談拳頭與打擊 by Vladimir Vasiliev

幾年前，當我去莫斯科訪問Mikhail Ryabko的時候，他展示了一個慢速做在牆上的pushup。我仍然清楚的記得我如何站在他旁邊，但是我覺到整個房間像是有巨獸關在裡面一樣，在他拳頭底下的牆嗡嗡的作響。

Pushup在systema並不是只是一個肩膀與胸部肌肉的簡單練習而已，這種練習是一種全方位的方法，是為了戰鬥和出拳而準備的練習方法。Mikhail練習的方式，他的拳頭接觸的表面上都有完整的知覺力在上面，並不是只有把他的身體往上和往下那麼簡單而已，他用全身的體重去完成重量訓練的要點。在撐起來的那個動作會強迫運動到一些身體的部位，從手臂、往下到腳甚至是背後，這些承受重量部位使用的力量必須平穩、各肌肉也夠強壯夠維持以固定的姿勢。


以拳頭來進行的pushup是針對拳擊(strike)很重要的訓練。如果做的正確的話，這些訓練會幫助我們再出拳的時候身體不會有任何多餘緊張(tension)。當我們學習在做pushup的同時要能夠保持全身的放鬆，只要用必要用到的肌肉而已，然後我們在出拳攻擊的時候，也是一樣的狀態-去讓自己身體沒有任何的緊張(tension)在把拳頭出出去的時候。去控制我們的肌肉因為緊張而給我們出拳的力量和精準度，這些肌肉讓我們可以選擇正確的距離，不再有任何的準備動作去打到人，出拳攻擊變得短、拳頭變重、精準度變更佳。沒有多餘緊張(Tension)出拳攻擊是不會有任何的副作用，像是身體部位的受損或疲勞，在訓練和打鬥時身體回復的時間很快，身體需要回復正常的需求幾乎微乎其微。


在我還沒練習Systema之前，在很多年前我還在練習空手道的時候，我還沒注意到這個明顯弱點。當我們在進行全力的出拳的同時，身體是固定的，是一個很硬的結構體，也沒有任何的移動動作，就是非常的緊張。我發現到在實際對戰的時候，這是一個非常脆弱的結構。當出拳者出拳的那霎那，他是非常容易被打傷的。一個緊張的身體缺乏覺知且靈活度，他不能快速地和流暢地反應、逃脫和反擊。
以下說明你如何去練習pushup
第一：先做pushup的姿勢
第二：注意你的拳頭，讓你拳頭跟地上的接觸時，接觸表面的感覺越舒服越好。(盡量是拳面肉而不是特定骨頭去支撐，讓力量平均分配)
第三：當你在做push的時候，不管是下去或是把全身撐起來，在做的過程當中去感覺你所拳面接觸地面的表面都是一樣的，不要有任何變動。
第四：在做的同時，注意你身上任何的緊張的地方。一旦你覺得你接觸的拳面感受不到對地上的感覺-代表你的拳頭過於緊張(裡面有多餘的tension)，這時候繼續做pushup然後是透過呼吸和移動去放鬆。
第五：當你覺得出現上面的一些問題時，就重複上面的步驟做。

另外，如Mikhail解釋的，這種控制肌肉緊張(tension)pushup是有很大的健康的功效。這樣確保這種過度的壓力不會集中到頭部，相反的，這些壓力都會平均分散到全身。我們都知道當在出拳的時候，那些壓力會對頭腦造成多大的傷害。一旦你掌握到這種pushup的方法，自然而然在你出拳的時候也會控制這些過度壓力。

就像我們常在練習systema時說的，一個好的戰士是健康而且有真正好的技術訓練。
January 18, 2012BY VLADIMIR VASILIEV 

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