用很簡單的描述來告訴我們。當有壓力的狀況發生在我們身上時，我們去感受和經歷那些全部或是部分那些壓力所帶給我們的影響的練習。無論從心裡的觀點來看有可能會焦慮、沮喪、憤怒、恐懼甚至是恐慌症狀，而在身體上的反應則是血壓、脈搏、體溫、緊張、疲倦的升高。
就如同Mikhail在莫斯科告訴我們的：如果一個人沒有辦法在一開始被突然或是衝撞的情況下(被打到)就修復自己回復完好的身心狀態，那這一切的戰鬥技能將毫無意義，因為你根本無法好好地施展它們(你必須要完成回復自己的身心狀態才有辦法施展出來)。因此速度越快的人回復能力越好。
Vladimir告訴我們，練到最後我們要能夠完全的回復我們的身心狀態以一個呼吸就可以完成。顯然回應修復自己的速度的這件事情是非常重要。
我們也開始去了解更多日常生活的狀況在我們每天發生的生活裡所引起的壓力，還有知道這些有壓力的狀況和我們正常時候狀態之間的差距。然後我們必須要回復自身狀態，而避免被捲入這些很糟的狀態底下。
舉例而言，一個憤怒的計程車司機會釋放他的壓力到這個無辜的僑民乘客，而這個無辜的外來僑民心理可能會出現一個聲音：喔!這個感覺像是五個伏地挺身後所感受到的壓力，呼吸!!調整自己一下!!(真實的故事是我就是那個僑民坐在司機旁邊，Vladimir和大西坐在司機的背後-這其實是Vladimir玩笑話。)
在兩個小時的呼吸練習後，整個練習空間變得有活力，因為大家充滿了能量，臉上也都紅通通的發熱著-有些人可能會認為很累而結果卻跟預期的狀況完全相反。
然後我們開始轉到短刀的對練，而這些練習的成果的來由是顯而易見的，是從之前的漸進式的放鬆練習、還有如何面對和處理自己的恐懼在先前的屏住呼吸練習中而來的。然後我們開始轉到短刀的對練，而這些練習的成果的來由是顯而易見的，是從之前的漸進式的放鬆練習、還有如何面對和處理自己的恐懼在先前的屏住呼吸練習中而來的。
就我個人而言，不誇張地，在我看來我有更多的時間去看到對手正要過來給我的東西。我感知的時間改變了，因為之前的那些訓練。而我並不是第一個感受到這個東西的人。我過去的那種”正常”的反應狀態不見了，在訓練時心裡的平衡會更加深層-很容易去用那種方式達到身心平衡的狀態。
就在這個時候，Vladimir對我說了一些事情，直接且根本的改變我的在練習應對的能力，在整個後來研討會的練習過程中，也讓我重新去評估我整體的訓練。Vladimir看著我然後對我說，”為了自己而動作”。
我現在了解這句話更深一層的涵意。一方面我需要去開始重新審視”我的動作”和”哪個部份是我必須去移動到那裏的..”-在應對即將到來的攻擊去舒服地做出動作(然後去做到這樣動作)，而不是去反應對手對我做了甚麼樣的動作(然後在我的優勢的情況下結束這段攻擊)，
後來我也了解到這句話和我們教學上所應該有的態度的關係。Vladimir解釋如果我們是訓練而不是去教學，那我們的學生會因為我們與他一起訓練而自然的改善成長，而且可以渴望去檢驗他們自己就像我們檢驗我們自己一樣。
這就是戰士應該要如何訓練還有一位戰士要如何激勵/影響其他人來培養自己。
在日本的武術雜誌的訪談中，Vladimir被問到他在80年代和Mikhail一起訓練的狀況。雖然他們把自己當成是Mikhail學生，但是Mikhail卻從來沒把他自己當成是他的老師。Mikhail認為自己只是到那邊去訓練，而他們只是跟他一起訓練的人。我記得我曾經兩次聽到這種說法。
Vladimir的大方、敬業精神、謙遜從來沒有讓人停止驚訝過，且從來沒有停止深切的渴望去成為一個更好的人，也真誠的往成為真正戰士的道路上前進。Vladimir是任何一位指導員的楷模去激勵著他們在世界各地中旅行來進行研討會教學。這篇文章獻給想要參加Vladimir研討會的人，但我想我的推薦還不夠，或者有人已經很幸運可以去參加到有他當作主講研習會的人。
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