動作或移動(Movement)

主題：練習身體平衡往下
1.先跪在地上，腳伸長，慢慢躺下。
2.一人放鬆站著，另一人用手指從他的頭後方往下輕碰，慢慢移動到脖子、脊椎。被觸碰的人受感受身體一節一節被放鬆的感覺，慢慢的放鬆無力，到蹲下、到最後躺下。
3.承上練習，運用到Grab& Escape上，別人抓你，不要抵抗，慢慢往下。(除非別人力量是往下的，否則不要往下浪費力氣，自然逃脫就好。在逃脫過程中，保持連結，看對手想做什麼。)
4.承上練習，跪在地上的逃脫練習，做慢，保持連結，然後控制，熟練後找到機會就可以做take down。
5.承上練習，改成2對1或3對1對練，要在熟練後增加強度。
練習重點：
1.escape到地上的時候，要盡量吐氣。
2.Take down不一定要站著才行，躺著也可以把人take down。
3.練習可以加入從站著到地上的grap與escape增加身體活動度與體力。

主題：訓練多人應對的動作
 1. 五人一組，一人在地上，讓其他四人按摩。
2. 兩人對練，在地上Grab&Escape。重點在放鬆，先調整自己為自己。
3. 五人一組，1人在前當練習者，四人排隊輪流向他走去，練習者用拳頭左右出拳推開前面那人。
4. 承上練習，四人亂走，一人穿梭其中，避開人。
5 四人亂走，一人穿梭其中，並用拳頭推開要撞到的人。一動接著一動。出拳不要收回來在出拳，在原本的位置，繼續往下個目標推。保持放鬆出拳。
6. 兩人一組，一個人grab，另一人出拳攻擊。

主題：利用身體的尖端的tension帶動身體的移動，讓移動時身體的tension最小，能夠在最小tension做出最放鬆的攻擊。

1.用身體的尖端的tension引導身體在地上翻身，如手指、腳趾。
2.承上練習，用手指或腳做Sit Up。
3.承上練習，從躺著到跪著，再從跪著到躺著。熟練後，從躺著到站著，從站著再回到躺著。
4. 兩人一組，一個承上述練習，做自己的movement，另一人在他身邊走路，影響他。記住用尖端的tension移動自己。有機會也可以讓他take down 但不強求。
5.兩人一組，一人躺著，一人跪著，躺著的人用剛剛的練習做strike。左右手都要試。
6.承上，一人在地上持續移動，另一人Grab，找到機會就可以用拳或腳攻擊。
7.一人站著不動，一人接受打擊，手放鬆，伸出去打擊，或是把手丟出去。(不要大力，五下五下交換)
8.一人站著，另一人走過來，慢慢走，發現他要Strike就可以躲開，此練習在測驗打人的人，出手有無tension，被打的人可以去反應讓打人的人知道自己有無tension。
9.free work，一人grab，另一人用前面的練習，一樣用伸的方式以及一點點tension帶動身體移動或Strike，五次五次互換。

練習注意事項：
1.躺在地上的時候，頭不要抬起來。
2.Strike的時候，前面用伸的，後面才是push。放鬆。
3.拳頭出去，不要收回來，除非已經推到底了。

主題：身體的覺知力和適當的移動
1.一人用拳頭推，一人定住不動放鬆洩對方的力。
2.承上練習，閉眼練習。
3.承上練習，張開眼睛，一人先抓著練習的後面脖子，增加困難度。
4.承上練習，改為兩手同時推。不同地方同時推。
3.承上練習，改成活步，一手推，練習的人，被推的時候，手順勢帶起來，回推。
4.承上練習，先推，後打(Strike)。

主題：練習身體在做任何movement的時候，身體不會緊繃，還具有一定的活動度。
1.Push up :下去或起來的時候，身體保持放鬆，並可以在過程中身體自在的扭曲移動，不受限制，然後再做正常的方式五下。
2.Sit up: 起身跟躺下的時候，身體盡量扭動並盡量保持輕鬆不受限制，然後再做正常的方式五下。。
3.Squat:承上面練習方式，盡量扭曲來做不受限制，然後再做正常的方式五下。。
4.Leg raise:用不同角度來做抬腳運動不受限制，然後再做正常的方式五下。


主題：抬腿的重要性，利用板凳強迫抬腿，養成持續移動的習慣
1.多人一起練習，走路，跨過長板凳，左右兩側不同方向。
2.承上練習，試著跨過板凳的時候，用某個人的身體做為依靠，幫助你跨過板凳。
3.做grab，被抓的人，試著持續移動，把剛剛跨過板凳的練習待到裡面來。
4.承上練習，抓人的人想辦法摔人，被抓的人利用持續的移動，找到合適的點，把他take down。

主題：學習在movement中保持耐心，Let it happen.
1.兩人一組，一人持續在地上做動作，不管是滾動或翻身，專注在自己的動作上。另一人走路從他身體穿過或跨過。當兩個動作能量流卡在一起的時候，走路的那個人就會被take down。
練習重點：等到時機成熟，自然可以把他絆倒，不要強迫自己，刻意去做那樣的事情。(把人take down)

主題：如何運用對方的tension把對方摔出去
1.兩人一組，一人兩手抓著另一人，被抓的人為練習者，練習者試著一腳前伸，一腳微蹲方式慢慢到地上，前伸的那隻腳，往對手對應的腳踝處push。對手會因為不穩而往前，練習者透過這股力量往後躺，順勢用另一隻腳勾向對方的大腿處，往上往後一帶，幫助他滾過去，滾向斜後方或側邊。

主題：在被grab或是kick，如何閃躲後，保持身體正直出拳
1.一人grab ，另一人被抓後，閃躲，然後用拳頭推。
2.承上練習，改為strike，先從出一拳到出兩拳。
3.grab改為用腳踢或掃腿，閃過後，和上面練習一樣出拳。
4.free work ，抓或踢都可。

主題：熱身加上訓練身體反應
為Group work，一群人先跑步，然後其中一些人，在跑步的時候可以瞬間躺在地上，後面的人要能夠避開這個障礙，或是越過前面的人身體，可以用翻滾方式。

主題：訓練在被擒拿時，身體如何正確的移動，解決身上tension問題。
一人用各種不同方式轉對方的手(不要過於用力，轉的力道到一定程度即停止，讓練習者可以練習就好)，被轉手的人，先不要抵抗，用身體解決問題，譬如將身體靠近手，增加身體的活動度，在旋轉自己身體，解開被轉的地方。