今日主題 Weapons, Multiple Opponents
暖身練習 breathing exercise(請參考day3的呼吸練習，不贅述..)
四大運動練習，如Day3講到的重點練習。
走路繞圈練習
一步一吸一步一吐，兩步一吸兩步一吐，到三步一吸三步一吐。向前走，覺得有tension的話就向後走，會幫助你你放鬆，或舉起手。走到一半後，一些人突然倒在地上，或者有些人突然用跑的，製造一些障礙，給後面的人。
1.三人為一組，一人躺下，另外兩人趴在他人上。躺在地上的人，想辦法escape，用推的，用身體移動逃出兩人的壓制，然後交換練習。
2.五人為一組，一人躺下，另外四個人個別抓兩手兩腳，擰、扭或壓他的四肢，幫他放鬆，然後交換練習。被練的人想辦法放鬆，呼吸。
3.承上練習，被練的人，想辦法在被抓的同時，想辦法移動、呼吸，想辦法坐起來。(不要讓那些tension影響你，試著移動沒有tension的地方)
4.承上練習，被練的人，想辦法逃脫，看能不能用某人抓你的tension幫助你控制另一個人，然後解開。5.四人為一組，兩兩並肩面對面站著，其中兩人抓對面那人的手。其中被抓手的一人練習如何利用旁邊兩人或對面那人的tension，將三人交結在一起，並且逃脫。中間可以打、踢或推。重點為有效率的逃脫，設想三人皆是你的敵人，然後交換練習。
6.四人為一組，三人抓住一人的手或其他身體部位，利用前面的練習方式，想辦法逃脫。可以用腳踢或strike，前提是有效率的逃脫，然後交換練習。
以上練習，重點是不硬抗，用盡力氣掙脫，而是試著找出省力的方式，將那些對手掙脫。
Strike
1.六人為一組，一人站在前面當練習者，其他五人排隊輪流往前靠近。練習者，將兩手舉起輕握拳頭，掛在兩肋前面，身體與肩膀保持放鬆。當有人往你面前走去時，用拳頭上的一點點tension帶動手肘，出拳往對方身體推去。雙手左右左右的推，動作就像是機器一樣。如果第一人用右手往左邊推去，下一人就用左手往右邊推去，左右手輪流，幾次後就交換練習。此練習重點在不要思考，利用身體的知覺和動作，直覺性的連續出拳。一開始先緩慢，然後要越來越快。
2.三人為一組。ABC三人，A練習者，B和C對練者。B出拳攻擊A，A利用B攻擊的tension，閃躲並先出拳攻擊C，在出拳攻擊B，然後交換練習。此練習目的在於，當兩人對一人的攻擊，如果B攻擊A，A閃躲並直接反擊的的話，C就有機會在同時間攻擊A。直接攻擊C可以出其不意，並可以立即回來攻擊B。
Sensitivity and Contol people
1.兩人一組，但是為全體一起練習，一人走前面，另一人在後面，用手控制另一人走向，然後交換練習。(這是多人練習，盡量帶著那個人穿越人群中間)
2.承上練習，前面那人改為閉眼，讓後面的人帶著你走。
3.承上練習，原本用手帶，改為用口下指令，不要用手帶。往前、往左、往右，然後交換練習。
4.五人一組，一人在中間走，閃避對方和攻擊，一人在中間趁機出拳，其他人亂走擾亂練習的人。
5.全體一起在場中走路，邊走邊出拳，遇到有人攻擊就閃躲，遇到從背後攻擊你的人，不要馬上攻擊回去，用他給你的tension攻擊另外一個人。
6.Mass Attack，大家一起往中間靠，不停出拳。
breathing exercise
休息
第二階段
ground work
1.把刀插在腰際或口袋裡，在地上移動(翻身、坐起來、移動身體等動作)，去感覺有刀在身上移動和沒有刀子有何不同。2.把刀拿在手上，繼續在地上移動，先一手拿刀移動感覺身上的tension，然後兩手拿刀感覺tension。
group work(團體練習)
1.大家距離近一些，把刀插在腰際，然後拔刀，每個人去感覺周圍的人拔刀的tension有何不同。
2.承上練習，拔刀後刺或劃你身邊的人，被攻擊的人想辦法躲開。
3.將團體分為兩組，一組站著亂走，一組在地上移動。站著的人有機會就刺或劃在地上的人。在地上的人也可以刺站著他人，兩方都想辦法躲開攻擊，然後交換。
4.將團體分為兩組，一組有拿刀，一組沒拿刀。兩組人都在場地中亂走，有拿刀的人，想辦法刺有拿刀的人。在他後方刺他，不要讓他看到，然後交換。被刺的人想辦法躲或閃。
5.承上練習，改為在前面刺他。
6.承上練習，有拿刀改刺沒有拿刀的。被刺的人不要很消極的走路被刺到就刺到，然後繼續走路，要想辦法在人群中，利用人來閃躲，或是控制想刺你的人。
knife work
1.三人一組，一人拿刀站著不動，另外兩人想辦法碰到他，用踢、打的，但請不要太大力，然後交換練習。
2.三人一組，兩人拿刀，一人不要拿刀，控制兩人，讓它們互刺對方，或攻擊他們(strike 或踢都可以)，盡量用省力的方式。(練習當中，Vladimir看到我們group裡面的人，練習的時候，對拿刀的人tenson太大，過來跟練習的人說，把對手引導到另外一個方向的時候，可以順手拍拍對方，讓他不要有太大的tension，在過程中是幫對方把tension降下來。)
3.承上練習，三人皆拿刀，兩人攻擊一人，然後交換練習。
4.承上練習，三人拿刀互刺對方。
緩和運動 breathing exercise
昨天聽到一點比較特別的是，Vladimir要我們去控制自己的心跳。因為心跳本來是自律神經去控制，但他說我們可以試著去控制心跳或脈搏，讓心跳配合呼吸。譬如命令你的心臟，從一次呼吸跳五下變成一次呼吸跳三下。
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