Stirke練習

主題：出拳與接拳反應
1.五人一組，一人站在前面當做練習者，4人排隊，輪流朝向練習者前進，練習的人，雙手懸於胸前，輕握拳頭，左右開工，將前進者往左右推開。一左一右，先做慢，再慢慢做快。(可以推身體也可以推臉)，到最後越來越好，讓練習者不要想，就能直覺出拳。
2.承上練習方式，練習者由出拳改為接拳頭，用身體接其他四人的拳頭。
3.承上練習，練習者用動作閃開，先用手導引開來，如果沒辦法用手就用身體閃，閃開的時候要立刻回原本姿勢，不然會有tension，讓人攻擊到。
4.承上練習，用動作閃開，然後沒有tension的方式，攻擊下一個攻擊的人。
主題：出拳的感覺(放出去的重量、拳頭Alignment)1.推或Strike牆(選擇平整或非粗糙的牆面)
重點：把重量放到牆上，其反作用力的tension不會跑到肩膀上，也不能把自己推出去。
2.記住練習一的感覺，先推牆後推人。腳為45度站著(push up的姿勢)，肩膀放鬆。
3.多人(3-4人)站成一列，緊密靠著，同時推多人，增加困難度。
4.一人站各種不同姿勢，身體tension越大越好，另一人push(strike)
5. 一人grab，另一人閃躲移動後再把對方push出去，用拳頭的重量push。
6. 承上練習，兩人對一人grab&escape，先移動，後放鬆，找到合適的距離在出手stike。

練習重點：
1.找到適當的時機、適當的距離做適當的strike。用手帶動身體，非身體帶動手。
2.Strike人的時候，不要用力氣，但是要深。(Not Harder but Deep)
3.打人的時候不一定要打到身體，也可以打對方的手，讓對方的手放鬆。

主題：練習Take Strike和挨打回復
1.一人拳頭打，一人身體正直的閃躲，閃躲後要馬上回到原位。訓練實戰中怎麼挨打，不然身體會有多餘的tension，被打不容易化掉。
2,練習挨打，互相打兩拳後，給對方時間回復。回復的時候，伸展兩手，胸部，拉開身體被打處的皮膚與肌肉，並利用深吸與深吐將傷害拿掉。
3.承上練習，把手抬起來，拳心向上，距離對方身體近一些，試著從短距離的方式，將拳頭重量灌進去。
4.一人手被拉，一人拉手，聽著對方的拉力，慢慢的往下蹲。保持自己的平衡。
5.一人手腕被另一人兩手抓住，先動拳頭找出力的縫隙，再動手肘，把對方引導出去。
6.承上練習，找力縫，手肘先往後再往前伸出拳，意味在受控制下，仍可以自由出拳。
7.自由練習，抓或出拳，運用前面的練習。

主題：如何放鬆的Take Strike(感覺會像按摩一樣舒服)
一人背對並緊貼牆壁正直而坐，兩腳伸直打開、放鬆，另一人先由弱而強，漸漸的Strike另一人，打人的人，觀察被打的人的腿是否用震波，來確定能量是否有透過腳傳出去。

Many提醒重點：用拳頭推的時候要去感受對方的身體。對方感受到你用拳頭推的感覺要能和用手掌推的感覺一樣。

主題：訓練用腳做Strike攻擊
1.兩人一組，面對面保持一定距離。被練的人向練習的人走去。練習的人在感覺舒服與適當的距離時，抬起腳來，用腳把對方停住。(非用力踹，而是用推的，在對方大腿兩側的肌肉，做push，把對方停住。)
2.一人腳停在另一人腿上，另一人作勢用拳頭攻擊，當他要攻擊時，就將他push開。
2延伸練習(相同的概念)：
3.一人拳頭攻擊，另一人先用拳頭接住並控制，等他出另一拳的時候，再出手攻擊。

練習重點與注意事情：
1.腳push的時候，身體要放鬆，不要整個力量出去，給了別人，會挨打，跨要鬆，維持自身的穩定。
2.攻擊別人的時候，不要看攻擊位置，看著對方的眼神。
3.被攻擊的時候，不要只看對方的拳頭，而要看全身。

主題：感覺拳頭的重量
1.躺著，高舉雙手與雙腳持續30秒
2.翻身，做慢的push up 五下。
3.再躺著去感覺拳頭和腳的重量30秒，然後再作push up。

主題：練習Strike，如何沒有Tension出拳。
1.兩人一組練習，一人站著，另一人站在練習者身旁，正面對練習者側面，保持一點距離，練習的人，輕握拳頭，從前方抬起，往一旁對練者的身體推去，向旁邊延伸，像是伸展一樣。(練習在不同高度與位置)，然後左右手交換練習。(注意肩膀，不要抬肩)
2.兩人一組，一人先strike另一人，試著用拳頭的重量，丟到他身上，被打的人可以用可以閃躲。雙方各五下交換。
3.承上練習，兩人維持一定的距離，一人站著，定住不動，當練習Strike的人，另一人當被打的人，被打的人向練習者緩緩的走去，當他看到Strike或對手有tension的時候，往後走，或能躲就躲。(此訓練在於strike的時候，身體不要有任何tension)