覺知力(sensitivity)

主題：訓練身體對力量的處理，跪著練習增加難度。
1.兩人站著，定住不動，互推，不要硬抗的方式，把人推出去。
2.承上練習，改成跪坐在地上。
3.改三人站著圍成三角形，定住不動，互推。
4.承上練習，改成跪著。

主題：對自己身上tension的感受
1.一人輕鬆站著，端著兩手，另一人拉著他其中一隻手，帶著他。練習被帶的人，去發現自己身上的tension，用身體移動來移除腳上的tension。
2.承上練習的重點，用Grab跟Escape去抓人，躲的人讓自己身體保持輕鬆沒有tension的狀態。




主題：在Grab與Escape中去練習聽勁、movement。
1.一人Grab，一人Escape，先閃開就好，如果左邊過來grab，先用左手接grab那隻手，再將那隻手交到右邊，反之亦然。
2.承上練習，Escape的人，試著跟另一個人保持連結(connection)，用手或用身體任何部位連結，聽住他的動作。
3.承上練習，聽住後，試著在過程中將他take down.
4.承上練習，一人grab，一人escape後，出兩拳。
5.承上練習，grab的時候，直接出拳，往對手有tension地方攻擊，兩下變成一下。(可以多打幾下，前提是要保持身體正直舒服，才能夠放鬆的出拳)
6.承上練習，一人站，一人跪著。站的人抓跪著的人。
練習重點：
1.當在聽勁的過程中，要有耐心的等對方作出動作後，在去控制他。如果對方沒有做出動作，就硬想要take down反而會有更多的tension，更容易挨打。
2.動作做慢，把人家take down後，也可以繼續控制他，直到完全被你制服。
3.做grab的時候，不要只是抓住，要用錯開的力量，讓對方身體完整性break。
4.做escape的時候，不一定要完全站著，如果對方要你往下，就往下，找尋有無其他控制他的可能性。
5.被take down的時候，強迫自己吐氣。

主題：訓練手的覺知力
1.兩人一組，被練習者站著，練習者試著用單手並用手掌控制他的頭，將他take down。
練習重點：非用硬力將其扳倒在地，而是先給他一個力，往他不抵抗的方向走，一直往下走到地上。

主題：把體力操掉，讓大家放鬆。
1.Grab & Escape做兩分鐘後，然後用Full tension做四大運動各十下(push up, sit up, leg raise, squat)
2.Grab & Escape做兩分鐘後，然後用50% tension做四大運動各十下
3. Grab & Escape做兩分鐘後，然後用25% tension做四大運動各十下
4. Grab & Escape做兩分鐘後，然後用沒有 tension做四大運動各十下