最近再把過去一年學到的東西做一個更深入的統合，有一些小心得在這裡分享。不過這裡所指的練習是基本功，熟悉了就可以進到後面的階段。
在去年的時候，我們學到了神經系統的運用，如何把感知所得到訊息在人的身上進行各種傳遞，來進入到所謂的狀態(State)。但最終都是希望能進入到State的狀態，就可以做到隨心所欲的操控。
但和身邊的人一起練習的經驗來說，大家最難的是要進入到那個狀態，在這之前那些前置作業準備，不太輕易地進去，或是進去了，不穩定，沒過多久就退出來，或是換到另一項練習，會執著在前一個練習的狀態。但我最近的練習，把這些練習重新整合起來，找到一條比較容易切進去的路。以下跟大家介紹：
(1)從鍛鍊肌筋膜開始：練習方法為一人抓食指，另一人用食指的筋膜慢慢延伸，只感覺用筋膜去推另一人，然後用筋膜去把另一人重心拉回來。此練習可以先做推跟拉五十次。熟悉如何運用之後，你大概可以掌握到用意不用力的感覺，也可以熟悉自己如何運用肌筋膜的感覺。如下圖
練習重點：身體與手盡量不要有大的動作，純粹感覺就只有筋膜。
(2)暖身，身體各個位置都可以做出來，請對手抓住你的手腕、手臂、肩膀、大腿、小腿，身體各個部位，試著用肌筋膜去移動。
這時候，你從肌筋膜掌握到用意的感覺，如何用這些感覺去移動對手。讓你的身體只有有你的覺察和關注，就可以帶動肌膜，甚至到對手。 這時把全身的感知練起來，就可以慢慢切入那個狀態。
(3)練習推拉的感覺，試著進到那個狀態，再回到第一個練習，試著加上旋轉的方式，移動對手，讓你動作更自由。這邊加上旋轉有兩個原因，第一個，人體的結構本來就是螺旋而來，因此加上螺旋是最自然的，第二個，因為有些練習對手一身體會比較僵硬，特別是在腳的部分，因此在做地一個練習的時候，特別難去移動，因此有兩種方法，解決這個困境，第一是提醒對手放鬆站立，因為這個練習並不是對抗練習，所以放鬆才能看到最真實的效果，如果過於緊繃，練習完後，反而小腿、腰會特別痠痛，因為並沒有讓力量流過去，是我們不想要的練習結果。第二種方法是，利用螺旋的方式，讓對手不容易有單一力量的僵化防備，比較容易移動對手。
(4)改由用雙手手掌輕推，一方試著用手掌去碰另一個人的手掌，而被碰到的人試著用筋膜的感覺去用推拉加上轉動去移動對手。
(5)再回到第二個練習，一樣用旋轉的方式進行，去熟悉用旋轉加上推拉的感覺移動對手。
(6)記住上面的感覺，開始做活步練習，不站死，做Grap&Escape，當對方抓你的時候，試著先做出感覺，在做動作去移動對手。
以上練習熟練以後，慢慢感受自己全身，就會進到狀態，State的感覺，後續其實還會有其他的輔助練習，但本篇就先介紹到這邊，後續再教大家如何切入到多一點感知的狀態。
最後講一點，如果只看文字的人會覺得說，用肌筋膜是甚麼感覺，對於常用肌肉來移動的人是一種沒感覺的感覺，就像你在伸手指頭一樣，做一件很平常的事情，不需要特別的感覺。它就是一個很平常的感覺，這種感覺沒有經過和有經驗的人試手去體會，一般而言比較難體會到。所以最好是有機會試手才會更清楚這種感覺。
