Mastering Systema 2013 研習會分享 day4

今日主題：Training, Fighting and Health

暖身： breathing exercise(請參考day3的呼吸練習，不贅述..)

gorund work


1.Push up 先躺下，把兩個拳頭放在地上，而且是你覺得舒服的位置。感受你出拳最合宜也是最舒服的姿勢。


然後嘗試著放在其他不舒服且讓你有多餘tension的位置，然後把自己推起來一點點，然後放下。盡量多嘗試幾種不舒服的位置。


練習目的：因為在實際對練中，你的出手位置並非永遠是舒服的位置，你必須要在這些不舒服的位置，找到正確的出拳方式，並且把tension降到最小。




2.兩個人平行趴著，一人用拳頭push另一個人，把他推開，被推開的人移動回去，讓另一個人盡量練習，不同部位推人。


3.一人躺或趴在另一人身上，另一人想辦法把用拳頭把他推開。


4.承上練習，另一人趴在他身上，並想辦法開始抓或鎖住另外一人，抓的時候一點點緊就好，讓他有練習空間。被抓的人，想辦法幫對方放鬆，可以用一點點的hit或是punch幫他放鬆緊繃的肌肉，而非打進去身體裡。幫他放鬆後，再然後把他推開。


5.承上練習，抓的人可以抓緊一點，被抓的人想辦法escape，並且在過程中，hit或是strike對手，可以用膝蓋、腿、手身體各部位攻擊。但不要大力，重點是幫他放鬆緊繃的肌肉。



Strike


1.一人出拳，另一先用手接拳，化開後，聽住出拳那手，等到另一人準備出另一拳時，就strike他。


練習目的：有時候，當你在對練時，如果你接住第一拳後馬上出拳攻擊，但對方身體是很放鬆的話，輕易躲過你的攻擊，你反而會被打。所以要等待另一拳的攻擊，當對方有tension，就不容易閃躲。


2.一人推，另一人閃躲，閃躲的人在過程中放鬆雙手，拍另一人身體。(short work基礎練習，過程中要能夠利用對方給你的動作，順勢做拍的動作，一開始可以先用輕輕接觸，上手後，把手的重量加下去拍就是short work了)


3.一人出拳或push，另一人閃躲，然後在身體正直的情況下出拳，但是請用short work，並且在他看不到的地方出拳做攻擊。


4.一人定住不動，另一人慢慢接近，對練者走到適當的距離後，練習的人就可以出手strike，對練者發現對方有出拳的tension也可以立即閃開。練習的人練習如何出手沒有tension，對練的人練習看tension，並能夠快速地躲開strike。對練的人身體保持最自然的姿勢，可以隨時準備移動。


5.承上練習，改為活步。


6.承上練習，改為彼此都可以互相出拳。


休息



如何拿掉Strike傷害


1.一人站著不動，一人被strike。出手strike的人，在出手後，要立即幫他把有tension的地方拍掉，幫助他放鬆。(拍的動作有點像安撫或安慰人的感覺。)


(現場有人問Vladimir說，怎麼知道要拍哪裡？Vladimir說，試試看，你會知道的。)


short work


1.一人出拳，另一人閃躲後馬上回到自然的姿勢。出拳的人試著，能不能利用對方閃躲的tension連續攻擊。


2.活步練習，一人攻擊，一人閃躲並試著做連續的攻擊。


Grab & Escape

1.一人抓或鎖另一人，但留一點空間給他，被抓的人，用push的方式想辦法解開，並推開另一人。(也可以用戳的方式，把對方的tension放掉，然後逃脫。)

2.一人grab，另一人在對方一上手的時候，就用short punch回擊。

3.一人grab，另一人escape，在閃躲的過程中，另用閃躲的動作予以回擊，閃加上打。記住必須在自然的動作下才出擊，不要刻意攻擊，身上會有tension，就會挨打。

4.free work，抓或打都可以。