2026Daniil台北道場講習會心得(平衡、自然運動)

 感恩自己還能出席這次的研習會，前陣子手腕橈骨受傷骨折，雖然骨頭目前已經痊癒，但軟組織卻還沒好，手仍然在復健，心裡有些猶豫要不要報名，但最後還是覺得這是難得的盛會，可以和Danill和許久不見的老朋友們一起練習和聊天，還是報名了這場研習會，但也提醒了自己最重要的是不要受傷。

這次受傷的期間，也聽到了大沙夏離世的訊息，心理除了感受到可惜之外，也了解到生命的無常，這些經歷讓我放下了一些對武術的執著，就是我們常運動的人，會引以為傲自己的身體或是反應，覺得應該比沒練過的好，但是生命的鐵拳到來時，才知道真正學到的東西，不是幫你化解什麼外在的攻擊事件或危機，而是在遇到生命的無常或意外時，甚至是生病時，仍然能用呼吸與正向的心態面對這一切的挑戰。就像Systema常說的，練習的目的，我們必須了解我們同時是多脆弱，也是多堅強的存在。在多堅強的存在，或許我們從打擊或是高操的控制技巧都可以了解到，但是了解到自己有多脆弱這件事，沒有經歷過意外或疾病，真的會很難放下心中的高傲。但最近的意外也讓我真的感受到了，感受到自己的渺小與臣服生命的偉大。

講到生命的無常，不得不提到Mikhail的離世已經三周年了，不知道三年前是否做了一個預知夢，我曾在FB寫下這段文字：

昨天晚上夢到Mikhail，他安詳一如往常開心地坐在某個角落和大家在一起，基於想念，我過去抱了他一下，和他交談。夢裡，有兩個印象在我腦中，一個是過世的訊息，一個是看他仍安好的坐在某個較落看著大家，我沒有懷疑，反而覺得正常。他好像在跟我講，他一切都好，他並沒有離開，一直陪著大家繼續練習。

2015年和他的相遇，還是覺得不可思議，謝謝你總是不厭其煩地對我們親身示範你那精濽的武藝。

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奇妙的是在這次研習會的預習課(Extra Lesson)竟然也發生了類似的情節，雖然我不在現場，但是我能感受到生命的奇蹟，一隻蝴蝶飛進了預習課的道場，正當Danill說今天是Mikhail過世三周年，一隻蝴蝶奇妙的飛入練習場地飛舞，彷彿在跟大家說，他沒有走，一直與大家同在。就像我的夢一樣，想到這裡，真的令人覺得感動。生命有形式與內涵，形式雖有可能會消逝，但內涵永存不變。

我嘗試著把夢中的畫面用AI把這幕畫下來留作紀念：

回到這次的研習會，主題是平衡與自然運動，Danill這次的課程很簡單，沒有什麼奇妙的技巧，只是要大家去找尋最舒服的狀態，不論在任何的姿勢，都要去找到。只要自己的身體舒服，得到自由，就能做出任何可能神乎其技的動作，回顧到2015年我們參加的Mikhail的研習會，講心之餘裕，也就是讓自己舒服才是最重要的。這麼簡單的概念但其實包含了Systema所有原則的深度。從呼吸、放鬆、持續動作、身體保持整體。這四大原則，如果是橫軸，那縱軸就是你的覺知，你的覺知有多深刻，你的技巧就有多高超和細膩。

這四大原則，其實大家都會背了，但是卻為什麼還是無法像Danill那麼自然的做到這些內容，原因還是對自己的感知的深度，就如同過去我看到的自己，其實對於很多練習不是了解的技巧太少，而是對於自己感知不夠，這次研習會也在同好當中看到很多過去自己的操作，例如雖然有控制但卻用力過度，或是無法使用整體勁，大部分是因為沒有到下半身，用到腳。這幾年的練習，我的體會的功課在"整勁"或說"整體"這兩個字，學會用整體去感知自己的身體，可以讓自己做得更加乾淨，另外呼吸也是一個重要的功課，這幾年才體會到所謂的體呼吸與內在呼吸的差異，體會到用力會讓自己的內在呼吸變的不見，也因此才能幫助更多同好解決更多自身的問題。這陣子我在Youtube拍好多影片也在談呼吸對與動作和力量的重要性。我把連結放在下方，大家有興趣可以參考看看。

https://youtube.com/shorts/4JPFYsLupc0?feature=share

https://youtube.com/shorts/4RQe6jL8mpI?feature=share

https://youtube.com/shorts/11A4UpZumX4?feature=share

https://youtube.com/shorts/T25lnq_N8g8?feature=share

研習會當中，Danill讓大家做了很多基本功，我完全能了解Daniil的苦心，Systema練習中，我認為基本功(自然運動)是永遠沒有做完的一天，也就是說當你基本功如果鍛鍊足夠，事實上你對自己的身體感知與控制的能力很快就會上來，也能夠慢慢地脫力，把那些不該用的力量脫掉，留下最純粹的力量。(Pure Power) 我自己平常還是會做一些基本功，雖然次數不多，但是我還是會去體察自己是否用了多餘的力量，來讓自己更放鬆(心之餘裕)來做這件事情。這次另外的一個心得是翻滾或很多地板爬行動作，對於人類真的很重要，我們人類也是脊椎動物，但在進化的過程中，我們變成了很少使用脊椎活動，而導致我們肌肉分配不均，容易腰酸背痛，因此要能常鍛鍊地板動作，如翻滾、肩膀走路、屁股走路等等，可以讓我們找回真正的力量，如何正確的使用我們的脊椎與腰胯的力量。只是說真的需要對自己多規劃一些時間進行鍛鍊，而這些練習對我們的整勁的理解都會有所幫助。而研習會是讓我們好好體會自己身體的能力，而回到現實生活的鍛鍊時，應該盡可能配置這些運動在我們的生活間，讓我們成為我們原本的自己(人類該有的行動能力)。

這次研習會，意外的收到了Danill的禮物，小木馬(很精緻很美)，很驚喜，可能是過去十年間常常出現在Danill的研習會中，也有好幾次幸運的被他叫上去示範給大家看，幾次下來也被認識了，很開心Daniil把當成熟識的老友，心裡很感動，隔天也送了他們夫妻回禮。從去年的Adam到今年的Daniil都收到了禮物，心中也想起了Milkhail的名言，當一個好人，會有好事發生，提醒我們對人為善(慈悲)，別與之交惡。

感恩江老師與CEO努力的在台灣推廣Systema，努力地每年舉辦研習會讓大家進修，Systema在台灣也發展了十幾年，能到現在真的不容易，當然也要各位同好的支持，感謝學習路上有你們，讓美好的技藝能繼續傳承下去。

肌筋膜、意念、神經感知鍛鍊與狀態切入(基礎篇)

最近再把過去一年學到的東西做一個更深入的統合，有一些小心得在這裡分享。不過這裡所指的練習是基本功，熟悉了就可以進到後面的階段。

在去年的時候，我們學到了神經系統的運用，如何把感知所得到訊息在人的身上進行各種傳遞，來進入到所謂的狀態(State)。但最終都是希望能進入到State的狀態，就可以做到隨心所欲的操控。

但和身邊的人一起練習的經驗來說，大家最難的是要進入到那個狀態，在這之前那些前置作業準備，不太輕易地進去，或是進去了，不穩定，沒過多久就退出來，或是換到另一項練習，會執著在前一個練習的狀態。但我最近的練習，把這些練習重新整合起來，找到一條比較容易切進去的路。以下跟大家介紹：

(1)從鍛鍊肌筋膜開始：練習方法為一人抓食指，另一人用食指的筋膜慢慢延伸，只感覺用筋膜去推另一人，然後用筋膜去把另一人重心拉回來。此練習可以先做推跟拉五十次。熟悉如何運用之後，你大概可以掌握到用意不用力的感覺，也可以熟悉自己如何運用肌筋膜的感覺。如下圖

練習重點：身體與手盡量不要有大的動作，純粹感覺就只有筋膜。

(2)暖身，身體各個位置都可以做出來，請對手抓住你的手腕、手臂、肩膀、大腿、小腿，身體各個部位，試著用肌筋膜去移動。

這時候，你從肌筋膜掌握到用意的感覺，如何用這些感覺去移動對手。讓你的身體只有有你的覺察和關注，就可以帶動肌膜，甚至到對手。 這時把全身的感知練起來，就可以慢慢切入那個狀態。

(3)練習推拉的感覺，試著進到那個狀態，再回到第一個練習，試著加上旋轉的方式，移動對手，讓你動作更自由。這邊加上旋轉有兩個原因，第一個，人體的結構本來就是螺旋而來，因此加上螺旋是最自然的，第二個，因為有些練習對手一身體會比較僵硬，特別是在腳的部分，因此在做地一個練習的時候，特別難去移動，因此有兩種方法，解決這個困境，第一是提醒對手放鬆站立，因為這個練習並不是對抗練習，所以放鬆才能看到最真實的效果，如果過於緊繃，練習完後，反而小腿、腰會特別痠痛，因為並沒有讓力量流過去，是我們不想要的練習結果。第二種方法是，利用螺旋的方式，讓對手不容易有單一力量的僵化防備，比較容易移動對手。

(4)改由用雙手手掌輕推，一方試著用手掌去碰另一個人的手掌，而被碰到的人試著用筋膜的感覺去用推拉加上轉動去移動對手。

(5)再回到第二個練習，一樣用旋轉的方式進行，去熟悉用旋轉加上推拉的感覺移動對手。

(6)記住上面的感覺，開始做活步練習，不站死，做Grap&Escape，當對方抓你的時候，試著先做出感覺，在做動作去移動對手。

以上練習熟練以後，慢慢感受自己全身，就會進到狀態，State的感覺，後續其實還會有其他的輔助練習，但本篇就先介紹到這邊，後續再教大家如何切入到多一點感知的狀態。

最後講一點，如果只看文字的人會覺得說，用肌筋膜是甚麼感覺，對於常用肌肉來移動的人是一種沒感覺的感覺，就像你在伸手指頭一樣，做一件很平常的事情，不需要特別的感覺。它就是一個很平常的感覺，這種感覺沒有經過和有經驗的人試手去體會，一般而言比較難體會到。所以最好是有機會試手才會更清楚這種感覺。

Systema進步關鍵：放下心中的大師，跟隨自己的心

 今天要分享一個小感悟，也是很重要的感悟。叫做放下心中的大師，跟隨自己的心。

常常我們在練習看到老師或指導員作的效果時，譬如放倒(Take Down)或是飛來飛去(Fly)，總覺得，哇，好帥啊!我也要這樣。於是就開始用頭腦依樣畫葫蘆地開始做，但得到的結果卻是挫折滿滿。問題在哪裡呢？問題在於老師或指導員在做出來給你看的時候，他所做的動作，來自於他的覺知，也來自於他的心意，依照當下的方式去做任何他身體所得到的訊息和動作，這時的他是身心合一的。

而當我們想要模仿這些動作時，我們的動作來源，來自我們對老師動作的記憶，這是從腦，大腦想著怎麼用身體的感覺去做出來這樣的動作，這時候我們感覺我在用心，但其實是用腦。因為你還沒把大師放下，怎麼可能用心。

常常練習Systema到一堂課的最後，都是FreeWork(自由鍛鍊)，為什麼會是這樣的設計呢？因為前面都是指導員堆疊給你的的特殊情況的練習，為了只是要你去接觸你的心(覺知)，但是很多人往往會執著在某一種狀況才能使用，因此最後要你放下所有的狀況，純粹用你的心，去練習，去感受，去覺知。

因此，我們應該在練習時，多去用到自己的感知去作出動作，也不要太管別人說老師剛剛怎麼做，或是執著老師是怎麼做，老師真正要教給你的，是順從自己的感知，那位覺知才是你動作身心的老大，你如果捨棄他，就等於自廢武功，因為這些腦中的大師片段，只是你片面的想像大師是這麼做。因此最好最輕鬆的方式，是多一些感知，讓自己活在那個當下，去找到自己的真正的老大，進到那個最好的狀態。

覺察、探索與水流

 最近在練習如何進入所謂State(狀態)，因而有一些小小的體悟。以前我在文章談覺知力或覺知，或是所謂的覺察，其實還只是摸到這個東西的皮毛，隨著對覺察的深刻體驗，發現覺知其實比我想像的，既神祕但又覺得自然許多。首先先談覺知力，以前覺得覺知是一種狀態，有人覺得覺知是靜態的，但當我練習到深處時，我感覺到覺知是動態的，是現在進行式，覺知不是什麼都不做，覺知是不斷的延伸與探索，也就是英文的Wondering，一直不斷的探索，就是覺知，而這種狀態是富創造力，就像電影靈魂急轉彎中所說的ZONE，或心理學所說的心流。

靈魂急轉彎的ZONE

這時候有人會問，那覺知，覺知什麼東西呢，當你問了這個問題的時候，你的覺知就斷了，覺知沒有起點沒有終點，你只會進入那個覺知，並處在當下之中。所以說覺知並不是過去覺知或未來覺知，覺知只有當下，只有ING，只有持續不斷的覺知著，這個就是覺知的狀態。舉例而言，我們的六根都可以處在一種ING的狀態，這是一種放鬆的、延伸的狀態，例如：我觀察著，我看著，但我沒有看「到」。當我聽著，但我沒有聽「到」。當如果你如果覺得你看到什麼東西的時候，你的覺知力變沒有了，沒有了ING，此時你的頭腦會變成「識」在判斷，這時你看到了杯子，你就看不到其他的東西，杯子的標籤和定義，瞬間佔據的你的頭腦，在身體肌肉上的改變，就變成Tension。因此你的感覺，不能讓頭腦裡面的識，那些定義和標籤去遮住你的覺知，這時候你的身體會定下來，你的能量也會停止流動，而所謂的能量，就是覺知力。

看卻沒有看「到」

在過去練習的階段，我雖然常說覺知力，但我並沒有真正體會到這個「力」，直到最近，當我在練習的時候，發現它真的是一股力，這個力量很輕很柔，但你在使用它的時候，卻可以力大無窮，它可以舉起羽毛，也可以翻動人體，它可大可小，但要看你怎麼運用，它像是水流一樣，當你用覺知力碰觸到對方身體時，你會感覺身體的能量像是水一樣灌到對方身體裡面。我的感覺是我自己裡面裝滿水，而對方也裝滿水，透過放鬆後的覺知力接觸，可以輕鬆的把水接通到對方的身上，一旦接通了，對方就任我操作了，你在做對手的時候，彷彿像翻動他身體裡面的水。想怎麼做都可以，而我只要保持水管的通暢，也就是自己身上不能有Tension，保持放鬆打開覺知，就可以了。

攝影師：Samad Deldar，連結：Pexels

講了那麼多，那有人會問，那麼神奇，是怎麼進入到那個的覺知狀態(State)，幾個以前練習的重點，幾個方式提供大家去檢查一下，第一還是像江老師所談到的打開覺知，如果沒有辦法一下子打開，就可以先從覺知自己的身體開始，感覺自己的手、手指頭，由小到大。慢慢體會覺知的感覺。可以之後，可以再做下一個練習。

覺察你的身體

找一個對手，請他把手掌打開朝上，接著你用你的手指頭觸碰他的手掌，從他的手掌感知到他地的身體。摸的感覺，像是你的手摸進去好奇箱一樣，感覺有什麼東西要探索，而且是一直探索著，但是你著手不需要一直游移在他的手掌上，就是在一處，在那個點往他身體裡面進去探索，從這個點感受到他身體的一切資訊，但是請不要去判斷，一有想法，例如這個人身體比較硬之類的，就讓那個想法過去，不要管他，繼續探索著，如果你感覺到他在對抗你，也請你放掉這個想法，你的目的是感受，而不是推動他。保持耐心，只要感覺頭腦中有訊息，就放掉他，繼續感覺著，還有什麼訊息，不斷的，不斷的探索著。慢慢地，會覺得這種探索或覺知會變成像水流的能量過去到他的身上，然後你的手只要輕輕移動，就可以把他整個人移開。這個就是水流的關鍵，只要通暢了，什麼動作都可以做。

攝影師：Wendy Wei，連結：Pexels

當你在移動原則是平衡，平衡跟覺知是一體兩面的，沒有覺知的時候，也就失去了平衡，記住，找回平衡，找回覺知。平衡可以從腳上去感知，你的腳若是感覺重，或用力踩地，就是失去平衡，腳必須鬆活，可以輕鬆移動，就對了。但若是你處於平衡，沒有覺知也是無法移動對手，所以必須要把平衡作為一個基礎，而覺知則是可以建立在平衡這個基礎之上。唯有覺知才會有所謂的連結和控制。你可以看著下方照片的石頭，這些石頭的平衡就像是我們的身體，任何一顆石頭都完美平衡在這顆地球上(大地上)。

昨天練習完後，腦袋出來的是達摩祖師傳講的這段話，什麼是真理，看那看不到的東西，聽那聽不到的聲音，知道那不知道的事情，那才是真理，這段話在了解決之後似乎可以更接近達摩想傳達這段話的意義。(意味著不要五官感知去定義所有的一切，當我們的感知不斷的延伸與探索，我們就可以接近真相。)