Ground work(地板練習)

主題：學會如何放鬆著倒地，並且倒地後的姿勢也是放鬆。在被人抓倒在地的時候，沒有多餘的tension。
1.先坐在地上，放鬆的倒地。倒地的姿勢有所不同，趴著或躺著。
2.承上練習，跪著，放鬆的方式躺在地下。
3.站著，放鬆的方式躺在地下。
練習重點：
1.練習從不同的姿勢到地上，並且是放鬆的狀態。在做ground work 的時候，要能夠利用這種練習，全身放鬆的倒地，才能不容易被控制。
2.做rolling到地下放鬆的時候，下去要盡量吐氣。

主題：維持tension或是全身放鬆做四大運動
1.全身緊繃，保持呼吸做四大運動。
2.全身放鬆，保持呼吸做四大運動。
注意事項：
1.利用上面的練習，運用在地戰的時候，是當被別人抓住時，都可以正常呼吸去放掉tension放鬆來找出路。
2.很重要一點是，tension是你自己的，你必須學會如何控制它，在呼過程中，去運用呼吸穿過tension或是抓住tension，把tension吐出去。不管是由外而內引起的tension或是由內而外引起的tension。
3.當進行ground work的時候，如果開始會用到百分之八十或百分之百的力氣，想辦法降到百分之六十，一直降，慢慢到最省力的方式。最好是百分二十到四十之間，甚至更少。

主題：練習在地板的移動
1.一人躺或趴著在地上，一人在他身上慢慢滾，滾的人用一點點tension帶動，像是手、腳或頭，讓全身的滾動。
2.一人躺或趴在地上，另一人先站著，然後躺下來壓他。
3.一人先躺或趴在地上，另一人直接趴或躺在他身上不動，被壓制的人想辦法escape。
4.一人先躺或趴在地上，另一人，先趴或躺在他身上，想辦法壓制他。在下面的人練movement，上面的人練覺知力。
5.兩人先或跪或坐在地板上，一人用拳頭推對方，被推的人escape後，回推，輪流推對方。
6. 承上練習，用刀刺，被刺的人防禦或奪刀。
7. 承上練習，站著。
注意事項：
1.在壓制他的時候，要用全身的重量在他身上，也要能夠隨時保持移動。
2.壓制他的時候，不一定需要全身控制，有時只要控制身上的兩個點即可。
3.在地上越放鬆，越好閃，同理，站著也是一樣越放鬆越好。
4.重要的是，把前面的在地上移動的基礎呼吸練習放在對練中，運用呼吸帶動自己的移動。把單練的感覺帶過來。
5.如果在地上容易緊張，要多做地上移動，並用呼吸帶動自己。
6.躺下來的時候，頭要放鬆，不要抬起來，反而容易被打到，持續放鬆呼吸。
7.先用movement讓自己移動到舒服的位置，然後再做push。
8.Work on yourself，專注在自己身體知覺上，移動讓自己舒服。
9.在地上的時候，要學會接受，萬一被抓住的時候，先不要硬抗。
10.移動的時候，像是在睡覺一樣，舒服的移動，讓頭腦、身體都放下，冷靜下來，然後移動一點點。

主題：感覺對方的力量、維持自身穩定性

1.兩人握手，一個人先做練習，練習那人為想辦法走到另一人身後，另一人不要讓他走到身後，想辦法閃躲。
2.練習交換後，兩人互練，彼此想辦法利用對方力量到他身後。
3.兩人一組，一人推、踢或抓，另一人想辦法維持身體的正直移動，不被影響。
4.兩人一組，一人趴著，另一人想辦法把他翻身。(一聽到力量，身體動一點點就好，，改變姿勢，身體配重，不用去抵抗，只要維持自己本身的穩定性和讓對方無法做到他想做的事情)