2026Daniil台北道場講習會心得(平衡、自然運動)

 感恩自己還能出席這次的研習會，前陣子手腕橈骨受傷骨折，雖然骨頭目前已經痊癒，但軟組織卻還沒好，手仍然在復健，心裡有些猶豫要不要報名，但最後還是覺得這是難得的盛會，可以和Danill和許久不見的老朋友們一起練習和聊天，還是報名了這場研習會，但也提醒了自己最重要的是不要受傷。

這次受傷的期間，也聽到了大沙夏離世的訊息，心理除了感受到可惜之外，也了解到生命的無常，這些經歷讓我放下了一些對武術的執著，就是我們常運動的人，會引以為傲自己的身體或是反應，覺得應該比沒練過的好，但是生命的鐵拳到來時，才知道真正學到的東西，不是幫你化解什麼外在的攻擊事件或危機，而是在遇到生命的無常或意外時，甚至是生病時，仍然能用呼吸與正向的心態面對這一切的挑戰。就像Systema常說的，練習的目的，我們必須了解我們同時是多脆弱，也是多堅強的存在。在多堅強的存在，或許我們從打擊或是高操的控制技巧都可以了解到，但是了解到自己有多脆弱這件事，沒有經歷過意外或疾病，真的會很難放下心中的高傲。但最近的意外也讓我真的感受到了，感受到自己的渺小與臣服生命的偉大。

講到生命的無常，不得不提到Mikhail的離世已經三周年了，不知道三年前是否做了一個預知夢，我曾在FB寫下這段文字：

昨天晚上夢到Mikhail，他安詳一如往常開心地坐在某個角落和大家在一起，基於想念，我過去抱了他一下，和他交談。夢裡，有兩個印象在我腦中，一個是過世的訊息，一個是看他仍安好的坐在某個較落看著大家，我沒有懷疑，反而覺得正常。他好像在跟我講，他一切都好，他並沒有離開，一直陪著大家繼續練習。

2015年和他的相遇，還是覺得不可思議，謝謝你總是不厭其煩地對我們親身示範你那精濽的武藝。

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奇妙的是在這次研習會的預習課(Extra Lesson)竟然也發生了類似的情節，雖然我不在現場，但是我能感受到生命的奇蹟，一隻蝴蝶飛進了預習課的道場，正當Danill說今天是Mikhail過世三周年，一隻蝴蝶奇妙的飛入練習場地飛舞，彷彿在跟大家說，他沒有走，一直與大家同在。就像我的夢一樣，想到這裡，真的令人覺得感動。生命有形式與內涵，形式雖有可能會消逝，但內涵永存不變。

我嘗試著把夢中的畫面用AI把這幕畫下來留作紀念：

回到這次的研習會，主題是平衡與自然運動，Danill這次的課程很簡單，沒有什麼奇妙的技巧，只是要大家去找尋最舒服的狀態，不論在任何的姿勢，都要去找到。只要自己的身體舒服，得到自由，就能做出任何可能神乎其技的動作，回顧到2015年我們參加的Mikhail的研習會，講心之餘裕，也就是讓自己舒服才是最重要的。這麼簡單的概念但其實包含了Systema所有原則的深度。從呼吸、放鬆、持續動作、身體保持整體。這四大原則，如果是橫軸，那縱軸就是你的覺知，你的覺知有多深刻，你的技巧就有多高超和細膩。

這四大原則，其實大家都會背了，但是卻為什麼還是無法像Danill那麼自然的做到這些內容，原因還是對自己的感知的深度，就如同過去我看到的自己，其實對於很多練習不是了解的技巧太少，而是對於自己感知不夠，這次研習會也在同好當中看到很多過去自己的操作，例如雖然有控制但卻用力過度，或是無法使用整體勁，大部分是因為沒有到下半身，用到腳。這幾年的練習，我的體會的功課在"整勁"或說"整體"這兩個字，學會用整體去感知自己的身體，可以讓自己做得更加乾淨，另外呼吸也是一個重要的功課，這幾年才體會到所謂的體呼吸與內在呼吸的差異，體會到用力會讓自己的內在呼吸變的不見，也因此才能幫助更多同好解決更多自身的問題。這陣子我在Youtube拍好多影片也在談呼吸對與動作和力量的重要性。我把連結放在下方，大家有興趣可以參考看看。

https://youtube.com/shorts/4JPFYsLupc0?feature=share

https://youtube.com/shorts/4RQe6jL8mpI?feature=share

https://youtube.com/shorts/11A4UpZumX4?feature=share

https://youtube.com/shorts/T25lnq_N8g8?feature=share

研習會當中，Danill讓大家做了很多基本功，我完全能了解Daniil的苦心，Systema練習中，我認為基本功(自然運動)是永遠沒有做完的一天，也就是說當你基本功如果鍛鍊足夠，事實上你對自己的身體感知與控制的能力很快就會上來，也能夠慢慢地脫力，把那些不該用的力量脫掉，留下最純粹的力量。(Pure Power) 我自己平常還是會做一些基本功，雖然次數不多，但是我還是會去體察自己是否用了多餘的力量，來讓自己更放鬆(心之餘裕)來做這件事情。這次另外的一個心得是翻滾或很多地板爬行動作，對於人類真的很重要，我們人類也是脊椎動物，但在進化的過程中，我們變成了很少使用脊椎活動，而導致我們肌肉分配不均，容易腰酸背痛，因此要能常鍛鍊地板動作，如翻滾、肩膀走路、屁股走路等等，可以讓我們找回真正的力量，如何正確的使用我們的脊椎與腰胯的力量。只是說真的需要對自己多規劃一些時間進行鍛鍊，而這些練習對我們的整勁的理解都會有所幫助。而研習會是讓我們好好體會自己身體的能力，而回到現實生活的鍛鍊時，應該盡可能配置這些運動在我們的生活間，讓我們成為我們原本的自己(人類該有的行動能力)。

這次研習會，意外的收到了Danill的禮物，小木馬(很精緻很美)，很驚喜，可能是過去十年間常常出現在Danill的研習會中，也有好幾次幸運的被他叫上去示範給大家看，幾次下來也被認識了，很開心Daniil把當成熟識的老友，心裡很感動，隔天也送了他們夫妻回禮。從去年的Adam到今年的Daniil都收到了禮物，心中也想起了Milkhail的名言，當一個好人，會有好事發生，提醒我們對人為善(慈悲)，別與之交惡。

感恩江老師與CEO努力的在台灣推廣Systema，努力地每年舉辦研習會讓大家進修，Systema在台灣也發展了十幾年，能到現在真的不容易，當然也要各位同好的支持，感謝學習路上有你們，讓美好的技藝能繼續傳承下去。

2025東京研習會心得

 去年再次遇見Kwan之後，其實就有小小心願，想要有機會來上Kwan的課，只是礙於時間上的安排，也無法去年再參加Kwan的課程，在去年底，Kwan那裏宣布了在今年年初會去日本開研習會，而且這次是和Adam一起教學，自己也查看了一下行事曆，正好在社大開學前的一段空窗期，剛好都不需要請假就可以去上課，於是安排這個研習會的課程。

一到研習會的現場，一股熟悉的穿幫場景來了，這次在橫濱舉辦，地點還是唐人街裡的學校，一進去看到禮義廉恥四個大字，太熟悉了，我們國小國中都是這樣的學校布置，原來會場是一個台灣華僑學校，在日本的場地但是是放自己國家的國父遺像和國旗，感覺很特別，有種不知道自己到底是在國外還是國內錯覺。

回到這次的主題為力量與精準，在Adam的部分，我得到重點有以下：

呼吸與放鬆：雖然看似我們常常再三強調的重點，但是如何呼吸到正確的位置，放鬆也到正確的位置，才實屬困難，靜下心來的察覺真的不容易，尤其我們大多數在執行的是頭腦的放鬆，而不是感受的放鬆，大部分的狀況是你以為你很鬆，但是事實上卻沒有，我們應該是放鬆ING，是一直維持在放鬆的狀態，而如此在能察覺到自身的問題。

輕柔/輕靈與一體性的動作：進而去修正，輕柔的做出動作，輕柔地去回應對方的攻擊或動作。在一體性中的輕柔動作，避免把自己的動作分開，保持一體性，進而才能得到最大而有效的力量。當你的呼吸越能貫徹在你的動作之上，你自然會得到更有力量的打擊。

如獵人小心的出擊：把對方當成你的獵物，小心翼翼地去等待獵物，這食物是為了自己，為了家庭去動作。現場也示範了如何小心翼翼狀態，不要讓嬰兒受到驚嚇，他說他孩子在小的時候，他曾經也抱著嬰兒上課，示範Strike，這些動作不能讓小嬰兒覺得恐懼，也意味著你的所有的行動是充滿愛，不能帶著殺氣或殺戮的想法去動作。

而在Kwan 的指導我覺得有以幾點

客製化的動作(攻擊)：他希望我們對所有的的動作都是客製化的，就像送禮物給別人一樣的貼心，你不能只是在頭腦中想著我應該怎麼去攻擊，而是你得出拳，對對方來說，都是沒有緊張感，沒有緊張感意味著你沒有任何的恐懼與害怕，放掉自己那些很可怕的念頭，專注在當下。

全身通透的呼吸：Kwan的拳頭看起來很有力量也很重，但他要教導我們的仍然是呼吸，全身性的呼吸。有一幕看見Kwan示範怎麼用呼吸的方式累積能量，讓我覺得有些震驚，他的確是呼吸到手上，而且手上是放鬆的狀態，類似像較慢的急促呼吸法，甚至我認為跟我認知的火呼吸很像，像是用呼吸把手上的能量燒起來，整個手掌的的顏色都會有所不同，甚至要能感受到手上血管血液的流動，包和手上的溫度也會提升一些。

對練的雙方都要放掉恐懼與緊張：另外一個重點則是對練的心態，我們在接受拳頭的時候，也要清楚地拿掉那些緊張感，當拿掉緊張感後去接受拳頭，身體感受完全不同，當場聽到被打擊的聲音，感覺力量被擴散出去了，沒有留在身體裡面。

手臂的自然動作：手上的動作都是隨著對方給你的東西，自然的擺盪起來進而繼續動作，而非刻意地想做甚麼動作，手也不要輕易的放下來(無目的)，損失了動作的可能性。

這次在跟Adam的互動中，我清楚感受到平靜給予的強大力量，當他覺知力打開時，他包圍的是整個場域，其中和他對練的我，完全沒有任何想攻擊的念頭，我覺得Adam可以說是療癒型的指導員一點都不為過，在網路上看著他指導著他的弟弟復健的畫面，可以感受到強大的對家人的愛支持他一切的行動。

而在Kwan身上看到的是自信與能量，他展現出給我們一種相信你也可以做到的自信，而且我發現Kwan還蠻喜歡講課的，因為第一天的課程，他竟然源源不絕的靈感，講到超過時間。

這次的研習會我覺得同時接觸到兩個完全不一樣個性的指導員在展現相同Systema的內涵，覺得很有趣，也很有收穫，這些珍貴的經驗，希望也能在我身上滋養我繼續往前行。

最後感謝主辦方Yoshiki辛苦的籌辦研習會，感謝Adam和Kwan貼心的指導我，甚至送了我串珠和平安作為禮物，看到兩位大師覺得自己真的還有很大的進步空間，

感謝台北道場的江老師把Systema傳受給我們，感謝Vladimir教出那麼好的學生，感謝Mikhail傳授這門好的知識，我期待下次再次和他們相遇。

2024 Daniil研習會 (力量、放鬆與內在)研習心得

 首先很感謝江老師與CEO今年度可以幫我們再度邀請到Daniil來台灣教導Systema。距離上次見到Daniil已經過了六年之久，但是這次和他試手的感覺卻已經感覺完全在不同檔次了。其實這次教學的內容大部分是和以前練習的內容相似，只是Daniil展現給我們的身手品質完全不同。

這次的研習會主題是力量、放鬆與內在，他展現出來的內容和我們這些年所學到的東西是一致的，甚至感覺的到他的渾然天成。相較於我們這些年開始展開去研究Mikhail在最後幾年所強調的Level3的內容，我們用較為有為的方式，亦或說是有些理路(理解的道路)的方式去練出來這些品質，例如小柴老師讓我們從無力之力、從神經系統、骨骼、肌肉系統等去理解Level3的東西，他的東西更為直接，更是以心印心的方式讓你直接領受，自然而然可以從中領會這些奧妙。但說實在的，如果沒有小柴老師的理路搭建，這些鷹架，事實上，我覺得我可以做得出來，但是我還真的講不出來怎麼做的，只能一直做給你看讓你了解。

還記得在2018年的時候參加了Mikhail和Danill的研習會，第二天也是被Daniil叫出去示範，亂飛一通的，下來立刻該做的東西都會了，當場覺得莫名其妙。但是這個就是和他試手的好處，藉由跟他的互動去吸收他所要強調的內容。

回頭再看 第一幕 我竟然做出了空中旋風腿(😂😂)

經過了2018年和Daniil試手的經驗後，當今年再度被Daniil叫去示範時，都有累到爆的準備。但是心裡還是有比較天真一些，我總想著還可以跟Daniil互動一些內容，可以做點攻擊看看，沒想到這個想法實在是相當危險，根本不可能，跟他對練的時候，要盡量避乾淨他給的東西，不然真的很危險。然而我覺得老天爺對我也是很好啦，這次和Daniil練習時，雖然有受傷但問題都不大，有一次動作被處理完後，我摔倒在地上感覺頭敲到地板，回頭一看，竟然是某人的腳接住了我的頭，讓我沒有直接敲到，真的是福大命大。然而Daniil的控制力也相當好，點到為止，反倒是我要克服自己的恐懼和體力。很多時候，不是我不想逃開，是真他媽的很累，躺到地下我就不想動了!(哈哈哈)

但是一樣的是，跟他練習過後，他示範給我的東西，當場像是被加持一樣，我都能做到，只是好在我之前學過的那些東西，更能讓我詮釋給其他同好們聽，他到底是怎麼做到的。但這始終還是一種詮釋，而且是我的詮釋，每個人只要能做到，甚麼樣的詮釋都可以。事實上，若能更深刻的覺察到自己，還有把自己逼到絕境，很多東西自然而然就出來了。從Daniil的教學裡面，我對他教學印象深刻的是，他會用一些較為挑戰的方式，讓學員們去挑戰，直到他放棄了原本處理的方式(不管是任何沒放鬆的地方或是想用力)，就可以有新的腦迴路用放鬆的方式去處理這些挑戰的困難，這種渾然天成的方式，我想這就是他學習Systema獨特的方法吧，很直接，很有挑戰性。

Daniil的身手給我的感覺真的是越來越輕柔，越來越看不到他在處理甚麼，而是他跟你一起在做一些事情，沒有對立，只有一體，特別是我的進攻基本上沒有任何的回應，下一秒他已經不見，再下一秒，就是在地上了。

衷心的感謝這次Daniil示範給我的東西，以前總覺得研習會的主題練什麼就是什麼，例如這次講力量、放鬆和內在就是練這些東西，殊不知這些命題的背後，其實都是過去的累積，我從中學到的是，Daniil做出了很多有品質的動作，然而這些動作不僅僅是研習會上的練習成果，而是我們要讓之前的練習的內容都能夠放在自己身上，以這些為起點繼續練習。例如說，Daniil示範了一個Sit Up(仰臥起坐)的動作，不能用到身上的多餘的緊繃肌肉來做，但當場看他在做的時候，我就看到之前小柴老師所提到的骨骼系統教學內容等所做出來的品質，全身都是輕鬆的，協調的，這對於我來說，更能確認我們在練習這些內容，並非跟武術無關，而是這些是一切動作品質的基礎，只是我們練習時，看起來不太像武術，但是如果真正領會，會發現這些小柴老師講過的東西，都是武術動作上應該要有的品質。而在Daniil身上，我看到了這些品質，才能夠更效的處理遇到的危險與狀況。

也因為如此，這次的研習會也讓我看到Systema的放鬆是沒有止境的，唯有不斷的挑戰自己，才能讓自己進步和有所提升。然而這次的研習會，多少還是讓我有發現到自己的不足之處，像是對Ground Work(地戰)仍有些害怕的狀態，需要更多加練習，來讓自己在地戰中游刃有餘。

最後，覺得這次最特別的是，Daniil在開始研習會就說明，Systema是一門學習愛的武術，當現場聽了很感動，也很認同，當你學會愛的時候，你懂得同理，懂得愛自己，愛你周遭的人，因為我們本來就沒有內外，大家都是一體的，唯有理解到這個程度，你才能在生活中成為更好的人。

這次也買了一件Mikhail說的話的衣服，Conquer yourself, you will conquer All.

我對這句話的解讀是，戰勝你自己，你將戰勝一切。因為一切的問題，始終來自於你自己。因為這個世界本身就沒有問題，不是嗎?有問題的是，我們看事情的眼光。再次遇見Daniil ，他的身手還是讓我感覺不可思議。也藉著他的到來，讓我們感覺可以更親近Mikhail 他的父親，我相信我們學習的路上，Mikhail一路與我們同在和我們成長。我始終相信Mikhail只是化作另一種形式，陪伴著我們成長。

與Daniil開心的合照 (我覺得我跟他很有緣 握手時就能感受到他對我的關愛)

附上六年前和Mikhail最後一次的見面和合照 (緬懷大師)

2024 小柴老師台北研習會感想 覺知與狀態(Perspection and State)

整體來說，這次小柴老師的研習會非常具有衝擊性，讓我對自己的感知力有更深一層的認識和感受，在研討會之後，仍然可以把小柴老師所帶給我的東西，在日常生活中做到一些應用，特別是自己在生活上長期遇到的問題，看到可以解決的曙光。

這次的研討會，在第一天額外課，小柴老師破題的論述，希望我們能藉由感知到骨骼系統、肌肉系統與筋膜系統來練習運用身體的方式。首先的論述是打破我們對於我們所認知到的世界的方式。因為過往教育，我們把很多我們在生活中所感受到的事物，用文字或語言來簡化，雖然可以讓我們很方便處理很多事情，但同時也失去了很多事情，對真正世界的感知。

舉例來說，手掌是我們知道的一個名詞，代表手裡面的手骨頭、肌肉、筋膜、神經、血管等等組織所構成的，但為了我們方便溝通，我們就以一個名詞代替了感知，藉以方便我們溝通的效率，但同時，我們也失去了認這個抽象組織(手掌)的機會，因為用了(理性)頭腦之後，他只做分析判斷比較，因此不在接受感知了，也失去真正理解這個抽象組織的機會。這個想法我認為非常正確，但難在我們學習都是用理性腦比較多，因此，我們在學習這五天的課程，的確會碰到知見障的衝擊。其實也是有讓我自己有些學習的重新思考：

練習態度的改變

因為要去理解，我們會傾向用過去的經驗作為連結，來吸收這上面的知識，因此，第一天在做的時候，其實很多時候，我們都是用過去的想像與經驗配合著感知在做學習，因此其實感覺自己好像學到什麼，又好像沒學到什麼，甚至我打賭，10個人聽到一樣的話，腦中對於這三套系統，一定都不一樣，甚至跟小柴老師講的東西，也不一樣。因為感知這種東西，本來就是很主觀的，每個人的感知不同，因此沒人說得準自己做的感覺是對或是錯，因此我覺得在這樣的命題下，如果只是想學懂小柴老師的東西，是難上加難。

但我後來想想，所有的指頭都是為了要指向月亮，學習的過程當中，我必須先確定我想得到的是甚麼體驗，才能夠正確地繼續探索小柴老師想要我們看到的月亮，其實也就是他的身體所做出來的感覺。或是說我感覺到什麼，過程中先放下太多以往的知見，多去用感覺去印證，唯有這樣才是學習的目標。而過程當中，更要去體會，是否經歷過這樣的探索過程，發現更多以往的限制，藉由覺知而讓自己能掌控更多的資訊，進而身體更自由，力量用的越少，最後才能感覺有更多的自由，更少的恐懼，過程中，不斷地體會這些想法，才能產生更多火花，進而能夠成長。

這次的研習會過程中，我發現到自己也是不斷調整，怎麼學習和吸收小柴老師給的內容，從一開始的想像，到後來的感覺，做出來的信心等，都一直在做調整，但也不會太快去下判斷說自己做的好或不好，唯有把這些過程當作是探索，保留一些可以去深入的過程，才能真正讓自己有進步的可能。

覺知感受的開發

我認為這次的研習會，有很大部分的重點是在感知，而感知這件事，說起來我們天生都有，但感知的細緻度，每個人卻有不同，而小柴老師似乎沒有教我們練習感知，而是把它當作是一個我們已經會的工具，而這個工具似乎可以隨著練習的時間，有更細緻的發展，他用了很多比喻去讓我們感受到感受的客體，或許是上一次來的時候，講了神經系統那樣的東西，讓他覺得或許我們對感知已經有更細部的了解，而開始直接講感受到甚麼樣的的系統來進行操作。

但我在過程當中，其實感覺自己的感知其實有變得更強，或說更加細緻，當我切入到狀態的時候，我能夠感覺到自己的身體有哪些下意識的支撐，那種支撐是很細微的，當我放掉支撐後，身體會自動回到合適的位置，而感覺自己的能量也得以順暢的流動。其實蠻驚訝可以體會到這點的，因為身體在我下意識地去幫我們做到很多我想做的事情，但是其實我並沒有去覺察到這些事情是否可以更加輕鬆，用更少力量去達到，而不是在頭腦的指令下，努力地去達成，感受的當下，會有有種原來我現在才比較懂得如何更細緻的去運用身體。

在這觀點上，進而去探索身上的一些疼痛，也可以依照此方法來進行療癒，得以疏通。先感受，再放下支撐，放鬆，能量就得以通過，進而療癒。隨著我們的感知的加入，對於身體的探索，像是開了一盞燈一樣，照到何處就能放鬆何處，不過前提真的是身心都要放鬆下來，進入到狀態，也才有可能可以達到那樣的觀察與操作。除了直接去感受外，過程中其實也可以用手掌幫忙協助探索，支撐的地方，藉由手掌其實也可以放鬆掉感覺到的肌肉支撐，進而放鬆該位置的肌肉，這種方式，是我從小柴老師說的肌肉系統去操作出來的。

最後，簡單總結除了上課程內容之外，我對於骨骼、肌肉和筋膜的操作感受為何，骨頭系統對於我的認知是整體骨架的結構，當我切入骨頭系統時，我可以感受到整個骨架，並且是在骨架中去操作，我所做的每個動作都基於每個骨頭的協調進而能夠操作，最神奇的是，當我感受到骨架，我在那種感知層次下，我也能夠清楚的感受到對手的骨架，對於對手為人，這件事感知是變小的，更多的是中性的感受到，對手既沒有給我壓力，頭腦裏面也沒有不可能可以做到的害怕。而肌肉系統也是這樣，會感覺對手的肌肉是鬆軟的，可以操作的。而筋膜則是，我和對手似乎包在一塊布底下，透過我對這塊布的拉扯，可以改變對手的所有動作或是姿勢。這些是我在操作過程中，清楚的感受到的一個感覺，有了這些感覺，也才能比較順暢地做出自己想要做的動作。但這些內容，我想或許也只是過渡，隨著練習的不斷增加，未來應該也會有不太一樣的感受吧。

2023Adam Zettler台北研習會心得

很高興這次台北道場能請到多倫多的資深指導員Adam Zettler來台灣進行研習會，Adam 在Vladimir的身邊已經很多年了，其身手也不斷的精進成長，能夠邀請到他來台灣真的是我們的福氣，因為他身上有很多Vladimir很純粹的身法和教法在裡面。雖然Vladimir暫時還沒來台灣，但Adam的來訪幾乎就是Vladimir的教法親臨現場的感覺。

這次的主題是lightness，中文翻譯為輕盈，輕快、敏捷。在中國武術中，我們稱為輕靈，身體既輕鬆且靈巧。在這個命題下，發展出許多的練習進程，以下是我的心得分享。

1.始於有意識的呼吸：一開始Adam以呼吸帶領著大家進入輕靈的領域，利用呼吸法先去控制四肢的緊張和放鬆。先把呼吸和身體動作能綁在一起。有意識的呼吸，以呼吸帶領動作，讓身體充分地感受到呼吸給予身體的自由，進而能移動。而一開始有意識的緊張到放鬆可以讓肌肉更加放鬆，更加的輕盈。這不只是我們看到的外在呼吸，而在內在的呼吸也可以啟動了。甚麼是內在呼吸，後面我會再自細說明

2.身體的輕盈感與感受空間的移動：在這次的研習會，Adam進一步的說明，當有輕靈感的時侯，動作開始變成了Nature Movement，我們稱之為自然動作，以前在學習Systema不知道甚麼是自然動作，有時候刻意為了動而動，反而有點東施效顰的味道在。但在輕靈的狀態你的動作其實是為了放鬆而動，為了療癒而動，因為所有的動作是為了不累積身體或是心理上的緊張(Tension)，讓動作來化解緊張，一步步帶著我們走向安全舒適與控制的地方。而這次也讓感受動當我們過去被教導的四大原則，其實是同一原則，但不同切面去解釋與理解。

3.Systema的四大原則進化：呼吸、放鬆、隨時移動、身體保持中正，這是對初學者的解釋，但我覺得過了初學的階段會發現這四大原則的進一步精隨，也是Systema真正的心法所在。

呼吸：始於有意識的呼吸，有意識的呼吸能夠連結我們的自性源頭，並能療癒身體，推展動作，就要一個純粹漣漪，一層一層的往外擴散，放鬆身心，成為一體。

放鬆：有了輕呼吸的帶領，動作變得更加放鬆，不是為了動作而動作，而就像落葉一樣，只是隨風而動。

隨時移動：指的就是自然動作，自然動作始於放鬆與呼吸帶來對身體的感應與覺察，沒有支撐，適切移動。

身體保持中正(整體)：一開始我們都會讓初學者先用立身中正去理解，但這個只是過渡，真正的原則是在前三個原則變成輕盈的命題下，身體自然成為一個整體，所有的緊繃進到練習者的領域內都會被分散，我們就像一個一個大海一樣，能納百川。記得2019年，我對第四個原則的感想是身體鬆而不散，其實那時候Vladimir是以Form來說明這個原則。隨著練習的時間越來越久，我開始體會到整體的重要性，身體整而不散，整體代表互相幫忙，代表隨機應變，某個地方有緊繃，其他的地方都能協助解決，幫助放鬆，某個地方需要力量，全身也能幫忙，這個原則真的是很重要，而在初學的時候，我們其實很難讓初學者很快的抓到這個要點，因此會說立身中正來代表這個原則，但是我們並非永遠都是站著去應對對手，因此用整體來代表我覺得更為貼切。

從這個四大原則，我們更能切入到Systema的核心，體會到不支撐是如何做到的，而所有的動作都是同一原則去理解去實現的。

4.輕呼吸(從外在呼吸到內在呼吸)：輕呼吸，我在過去的呼吸法與訓練文章裡面曾經介紹過。輕呼吸能幫助我們的動作更加輕柔，當我們能體會呼吸帶給我們的輕安感，我們便能從外在呼吸進到內在呼吸。這裡我指的外在呼吸是我們看的到吸氣吐氣的動作，而內在呼吸則是身心都進到一種空感，像是大海一樣。此時你能感覺到周遭的空間感，彷彿當對手進到你的感知場域時，會變得不確定而有些漂浮，有點像是進入你的雷達系統，只要對方稍有動靜，你也能相對的方式去因應。而我覺得這種內在呼吸就是一種心的覺察、感知。達到內在呼吸可以很深層的感知到自身的感受，包含心跳脈搏血壓等等，一切都在覺察中，也都在調整，也都在動作當中。講到這裡似乎能夠回頭理解第一種呼吸(由呼吸帶動作)跟第二種呼吸(由動作帶呼吸)的差別了。我們剛開始練習時，都是第一種呼吸法，當身體進到那種輕安感時就會自動切換到第二種呼吸，我認為就是進到內在呼吸，一切剛剛好，不需刻意，一切自然發生。

Systema是一種正視恐懼的武術，不管遇到任何事情，接受他，轉而療癒他，這種心態是能幫助我們日常生活解決困難的重要精神與態度。當能解決恐懼，解決自身的無明，讓光照射進來(啟動覺察)，療癒也能因此而發生。舉一個案例，有次某位同好來參加我的假日課，他說腳有點受傷，很怕做動作而讓傷更嚴重，這時候我就提醒他，如果做動作有兩個走向，一個是傷更嚴重，另一個則是讓傷漸漸變好。只是我們通常受傷都會往會更嚴重想，為何不這樣想為了療癒而做動作，這時候反而會讓我們的覺察打開，給定身體動作不一樣的走向，為了療癒而動，這時候我們動作的品質反而變了，回歸到內在，去聽身體的需求，然後給予身體需要的動作。這時候，我們就把無明轉向覺知了，而我們有機會療癒也會有機會成長，看待傷的方式也不會被恐懼綁架，反而能利用受傷來讓自己成長。

這次的Adam研習會真的收穫豐富，最後特別感謝台北道場江老師與CEO能促成這次研習會的進行，特別是在兩個颱風夾擊下，我們竟然輕鬆躲過可能會被停課的狀況，真的是老天保佑。最後放上與Adam合照紀念這次完美的研習會。

2023Vladimir 東京研習會參加心得

 距離上次參加東京研習會已經經過了三年多，很開心這次可以去東京參加睽違已久的研習會。這次東京研習會的講題是打擊(Strike)訓練的指引：因為這次東京的研習會有蠻多的初學者，因此只能就Strike的基礎做一些說明，還有在多人運用作一些示範。

其實第一天Vladimir講了很多關於Strike與Push Up之間的關係，我們要如何透過放鬆自身的肩膀來讓自己在出拳的時候沒有肩膀的拙力，裡面講到一個小技巧，如果要快速放鬆，可以先聳肩，盡量讓肩膀靠近耳朵，往後移動，然後放鬆，讓肩膀自然烙下，覺得肩膀太緊繃的話，可以多做幾次，會很有效的放鬆。另外要用Push Up姿勢去感受力量的流動，感覺從腳到手力量都可以貫穿。

第一天除了練習出拳Strike之外，也蠻多接受Strike的練習，說真的，我也有一陣子沒被好好地挨打，經過第一天的練習，的確有讓我找回之前挨打的感覺，不過透過不到一個月前小柴老師的教學，我更能夠掌控如何不讓挨打進到身體裡面，只是在外面的感覺，可以應用到這些內容，還是有小開心到。

第一天更特別的是兩百多人的Mass attack 訓練，在擁擠的人群時，要如何保護自己，如何移動，當有人攻擊你時，要把攻擊轉移給別人，移動時，從內在的空間去移動，而非外部的肌肉。類似這些概念。其實Vladimr的教學一直是以Internal Work為主，當你看得懂他的動作，你就不會在乎他做了甚麼，而是他怎麼做出來的。

第二天更多的著墨是在放鬆自己的移動，和如何在多人攻擊中能夠運用到敵人變成自身的攻擊工具，透過去找空間的方式，在多人當中去流動，讓自己可以輕鬆自在的移動，甚至讓自己如同游泳一般的去移動自己的拳頭和體勢讓自己能夠找到流暢的找到能量進而去做攻擊。這兩天內的練習，大多是我們過去在Systema台北道場或以前研習會都有練習過的內容，只是覺得看懂Vladimir動作後，我們可以有更大的Power去應對，也會更有自信。

不過自己在研習會中除了練習的部分之外，還是有一些額外的體驗，例如遇到初學者或是比較難以放鬆的人要怎麼去引導它們。說實在的，很多時候，我們只能去用拳頭去引導，有時候有些人是很難接受用嘴巴講的內容，但是我們在使用這些內容還是要很小心，必須要注意自己的Ego有沒有出來，永遠去覺察自己，另外在練習Systema在遇到Tension較大的人還是要注意，雖然我們可以很快地去應對，但對於Tension較大的人，他們也是很容易受傷，因此在拳頭的部分還是要有所控制，別把別人打傷，我覺得很重要，所以一直在覺察自己，我也觀察到Vladimir也是一樣，他的力量其實很大，但他總是控制著自己的動作，盡量不傷害到學員，就算有女學員還找他Strike，他還是會漸進式讓他體驗到這些內容。他在選擇示範的對手，也會看狀況，如果Tension太大，短時間無法抓到重點的人，無法讓參加者看到他想表達的東西，通常還是不會選擇那樣的人，畢竟那樣的人還有很長的時間需要學習。

這次東京研習會的學習很奇妙，我會發現自己在過程當中，有接收到很多練習的訊息，但是在研習會後，卻很難用頭腦去分別說到底有哪些重點，回憶起來其實感覺很零碎，但身體卻是很完整的吸收整場研習會所要強調的重點。感覺在學習的過程中漸漸不用大腦去記住什麼，更重要的是Vladimr所展示給我的那種戰士的氛圍。

最後附上和Vladimir一起的合照作為此次研習會的紀念。最後想說很久沒飛去日本了，經過了三年，我們不僅能安心的活下來，還能再次到日本去參加研習，真的是很感恩，希望有機會再和世界各地的Systema同好們見面，一起再次切磋成長。

在研習會之後心得感想-消融與平衡

在上過小柴老師研習會之後，又在台北道場上了幾次的練習，有一些感悟，想分享於此。

力就是一種能量的波動，藉由我們的肌肉來傳達這些能量。我們有些練習會去推動別人的身體，而那些人有時可以做一些抵抗。我們要如何移動他們的身體了。

首先力量是能量波動，他就有源頭，就會有消長。我們可以針對源頭去處理，也可針對波動去處理。首先我們要了解用力，必定會有拮抗，因為肌肉就是拮抗而有力量。對方要抵抗勢必自己的肌肉得做自身的拮抗，而拮抗就是疊加的波動，因為能量越來越大，我們若要移動他可以利用感受的方式，去感覺力量如何疊加，感受到如何疊加，我們只要持續給力，而這個力不去疊加，就會消融，就像降噪耳機一樣，去把聲波低消掉。這時候你會發現抵抗就不再有抵抗，而是很順暢的能量流動。這時候任何的方向力量都可以順暢的讓對方移動。當你你知道你加上去的(力)能量，是要消融他的(力)能量，當你感覺你的對手開始放鬆後，代表你使用的力是對的，同時你也會發現你的身體也比較沒有Tension，換句話說肌肉沒有拮抗。

我們可以想像我的肌肉上面傳導(力)能量就像水的層流現象一樣，很順暢的往同一個方向前進，如果我們在層流現象的水中，給予一個阻力，就會發現原本像靜止的水流，變得有些混亂，有些波動，那就是我們身體上面的Tension或是拮抗。從這裡我們可以去切入從源頭處理的概念，這個水流，我們不管再怎麼去在水上切斷水流，都會有波動，也就是會Tension，我們若要移動水的方向，不是去拿一個擋板去影響水流，而是在水流的源頭那裏去給予力量和能量，譬如我們去移動出水口的角度與位置，就可以影響水流的方向。而這種想法的操作就像我們最近State(狀態)的練習想法，我們就是感受力量的源頭，直接改變源頭的方向。這是一種我們在使用時對我們力量使用的感受。

以上兩種想法是最近在練習時感受的一點小心得，提供給同好們稍作參考。我覺得從之前的Form到神經系統的練習說法，都不斷地讓我們切入練習的核心，無力之力，無為而為，我很難說那個是甚麼，但我們終究會明白，那是一種更平靜更省力更有覺察的狀態。今天在自我操練的時候，其實也感受到我們的意念所對應的身體，不只是實體的身體，更有看不到的氣場或說乙太體，透過乙太體，我們一樣的可改變生物體的力量或感受，因為我發現透過這種看不見的身體，一樣可以作用，感覺甚麼都沒做，但其實還是去找到內部的放鬆與平衡，我們對自身的認識有著更廣泛的操作意識，會有更多彈性能夠去處理很自身的健康或療癒自我的事情。

關於乙太體，可以參考下面說明

https://blog.xuite.net/kkay666/hkblog/91138021#

2023 Vladimir Zaikovsky 台北研習會感想-Sate狀態的維持

首先非常感謝江老師邀請到Zaikovsky來台灣講習，比起上次(2019)，這次的研習會我覺得似乎比較能掌握重點，雖然掌握起來更難，其實這次最重要強調的是神經系統工具的利用，貫穿了開始到結束。簡單的紀錄各天的研習重點。

啟動與同步：感受動作的源頭，不論對手怎麼做動作，都要感受到他的動作來源，並與之同步。

丟掉雜念：透過吸氣吐氣閉氣，丟掉雜念。不斷的利用這個技巧來去丟掉多餘的雜念。人的多餘的雜念會影響肌肉的緊繃，與正常的作工。因此丟掉雜念的技巧相當重要，能夠透這種方式，結合第一天的的內容去做許多不一樣的Systema練習，如凹手，棍子壓身體等，甚至抓或踢。

有意義的動作：就像是寫字或是打字一樣，我們雖然做著動作，但這些動作並非空做，而是藉由我們的意識去連結產出我們所要的結果。動作只是動作，但被賦予意義時，是舒服的動作，是乾淨的動作，沒有任何恐懼或緊張，它只是動作。其實最重要的是，我們要甚麼結果，心態上是肯定的，不是嘗試，是合一的意識。

神經系統：神經系統，這也是我覺得最有趣的一部分，神經系統傳送所有周遭環境的訊息給我們大腦接收，讓我們的大腦做出判斷和處理，透過神經系統，我們也可以去傳送我們大腦意識所要給予的東西。我們的大腦是複雜的，因為它的作工包含：記憶、解決問題、語言和空間思維、及情感，而大腦也負責控制身體的活動，負責控制身體活動協調及平衡，還有負責體內非自主性功能，如呼吸、消化、血壓和心跳等作用。但同時間，這些內容或工作有時候是會打架的，導致我們有時候的身體或心理狀態的不平衡。但是通常最容易影響我們的來自大腦的知識、關聯邏輯判斷情緒等功能是最容易干擾我們成為所謂的自然人。

人與動物的差別，在於我們多了很多知識、還有一些針對知識下邏輯分析判斷等等，導致我們的動作變得更不純粹，這些知識有時候對我們的生活是很好的，但是太過多去分析運算同時也會干擾著我們對周遭環境的理解。

因此這次講解先有前面的這些鋪墊練習，再進去了神經系統操練，期望我們更純淨的運用神經系統去阻止別人動作對我們造成的干擾，例如當別人折我們的手時，是我們允許它們的神經系統傳遞訊號進來到控制我們的身體，一旦知道這件事情，我們就可以關閉對方神經系統的訊號傳遞，也可以溜進去對方的神經系統去控制對方的肌肉，使之無法作用或用力。甚至於意念的拿掉也可以。

然後將神經系統的運用在動作或打擊上，我們在衝突當中，最不希望的是衝突越來越糟，即使我們回擊，都希望能去乾淨的針對念頭，而不是針對情緒。我們嘗試著針對動作的念頭，利用打擊給予化解，而我們同時被像Strike那麼威脅性的打擊，應該也是可以做到怎麼不接那些不好的念頭和訊號，但前提就是你打啟動神經系統，進到那個狀態裡。

在最後一天的課程，我們練習被對手用刀子或手指頭威脅，利用啟動神經系統的狀態，去拿掉那個威脅，甚至是把那個威脅變不見，沒有支撐，對方的攻擊念頭突然會變得很弱，甚至是抵銷了那個不好的念頭。

使用神經系統的狀態，是突然打開切入那種狀態，直接就啟動所有的動作，沒有猶豫，沒有嘗試心態，一旦嘗試心態，便是否決掉整體的結果。我們在練習過程中發現，直覺、立即的想法，是一種當下立斷的感覺，總是會比嘗試心態來的要更容易成功。

神經系統

真實的世界：有時候我們頭腦有太多的邏輯判斷，或是猜想，阻礙著我們認識這個世界，在自然界裡，每個生物，不管是植物或動物其實是最自然的狀態，因為它們是有純粹去感應這個世界，和這個世界生活，而我們人則習慣性會把我們看到的萬事萬物加上了一層意義，因為這層意義，我們建造了腦中的另一個世界，就像駭客任務一樣，那個矩陣系統並非真實世界。但我們卻在真實的世界加上了這層意義，並與之互動，這是很可惜的。透過神經系統可以讓我們更加純粹感知這個世界，少點大腦賦予的意義與關聯，多一些真實的感應與真心回應，或許會讓你的生活更好，更少糾結，活得更純淨自然。

感同身受( 真實溝通交流)：最後一堂的表演課更深入的談神經系統對於感同身受( 真實溝通交流)的運用，不是模仿透過觀察去知道某種人、事物的方式，因為模仿或是參雜了一些大腦判斷知識關聯與自身經驗的結合表達，但純粹使用神經系統，若能單純把每個人、事物當成生命個體，那這一切都可以透過神經系統單純的交流，如果今天要變成一個石頭，當碰觸到石頭時，你神經系統也接收到這些感知訊息，你可以把這些感知訊息收回來傳遞到你的身體各個身經系統(細胞)然後再去輸出到外面，成為那顆石頭。一樣的邏輯，可以到任何物質甚至是空氣都可以。就像一面鏡子，你去鏡子前，鏡子可以如實展現你給他的東西，毫無保留。這也是一種練習的方式。所以當然不只是重現，同時也可以給出一些很純粹訊號給周遭的所有人去影響他們，讓事情變得更簡單。

PS.呼吸法拿走不好東西運用：在練習的過程中，因為有時必須當壞人，或沒有很好的方式拿掉不好的東西，包含身上的Tension，或是神經系統接收到不好的訊息，利用鼻子吸氣方式將其抓到(立即性的)，吐氣將其嘴巴慢慢吐掉，確保自己沒有不好的東西在身上。

總結，這四天的課程最大的收穫就是重新以另一種角度認識了身體，和身體的運用的可能性，遠比我們想像來得大很多，當然過程中覺得其實真的不是那麼簡單，重新更新了大腦使用方法，過程當中其實是很放鬆，但是也是會覺得累，因為雖然沒有使用到分析關聯記憶判斷的部分，但感受的部分倒是使用了不少，不過最弔詭😑的事情莫過我們要去用大腦理解那最不容易被理解的事情，那才是煎熬，過程大家一路的表情總是懵了😮感覺，似乎總是分析理解先被掏空，然後就沒有然後了(😂)。上完課其實心裡滿滿的感動，不是說學了什麼了不起東西(雖然收獲也很大啦)而深受感動，而是整過學習的過程，是種不斷被啟發的過程，包含小柴老師的教導，感受到那種純粹的分享愛與交流創造。

2020年Stick Massage課程心得記錄

 這次的Stick Massage課程很特別，我們可以聽到Mikhail對Stick Massage的見解，並給予我們幫人按摩前應該建立的心態。其實我覺得還是可以跟練習Systema相通的。保持正面的態度，不去有多餘的負面情感的想法，不管是施作者與被做者都是很好的練習，在練習時透過棍尖上的壓力是很直接挑起被做者的身體內需要療癒的Tension。棒子只是一種工具，更重要的是，被做者與施作者是否能控制其力道，能夠剛好讓被做的人去用呼吸去療癒自己。我覺得練習Systema也是同樣道理，只是Massage的體會更為直接。

這次的上課我們幾乎花了將近三個小時去用棒子去按摩去探索自己的身體，在過程中，所面對的痛也是可達深層的，因為透過自我的探索，會讓身體有伴隨痛楚的修正機會，幫助自己重新的得到一種肌肉上的平衡，而不再緊繃，這是我們很直接的功課，學著再一次好好認識自己的身體，並和它和平共處，去療癒它，去放鬆它。可能很多地方你會發現，原來這裡有傷，或這個點那麼痛。

在這次自我按摩當中，隨著按摩越來越深入，和不同角度的刺激，發現有傷的地方漸漸紅了起來，氣血好像開始走了，更奇妙的是，隔天睡起來看到那些有傷的地方，出現了像是黑青快好的顏色(偏黃棕色)，原本有傷緊繃之處，也漸漸沒那麼痛，似乎得到了緩解。這次的上課，的確帶來了不太一樣的按摩效果，有時被按完隔天會全身痠痛，但這次的自我按摩的確有舒服一些，也找到許多未曾發現有傷的位置。

Movement as a weapon (讓動作成為你的武器)

 在武術練習中，身體的動作是非常重要，動作可以成為武器也可以毫無傷害，取決於你怎麼樣去訓練和使用你的動作。

呼吸為基礎，呼吸帶出身體的放鬆，但正確的呼吸並不是用鼻子呼吸，呼吸的目的是讓全身充滿氧氣與活力，因此我們是和鼻子一起呼吸，鼻子只是一個通道，不要太刻意的用鼻子去呼吸，反而會有Tension。

因為我們強調的是動作成為武器，因此在身體不同的姿勢，例如躺著、趴著，都要能夠平順的呼吸，身體也要能有自由的去做出動作，才能有機會成為武器。從細部的關節去移動身體，例如手指頭、腳趾頭，過程中還是所有的動作必須跟你的呼吸在一起，並沒有離開你的呼吸，而且試著讓末端的關節都要非常有力量，例如抓、打等。只要有力量就能建立攻擊的自信。漸漸的訓練到末端的下一個關節，手肘、小腿、肩膀、大腿等。試著用移動這些不同的關節。試著不斷的去移動你的身上的關鍵，而不要定住在動，試著去找到這些關節去和相輔相成的讓你做出動作。

我覺得其中最難的部分在於用胸部的力量，把末端的身體抬起來，按照Vladimir說，這個叫做用胸部做Push Up。還有之後用腳尖跟腳跟移動身體，一樣也是高難度的。不過Vladimir，這些練習考驗著你的耐心，你的精神面彈性越大，越能做得出來，相較之下，精神面越是緊繃，越難做出來。

最後將這上述的練習整合到身體的應用，首先先把身體想成一個十字架，當別人攻擊你的時候，因為一邊的閃躲，另一頭則會順勢攻擊，強調的是身體反應而不是頭腦去反應。我記得以前也演練過類似的，但多半是左右，今天則是多了一些上下。然後如果是上下，必定有些時候會用到單腳支撐去移動身體，Vladimir則說，儘管你用單腳支撐身體，讓身體動作，你的內在仍要穩定，儘管外在看起來是搖晃做到動作，但都是有控制的，並不是有Tension的。而讓身體成為十字架的目的也是要讓你的身體合為一個整體，但是有一個中心點不動而動作的。這個基礎的練習是為了讓你的身體習慣自動反應，先像是一個軍人，身體立即反應，接著再成為一個警察，多一些變化，不只一種方向或關節的攻擊方式。

另外也講到一個方式，如何讓手上擁有力量，利用手臂旋轉的動作，像是積攢能量，將整個力量集中一點到拳頭上。在最後的短刀練習則是再這個些練習上去培養更隱蔽的動作，動作隨時隨地都是有危險的，並非挑一個目標去狙擊他，而是當你只是在做動作，順便去攻擊那個人，因為你的動作從頭到尾都是危險，而且可選擇的。

最後講的則是合適的攻擊距離，合適的攻擊距離會讓你放鬆，可以快速的攻擊，讓你的敵人感覺不會有壓力，就是最好的距離。

這次的研習會，強調的是身體各部位的發展，如何讓自己的體在不同的體勢中，各個關節能夠有效地移動，讓各個關節都有可能成為你發動進攻的武術，而呼吸為基礎，反應則是越直接越好，不需要過多的思考。而所有動作都是平均的，沒有特定的攻擊意象，而是當你需要時，順便攻擊而已。複習到這裡，想想也可以把之前練習棍、短刀、恰西克的練習都可以帶進來，再重新思考這些武器練習的意義。

用電視觀看，架一台網路攝影機做學習。

一起學習的戰士們

Comabat,Tension&Healing 戰鬥、緊張和療癒研習會小筆記

感謝這次大阪與多倫多舉辦了這個線上研習會，還有台北道場的江老師讓我們也可以參與。很久沒有練到鐵腿了，這次參加完這個研習會，竟然有練到大鐵腿的感覺，不過換言之，可能也因為沒有運用到整體來運動，特別是快速的變化身體的姿勢，其實非常不容易讓自己平均整體的tension而運動，而導致某些部位的肌肉量使用過多，當然我們做的次數太多也會影響，而造成有點鐵腿的現象。

這次的研習會依舊是對內的省察，感覺自己內在是否用Tension來運動，不過這次不是用去察覺，而是透過說出來去觀察與找到自己最佳的行動頻率。Vladimir要大家透過數數字的方式，例如重複數1、2、3然後再一次1、2、3。去感覺自己是否有用到Tension來行動。如果你念的頻率是都是相同的，代表你沒有多餘的Tension，所以藉由聲音知道自己有沒有Tension。

我們在這次的Seminar中，做了很多從站立到躺在地上的練習。這個練習有助於察覺與放鬆，在這裡有個小訣竅要注意，下去的時候是做內在的放鬆，然後躺下來。起來的時候，則是想像能量聚在一起慢慢地撐起來。

另外在地板上閃避別人的攻擊時，不要有任何的有任何的Tension，而我最近也在體會如何不二的去看境遇，能做到能所雙亡的境界。

另外在過程中，Vladimir也提醒我們，閃避的動作必須要和攻擊是同一個動作，換句話說，我們必須是跟對手有Connection，所有的閃躲跟攻擊就是同一個動作。

另外Vladimir也提醒我們，Tension是會影響到我們感官的變化的，不僅是在眼睛，包含嗅覺觸覺都會產生變化，譬如在戰場或醫院裡，我們都會覺得有些特別的氣味。因此我們要拿察覺到自己感官的變化來感受到自己心裡的壓力。

我記得研習會中大量的躺在地上，用呼吸與冥想來拿掉痠痛與疲累，藉由這個那麼實操的練習真的可以幫助自己療癒的能力提升。完全沒有多餘的想法，純粹的呼吸冥想與療癒。

後記：覺得參加完線上Seminar都會有些成長，縱使只有在家裡一個人練習，之後也多多少少會觸發一些在教課時不同的想法。而最近對慢練這件事蠻有感覺的，在課堂上練習時，先讓同學們越來越慢的去移動自己，包含手或腳，去感覺自己用肌肉運動跟用內在的能量運動之間的差別，從十秒、二十秒、三十秒，重複地做一個動作，去感覺到自身的動作如何越來越純淨，不帶有任何肌肉的Tension。

2020線上課程(指導員課程)

昨天上多倫多總部的指導員課程，其實蠻有趣的。之前本來想上那些課程，但很懶又很忙，所以就沒上，這次聽到有指導員課程，那我心想就來聽聽看吧!其實線上課程都蠻便宜的，一堂課約莫台幣360元，時間約莫一個半小時左右，有興趣的人可以特別規劃時間去上看看。

大概整理一下，以下的內容不見得跟原文一模一樣，而是我昨天聽完課後的整理，有些會參雜我個人的理解解釋，若不是很到位，還請見諒。

1.有人問到社交距離的練習：

其實Systema一直都有相關的的練習，像是鏡像、棍子、用球或是覺知力練習都是。但其實我在社大練習都是戴口罩，完全沒有這樣的問題耶!只是戴口罩聲音會減小，對於訓練和教學都是一個新的挑戰。

2.警察如何用非破壞性的控制方式：

動作越來越小，用自己的呼吸控制他，目的是為了要放鬆他，而且你所有的動作都要給到方向，而不是在原地跟他對抗。

3.如何知道自己練習Systema有進步：

當你的動作越來越輕盈，從內在去做動作，而非外在。你的六根在接觸時候，都 是放鬆的去接收，譬如聽耳機也是，還有喜樂且輕盈的呼吸，也會做得輕鬆，記住都是整體移動，放鬆別人給你的Tension。

4.如何吸引別人來上課：

會講一些笑話，有幽默感。你的教學並不是證明自己有多厲害，而是真正為了學生成長而教學。

5.如何帶小孩：

可以先觀察小孩子的個性和能力，多用遊戲的方式進行教學，家長一樣重要，可以看家長的期待適時去變化教學的內容，例如有些家長很害怕小孩肢體接觸，有些家長很喜歡肢體接觸。

6.如何處理或解決不好的情緒或念頭：

Vladimir說，其實喝一杯伏特加是最快的方式(哈哈!) 當然可以用不同的方式進行Push ups，也就是改變行為，改變思維，或試用後走路或跑步，昨天介紹很多，有機會我上課的時候會介紹一下。

7.如何有效且精準的介紹Systema：

Vladimir說給他一拳就知道了!!(XDDDD) 這真的太好笑的，不過給他一拳的意思不是揍爆他，而是幫他放鬆，在教學的過程不要有任何的內疚，因為內疚這是軟弱，你只是在教學，不要有EGO(傲慢)就好了，你不要去顯示你比對手強，這也反而是傷害他。

Vladimir說了一個有趣的故事，有一個很強壯的人來總部上課，一看就知道是來挑戰了，然後對刀練習的時候，他用全速來刺Vladimir進行挑戰，結果Vladimir當場在他胸部給了一拳，他昏倒下來了。後來花點時間讓他甦醒，結果除了那個被打的同學沒來之外，旁邊周遭三個同學也有點嚇到，後來也不敢再來了，Vladimir並不會對這件事情感到內咎，只是覺得有點遺憾。不過事情還沒完，一年後，那個挑戰的學生又出現了，而且他對Vladimir說要謝謝他。Vladimir說謝我做什麼？那次被打後，他說他本來以為肋骨斷了，去做檢查，沒想到檢查到一個初期癌症腫瘤，還因此去開了刀，撿回了一條命，他才說要謝謝Vladimir，所以你看到的事實不一定是真的事實，每個人看到都是不一樣的世界，不用過度解讀，你如果只是做對的事情，完全不需要內疚。

還有針對怕肢體接觸的同學，可以先從碰、推到打擊，不要著急著讓他做下一個打擊，需要時，給他一點時間讓他重新恢復自己。記住一點，永遠是幫學生放鬆，而不是讓他越來越緊張。

8.如何動作精準卻不吸引別人注意：

這個問題其實我覺得就是現在Mikhail一直強調的內在呼吸的重點，Vladimir給了很多練習，大家可以參考一下，例如躺在地上進入自己的內在，聽心跳，跟自己的心相處一會，然後到外在聽心跳、聞氣味等等。多讓自己從內而外，到從外而內的練習，不斷的切換。

也可以跟著聲音而移動，例如發出一二三的聲音，但不同聲調，讓對手跟著你的聲調而移動。記住所有的動作都是由內在發起移動，並不是從外在移動，也可以放一瓶水在身上，用內在動作去移動或放刀自在身上(頭上)，放鬆自己，然後整合它們去移動。

9.另外有人問說，如何去鼓勵自己不斷成長前進

Vladimir說首先你要有一個好老婆，不斷推著你前進成長，(結果Valerie在旁邊白眼看他 XDD)，他說最好是有一些夥伴不斷的鼓勵前進，但不要讓那些鼓勵像是海浪淹沒你，而是你像船一樣一步步在海浪中不斷被推進。

這一次的課程，Vladimir一直很強調內在的動作，也就是我們最近都在練習莫斯科總部所強調的內在呼吸、內在空間等等，他說若你受傷的時候，當你不能用某些外部的肌肉，你會很清楚自己是如何避免用到那些肌肉，從內在空間去做動作的。很久沒發文了，終於有一篇完整內容了~謝謝大家觀看，希望大家受益良多。

2019 Vladimir 東京研習會參加心得

這次主題以Vladimir的新書Edge為主，Vladimir在研習會中講授如何以練習來表現出來所書中所強調的概念和想法(例如拔刀不帶Tension)，但這些想法其實都是根據Systema的四大原則過來的，呼吸、放鬆、隨時移動、身體架構鬆而不散。

這本書以刀來做為發展Systema最重要的目的，覺知，也可以說是自我認知、自我觀察，唯有如此，在練習的過程，你不再需要外部的指引，透過內在的覺知，依舊可以修正自己，改善自己，幫助自己在危險、緊張的時刻放鬆，而達到有效率的動作與目的。

以下我盡量透過主題式的綱要來說明練習的重點，盡量不以瑣碎的練習展示，讓大家可以提綱挈領的理解Vladimir想表達的意義。

1.合一的重要性：身體與所有的外界物體接觸必須是打開覺知，去接受的任何物體或狀況的可能性，所以一把刀在身上，在你身上可能一開始會像是「多了某樣東西」，但必須把它變成身體的一部分，進行練習，並加以整合進來你的身體，行走、翻滾、躺下都必須作為身體的一部分進行動作，沒有多餘的Tension或排斥的感覺，所以不僅是塞在你身上，甚至是拔刀出來，所有的動作或是力氣都要最小，也就是人刀一體。

2.保持平靜：練習中，我們也會隨時被賦予要拔刀出來刺人，如何克制自己想傷害人的Tension，你只是因為動作而動作，不是因為想傷害而動作，動作還是中性的。而當被刺的時候，如何透過身體的移動而去拿掉自己的恐懼，同樣也是很重要的，我們沒有辦法不恐懼

，但透過身體的移動或動作可以讓我們消除恐懼，但是絕對不是增加恐懼。若你的動作會讓你的恐懼加深，代表你的動作有問題，或者你的動作是夾雜著恐懼，Systema的動作是包含放鬆的。

3.身體的一體與柔韌性：我們的身體個關節的發展都是螺旋組成的，也身體的運動都是可以進行三維度，透過旋轉的方式，我們可以找到放鬆與運動空間，也就是柔韌性，但同時身體卻不能失去身體架構的一體完整性，才能最有效率的應用身體。過程當中，Vladimir帶著帶大家去拿刀子旋轉肌肉，創造出更多角度進攻，或是利用手肘或手腕關節閃刀子。這就是柔韌性。而在一體性的部分，則是以Tension說明，大部分我們所看到所說的Tension就是局部的肌肉作用，身體容易造成失衡的狀態，這也是Systema之前強調的密度，密度必須均衡，所以Vladimir在中間時，有示範不是用背部肌肉作Push up，而是鬆的，一體地把自己從地上推起來。而四大運動其他的動作也是相同道理，像是做Squat一樣不是用大腿肌肉，而是放鬆，立刻一體的蹲下到地上逃離危險。而上述的運作方式，其實也符合之前Zako所告訴我們的Form或是內在空間，其實是一樣的道理。

而上述所強調的Tension，就是可以用柔韌性來解，當中有個練習，請持刀者全身崩硬，如何把持刀者放倒，透過自身身體肌肉螺旋動作是可以把對手的僵硬肌肉放掉的，只要放倒他的人保持放鬆即可做到。

4.控制持刀的要點：1.保持靈巧，身體不在攻擊的線上，像是接別人丟過來的東西一樣，永遠是側身接，不是正面回應。2.想像刀子是自己的：刀子刺進來，大多數人會抗拒或是拒絕接受的想法為主，因此在控制刀時，都是用tension在操控，因為你拒絕這個意圖。因此透過兩種練習，一個是兩人互相在各自的手上拿走刀子，去練習跟刀子的連結，就像小孩子搶玩具，你認為那個刀子就是你的，因此動作是乾淨的，因為念頭也是乾淨的。不是嘗試著想要拿刀，當有這種想法的時候，就是Tension，有擔心、害怕的念頭夾雜在其中，這個不是比快，而是念頭的純淨。另一個則是刀子刺進來時，抓住對方的手，像是接刀子與搶刀子一樣，這樣的動作會更有效率，而對手不會感覺到抗，只感覺到被帶，可以隨時換手，訓練手部的肌肉，而非手臂或是肩膀的力氣，試著只用手部的肌肉去帶著持刀人的手。3.保持開放的感知，你的對手從來不是只有一個人，試著不要讓自己執著在一個對手身上，保持眼神的放鬆，精神的放鬆，會讓你更加靈巧。如此一來的訓練可以改善許多過去接刀不必要的壞習慣。

5.保持放鬆、開啟覺知，創造更多控制的可能性：這個練習在去年的seminar就有，從放鬆耳朵去聽聲音開始，聽到一種聲音、兩種聲音到全部聲音，不執著是重點。眼睛也是一樣，不一定要看有，很多時候我們都會看有的東西，但其實也可以看空，因為看到空你才能逃生，多半我們時常注意在有什麼東西，把自己精神力給限制住了，但看空，可以讓自己有更多的可能。身體也是一樣，試著打開自己身體的感受，感覺到身體與衣服鞋子之間的感覺，感覺到身體脈搏的感覺，這些都能增加覺知。一旦你的覺知增加後，你的身體會告訴你要做什麼，你只要跟著身體去做即可。這個衍伸出的練習，包含閉眼感受別人拿刀要刺你，很多時候，我們自己用頭腦鎖住那種感覺，就變成一種Tension，如果讓那個感覺驅動你的移動，你會移動得更加乾淨。另外這次玩了以前就玩過的藏刀練習，和以前不同的是，以前真的是用頭腦去判斷，但這次打開覺知，發現自己的身體會被藏刀子的人Tension咬住，因此是我的身體告訴我的，而不是自己去判斷的，想判斷有時就會失去先機。也就是讓身體自動的認出潛在性的傷害。我個人蠻喜歡開啟覺知的練習，可以回到一種「在」的感覺，這是一種平等觀的正念練習，恰巧地是，之前看到楞嚴經的觀音法門耳根圓通法，恰恰也是如此的練習方法，只是我們這裡介紹屬於較初階的練習方法，但對現代的人放鬆應該就很夠用了。

其實了解這些練習方法就會發現，六根其實都可以修行，幫助自己放鬆，達到「在」的境界，也就是與自性一體同在。沒有人我之相。其實也就是上篇所述的真祈禱(東正教心禱)，這邊我認為基督教與佛教背後所蘊藏真理是一樣的。只是修行方法的名相不同。

6.在放鬆的情況下，打開覺知去控制：在練習的會場，Vladimir示範了所謂看不見的Tension的控制，現場看示範就是如同氣功所強調的氣感，表現方式就是溫熱，透過溫熱或感受到手掌微血管流動的方式來知道自己是否有這種Tension的感覺，一但有這種感覺，就可以控制對手，讓對手因著你給他的Tension走，用的時候，感覺是用手中的感覺推或帶，而不是手推，但是Vladimir強調，依舊是打或接觸是最有效的。這只是要讓大家認識身體更多使用的可能性。

其實這次的練習，Vladimir不斷強調，我們不是在練習競技運動，而是練習軍隊的存活技術，競技運動多半在比賽時有時間的限制，透過不斷的練習某些技巧，可以讓你在短時間內取得優勢獲勝。但那個不是Systema所強調的的，我們練習的軍隊裏面面對生死關頭要能幫助自己活下來的技術，正確且有效率的運用自己的身體，與創造更多身體的可能性，幫助自己柔韌且堅強的活下來，

總結心得：這次研習會學通了很多，更重要是能在Vladimir的身上，看通以前學不會看不懂的東西，在他身上表現出來卻是如此俐落和簡單。其實研習會的內容大部份以前都曾經練習過，但是透過Vladimir設計的菜單鋪陳，卻能更加深入的了解Systema。Systema是生存的本能，是大家原本就會的東西，只是我們不相信自己，因為恐懼而選擇了更沒效率的應對方式。Vladimir在教學過程中非常強調這點，他認為他所帶的練習真的很簡單，每位被叫出來練習的人，他幾乎要求希望他們當場就可以慢慢做到，也會循循善誘的幫助他們(包含Strike幾下，或鞭子鞭個幾下)，來建立大家的信心，這是他研習會的特點，不是他一個人會，而是透過練習和引導讓大家都會，這點我覺得是很慈悲的想法。也是我那麼喜歡上他的課的原因。聽說明年2020年Mikhail和Vladimir會在日本一起辦研習會，想去的夥伴千萬別錯過。

這次東京研習會很多好夥伴一起前進，大家一起住開心地聊個不停，是非常棒的旅程，第一天研習會還有有獎徵答，我也意外地獲得一本黑帶雜誌做紀念，聽說明年Vladimir將會繼續登上黑帶雜誌，最後感謝Systema Taipei江老師的帶領，讓大家能夠在Systema領域不斷進步。最後附上跟Vladimir的單獨合照，作為此次研習會的紀念。

2019 Vladimir Zaikovsky 台北研習會感想

首先非常感謝江老師到日本參加Zaikovsky的研習會，學習Effortless Power的東西並帶回台灣，在這段期間讓我們提早有過體驗，讓這次的研習會更能體會Zaiko所要強調的重點。

這次的研習會內容是Effortless Power and Beyond，Zaiko這次從Form來切入，他認為我們的身體就要杯子裝水，當你用非自然的動作時，就像是用杯子在移動裡面的水，他希望我們擁有自然的動作，就是用水在移動杯子。而這裡形容的水，指的就是Form。

Form只是一種感覺，一種舒服自然流通的感覺(或是狀態)，一開始Zaiko先讓大家做了幾次全速的跑步，希望大家力氣稍微被消耗，得以放鬆來感受到Form的存在。他給了一個檢驗的方法，先做一次呼吸，動一動放鬆肩膀，你若從腳底能感受到肩膀的重量，代表你的Form已經有了。其真意也是全身處於一種放鬆舒服且能感知的狀態。初練習時，當你有了Form的感覺，你才開始去做任何動作或是練習(Push Up等四大運動)，時時刻刻提醒自己要有Form，為了要讓自己身體習慣那個舒服放鬆的狀態。

而接下來的練習先從肩膀開始去和其他人做連結，運用Form去移動別人，再來是手臂，甚至就連躺著也是要有Form，Form與姿勢無關，很多人以為刻意抬頭挺胸就會有Form，Zaiko說這樣是一種執著，只要有就會都有，刻意的緊繃造成較大的Tension反而會讓你失去Form給你的自由。

在第二天的內容Zaiko把練習難度加高，變為折手也能用Form控制與連結，作法一樣是先有Form再把Form給別人折。當時大家在折Zaiko時，嘖嘖稱奇，感覺知道有空間，但卻怎麼樣都折不進去，好像有一到牆在前面，但是沒有Form時，門就打開了。再推人或拉人一樣都是類似的感覺。再練習折手用Form處理前，Zaiko要我們感知對手力量是如何一層一層的進來，而我們原有的Form是如何一層一層被破壞，因此要能控制我們的Form，讓對手的力量像是倒水進去我的Form一樣，當Form滿了，自然會流出來影響到對手的身體，在這過程中，絲毫不需出力，一旦出力Form反而會不見，甚至會讓自己的關節因為抗力而受傷。我覺得在這個練習當中要能對Form處理一切的信心多過腦袋所產生的恐懼，一旦不信任自己的Form身體自然而然自己打架，造成傷害。

而Form的在武術上運用，Zaiko則是認為與一般我們所理解的打架不同，一般我們的打架都是先去打架，在過程中再去尋求贏的機會。若有Form的話，則是你已經先贏了，再去打架。這個邏輯很特別，但是我認為這個東西講得很實在，看過逝去的武林這本書中，寫著高手只要搭個手就能知輸贏了，後面根本都不用打，不像小說寫的決戰七天七夜還不知勝負，根本是浪費時間和生命吧!以前看到這樣都還會覺得怎麼那麼厲害，長大才知道，生命很短暫和寶貴，搭個手都已經知道輸贏了，還打甚麼架啊!

而在研習會告一段落後，Zaiko則是說這次研習會只是進階運用身體的方式，它可以讓你更省力，更有覺知力去做功而有Power。Strength和Power雖然翻譯都是力量但有不同，Strength指的一般肌肉力量或心理，Power則是超越肉體和心理的。我自己則是認為這次的主題，雖然說和以前的Internal 或External Work不同，但是強調的仍是Systema長久不變的重點：感知、放鬆、呼吸等等去達成Form。而我認為Form依舊是一種解釋的方式，在我們還沒掌握到這無力之力之前，這次一艘讓我們能到彼岸的船，慢慢的，一旦當我們能掌握後，這個概念就可以丟掉了。畢竟聽說Mikhail的教學方式是只示範，鮮少解釋，因為他認為每個人接收的方式不同，他不想限制住大家，我認為很多時候我們在學東西，都是丟掉燒餅，撿起芝麻在吃，真正的精華總是錯過。

而在後面幾天的額外課程，我比較有印象的是，Zaiko則是強調練習像是對話一樣，很多人在練武術都是自顧自的，沒有真正的互動，速度過快、動作太大，沒有控制的在做著這些練習，在練習中，攻擊的人和被攻擊的人都要進入這個對話，才能練得到東西。結合研習會的內容，不管是用棍子或身體互動練習，強調的都是Form來處理，只是在不同的狀態下，你的Form究竟是拿出來了還是不見了。

而在周五的表演課(Acting in Systema)中，從Zaiko所指導的內容，我其實深刻地感受到，不管是表演或是生活，其實都是一樣的。Zaiko講人的三種狀態：(1)心思完全在自己內(2)心思處於一半內一半在外(3)心思完全在外。我們生活就是在這三種狀態做切換，如何覺察自己的狀態並能與外面(觀眾、周遭)的連結，我覺得這就是功課了。課程中也強調，你在別人的感覺中，而非視野中，光是利用自己的感覺，在別人的眼中變得可大可小。因此生活不需要用力，很多人在生活中，戲演得很用力，把你扮演的角色太當真了，反而走不出去，保持連結和感知，心中保持愛和關懷，能夠吸引和帶給周圍的人正面的能量，也能夠讓你的生活(表演)更好。

最後感謝這次江老師和CEO文乃姊的辛苦，讓這次研習會的圓滿成功，每個人臉上都是微笑下課的，甚至還有點依依不捨和Zaiko的相處與練習。

2018 Vladimir 東京研習會參加心得

今年大概是我有史以來參加最多研習會的一年，從4月的 Zaikovsky、6月的Mikhail & Daniil、10月的Daniil到11月的Vladimir研習會，總共四場。這四場的內容真的很豐富，只可惜本人道行依舊很淺，不知道可以把各位大師的內容消化到幾分，但心裡頭深深相信，這些內容即使我還似懂非懂，隨著時間的推移，終究會在我心中萌芽，慢慢的在我身體中茁壯起來，只要我持續地在這條路上行走。

這次的Vladimir在日本研習會的內容主要是Awareness(覺察)Speed (速度) Power力量，這幾個字在練習Systema的解釋為，先有覺察，對於環境、人、自己的充分覺察與認識，了解自己。才能從中取得舒服的空間，因此也在有機會展現動作的速度，這這個速度並非絕對速度，而是相對於對手的速度，最後動作才會有效率，因而有力量。

以下有幾個練習的重點與感想：

覺察環境(活在當下)：在我們生活不同環境裡，其實就是不斷的在做覺察練習，只是一般我們過於直覺生活，許多瑣事也不斷在我們腦海中打轉，導致我們其實並非真正的經歷著環境。多半我們的生活，只是和我們的頭腦，現在人甚至是只是活在虛擬環境生活而已。

Vladimir要我們閉上眼睛感受周遭環境的聲音，把我們的覺知力上打開，這種感覺像是電影在「深夜加油站遇見蘇格拉底」中的一幕，當蘇格拉底把主角身體一振，主角感受到整個世界其實都在跟他交流，都正在發生著該發生的事情，只是他沒有覺察到。男主角在體會後，蘇格拉底對他說：There Is Never "Nothing Going On"

當我們把覺知打開後，才能更加細膩的感受到敵我之間狀態的改變。在第一天早上練習時，每個人被賦予交付一個任務，選定會場中一人，並從開始練習時就要不斷地在注意他，察覺他，知道那人的位置所在地。但不要引起那人的注意，而是默默地觀察著他。這個練習直到中午吃飯才停止。但我猜大部分的，通常在練習過程中，早就忘記這個任務，而「迷」進去每個小練習中，而我自己也不例外。但每當我一緊張時，我就會用這個緊張來當作一個訊號，提醒我自己，應該要保持對那個人的覺知，因此能夠抽離當下練習的恐懼，身體的覺知變得比較開闊，步伐也更加游刃有餘，移出掉多餘的緊張。這個是很特別的感受。

另外Vladimir也強調，隱藏在環境的好處，最後大家在討論被觀察的人特色，強調衣服顏色偏亮、身形大多多少都會有影響，其實在動物界也是如此，有些動物會變色來躲避天敵，用顏色來壯大聲勢，其實沒有好壞，要視狀況而定。

另外還有眼耳身意這四根的鍛鍊，如何開闊眼耳身意感官的鍛鍊，也包含覺知敵人攻擊的意圖與隱藏自己想攻擊的慾望等等練習，這些練習注意的點很小，但也都符合Systema所有練習原則。

在速度的部分，Vladimir強調，並不是像我們傳統武術的概念是惟快不破，強調快，他反而強調不同速度的攻擊。並非一味搶快，在不同的速度下攻擊會有不同的效果，例如快有可能是要驚嚇，而慢速攻擊則有可能是要打的穩當。我想在練習中能讓自己的攻擊有不同配速，有時能打亂對手節奏，或者是讓攻擊更有效率。

另外在力量的部分，主要是以Push或Strike來呈現，利用末端或前端放鬆的方式將別人推出，Systema的推，看起來像打，但其實是不會讓對手痛，卻有力量能將對手推出去。這種力量來自手上或拳頭上的覺知，碰到對手時，要能自身的拳頭或手與對手合為一體之後，再將其推出。我最近練習的心得是這種感覺像是手戴上手套，拳頭戴上拳套後，將其推出，對手的身體就是你的超級大手套，也意味著你碰到對手將其推出時，是連他的重心一起推出去，而不是只有某部分身體上的一塊。

所以維持在出拳過程中的放鬆是非常重要，唯有在結合對手身體那剎那，再將對手的重心一起送出，而被做的人會覺得莫名其妙，接受到力量瞬間覺得很大，其實只是身體被別人連到而被送出去。

總結，其實兩天下來練習相當的多，步調也相當的快，很多東西來不及消化，可能又換練習了，但是我自己認為這次的研習會在這個大架構底下去呈現，已經相當不容易，若能精準地做到每項練習的要求，是可以進步很多的，只是我到後面，通常聽課的過程中太過「享受」Vladimir呈現給我們的東西，因此換做自己做，也早就忘記重點。但Vladimir也說，這次研習會的內容也收錄在新書的Edge中，或許想更深入了解的人，可以去看看這本書。

新書Edge有提供電子書版本下載，強力建議去購買電子書版本，因為可以放在Google 圖書裡面開啟，還能在你看不懂某些單字時，即時內建翻譯，省去自己打字翻譯的時間。

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這次研習會感謝Systema Taipei 江老師協助幫忙報名，還有在日本與各位夥伴一起吃居酒屋的美食餐廳也是相當難忘，這次的研習會也順利看到兩位朋友的完成指導員之旅，都是我的好朋友，本哲和錦坡師兄，最後附上與Vladimir合照，作為本文紀念。

2018 Mikhail與Daniil東京研習會心得分享

在還沒好好消化完四月份Zaikovsky帶給我們的功課之下，五月份，我繼續往東京的Mikhail大師研習會前進了。在四月份我覺得Zaikovsky帶給我最大的影響是訓練的想法和習慣的改變，而這次在Mikhail研習會我也期待著有怎樣不同的刺激與想法。

距離上次來東京是前年的事情，但這次的第一感覺就是日本的Systema同好程度升高了許多，在會場的感覺就是大家都還蠻強的，給我的指教也都很到位，也都很有耐心。日本人學習武術的精神真的很令人敬佩，不管大大小小的研習會，都能感覺他們參與踴躍，也難怪日本同好的進步會有如此大幅度的成長，而不斷的接受大師或資深指導員的刺激，所達到的效果，真的會比自己埋頭苦練來的更好，所以在此也勉勵同好，能有機會在台灣參與研習會的練習，就千萬別錯過這進步的機會喔！

這次研習會主要先從Tension的控制開始，一開始先從折手指的練習來做Tension的控制。因為怕大家受傷，所以一開始先讓大家利用手指拉筋，感受對手何時開始痛，而痛的人如何處理被痛叫起來的Tension。接著進一步慢慢的感受如何用Tension去控制對手的身體。雖然這些練習都有練習過，但不同的人對於不同的Tension有不同的處理方法，有些人手指的Tension就很小，而有些人手指頭的Tension就很大，輕輕碰就有效果，當你處理過越多人時，才能夠真正掌握到如何處理Tension，就像Mikhail一天下來做的練習，可能比我們還多次。(因為當場總是會有很多人排隊和他試手，讓他一場研習會練習的量比參加者還扎實。哈!!) 我認為這個練習最重要的是你對Tension的感知與控制，所以一上手時，可能不是一下就猛凹，而是感受如何用手指頭上的Tension而能夠帶出全身的Tension，而無限的耐心與信心是練習時候的關鍵。

信心是相信自己做得到，耐心則是要慢而細的聆聽對手身體的反應，但說真的，這兩個部分我也做得不是很好，我也期待自己能夠更有耐心和更有信心在做一切動作。

而到Daniil講解時，則是把這個練習轉化成不同方式繼續對練，其中有在地面上的，有對手身上有Tension的，有無Tension時，要如何幫助他有Tension的方式移動或翻滾，甚至是有意圖的或無意圖的方式。當然除了用Tension能夠「幫助」(不是強迫)他移動之外，也要能化解對手身上的Tension讓他願意放鬆下去。

然而在聽課的課程當中，也受到蠻多刺激，因為有些練習會觸發到之前我之前帶過的練習，然而透過這些練習，讓我衍生出更多練習，讓學員能明白練習的意義為何？和如何避開學員的知見障，直指練習的核心關鍵，而放下障礙去了解練習的意義。

其實練習Systema我發現最大的困難是因為知見障礙引起的恐懼，過去其實我也是這樣過來的，也是透過練習不斷繞開那些恐懼，進而有信心。但是有些學員若一下子想把他帶得太高是不行的，必須透過左右來回不斷的引導，避開學員固有的想法，才能真正把學員帶到體驗練習的核心，就好比翻滾這件事情，當學員還沒克服翻滾的心理障礙時，你想把更深的控制的東西，帶進去是帶不進去的。當然這部分也會是我的功課，我得更細緻的想出其他訓練方法，讓他們建立信心，同時我相信，當我有更細緻鍛鍊方法，我自己也會進步的。而這部分的功課，並不是指導員才有的，是每次你和你的練習夥伴都必須去培養出來的。強調一下，心態並不是你教他，而是藉由練習增加彼此從默契到信心，彼此的信任可以讓練習更有效果，兩人更趨近去放鬆的狀態。

很開心這次研習會台灣又新增了兩位指導員，分別是指導我很久給我很多幫助的郭宜曄師兄和外剛內柔個性很可愛的舜昱，兩位指導員有著不同的風格，相信在Systema這門藝術洗禮之下，會帶給大家不同的火花甚是啟發。

一樣最後放上與Mikhail和Daniil的合照做為紀念，期待10/13 10/14與Daniil的見面，最後也感謝江老師與文乃姊這次協助東京之旅的報名和照顧!!!

2018 Vladimir Zaikovsky 台北研習會感想

這次的研習會Zaikovsky給我的感覺又和上次有些不同，可能是上次是第一次來，他的表現顯得略顯沉穩，這次在參與研習會的過程，感覺他放得更開，更像一般人，而非指導員，更加的親和，做起動作起來更加奔放的感覺，與去年和他訓練的感受有所不同。

這兩天的研習我覺得是Zaikovsky個人修練的心得分享，Internal Work在早些年的研習會中，會有些制式的練習方式，雖然那可能是從Mikhail個人修練而來，但大家都試著在練習那樣的步驟或課程了解Internal Work的真正意義。但這次感覺是他從自己平常自我的訓練中，如何以Internal Work的方式來進行鍛鍊，在這樣的鍛鍊下得到甚麼好處，因此延伸到武術練習上的原則。從第一天一開始的熱身，身體作功的轉換，例如從跑步到走路這類的練習法，結合呼吸練習找到最合適的走路與跑步的速度，到呼吸練習的作用，如何利用呼吸練習進行某些體能操練的放鬆。

簡而言之，這些練習離不開所有Systema課程所交代的原則，放鬆、輕鬆，結合呼吸來帶動動作。這些練習都不複雜，但是卻是讓自己身體處於非平常所熟悉的方式運動，當然我們的肌肉與身體的協調性也會因著這些變化而需要修正，找到最省力輕鬆的方式。這就好像我們從不會走路到會走路，不會跑步到懂得怎麼跑步一樣，若這個動作必須經常操作，身體或我們自然而然就會找到最省力的方式去運動去做功。Zaikovsky強調這些動作非身體肌肉的鍛鍊，而是身體內在覺知的鍛鍊，透過不斷的放鬆來讓自己在最省力的情況下進行操作。以下為我所記得的原則。

1.配合呼吸的放鬆操作：於個人操練時，吸氣時能觸碰到自己身體各部位有緊張之處，吐氣時能將這些有Tension的地方放掉或分散掉。在和他人對練時，一樣要能懂得被抓到(有Tension)的地方，利用呼吸和移動將其解除或分散。而我個人認為這個練習對健康也有好處，若是要處理身上受傷的Tension。

2.不要讓對手的Tension進到身體裡面：在對練的過程中，若能一開始就不被對手所影響，很明確地將其給的緊張之感，擋在門外，那是最好的，減少掉非必要的處理，而在此原則下，相反的道理也能推論出：若要攻擊對手，不要讓他感覺到有Tension的進入，也是最好的，意味著你的攻擊必非外在的攻擊，而是透過與對手的連結，將自身與對手合成一體，進而去做操作是最好的，這種攻擊就是內部的作工，就像我們自身身體在運作時一樣，不會打架，不會有不舒服的感覺，這種方式是最自然的，也最放鬆的。

但大家一定會有個疑問，要如何做到呢？我認為就像是一開始的那些看似簡單但卻不容易做到練習，舉例而言，當雙手合併將身體撐起時的動作，因為這不是我們熟悉的動作，所以身體會累，不懂得如何放鬆，這時候，你的身體內部的作工，是肌肉和肌肉彼此之間在打架，因為有些肌肉過於用力，導致身體的負荷變得很大，造成我們身體開始抖抖抖，這就是身體開始用External方式運作，必須要回到Internal的方式，能夠放鬆，找到可以偷懶的方式，肌肉之間彼此不打架，能夠平衡，回到與別人對練時，才能做得到控制且放鬆的方法。換句話說，我們也能體認到Zaikovsky為什麼可以那麼溫柔的控制，卻也能夠造成那麼大的效果，原因在於他能夠做到那些動作，不管是個人或是對練，代表他身體彼此之間的做功都是放鬆的，能放掉或是分散掉那些不必要的Tension。

3.持續感知到對手的變化：在第二天的練習，我認為Zaikovsky想提的重點，感知到對手心理的變化，從無到有意圖想要攻擊別人的變化，一般而言，為何我們常常遇到一個狀況是，對方已經有攻擊的意念，我們才開始處理，然而最後就是卡住了，問著說，我該怎麼辦。我們必須要能夠感知到對手從無到有的攻擊念頭，在那之前有已經能做處理和應對。這個感覺我印象深刻，因為當時的練習，Zaikovsky有進來我們練習小組做示範，他拿走別人的意圖非常明確且緩和，恰如其分的做出那樣的動作，不多不少。後來在跟大西練習時，我也發現大西一樣能做到這樣子的處理方法，我才恍然大悟，雖然那三人練習(一個攻擊、一個被攻擊、一個拯救者)的方式是這樣進行，但其實是為了要幫助我們更能夠在單純對練上，就能很平順地拿掉對手的攻擊。只是當角色變多，體驗不同，能夠加深我們對這種操作或感知的理解。

4.感知真正的對手：從第四天棍子對練，Zaikovsky希望我們不要處理棍子，而是處理人，進階到處理意圖，因為會傷害你的絕對不是棍子、甚至說不是那個身體，而是決定發動攻擊的那個念頭或意圖。但是我們通常到最後都是在處理棍子，而處理不了源頭，真正的源頭如果被處理掉我們其實可以省下很多麻煩，但是通常是因為我們看不到，或感知不到，回到上個原則，其實我們慢慢能體會到這個想法，但怎麼做就無法多說了，因為得做了才知道。

總結這次研習會的心得，就像在研習會當天的問答中，有人問為何他能練得那麼好，那麼強，Zaikovsky給我們的答案，做一個普通人，他說這些能力本來每個人都有，真的不用花太多努力或時間去強求。也讓我理解到說，其實在作為一個正常人來說，不管是多厲害的大師和我們不管甚麼程度的練習者，在練習時，我們練習的事情、頭腦該做的事情，都是一樣的，不外乎，我不想被控制，我想控制別人，我想放倒他等等，但只是做出的結果不同。所以很多人在問某些大師，你怎麼做到的，大師往往答不出來。因為我們做的事情本質相同，但內涵不同。就好像很一口茶，會喝茶的人，跟囫圇吞棗的人都在喝茶，但會喝茶的人他能感受得更多。但要問喝茶的人要怎麼能喝出那口茶的味道，有些人或許會講出步驟，但那些步驟下，他做的事情也只是喝茶，真正的不同在於有無用心去體會那口茶的味道而已。練習Systema也是如此。

所以說學著做一個普通人，而不是超人，因為你想得到許多方法或技巧，這些都是執念，這些可能因為對自己沒信心所想要結果。我們跟大師相比，差別是應該是自信程度、執念大小、緊張度、有無呼吸、恐懼程度大小而已。若能盡量保持那些原則，就能懂得用心，我們離那樣的程度或許也不遠了。最後放上一張合照作為研習的紀念。

(註：這次研習會有提到很多觀念，其實跟之前分享的內容都很類似，特別是在呼吸的那幾篇心得，在此就不再贅述，有機會和各位同好交流時再和大家分享。感謝大家!)

呼吸法與訓練

今天這篇要來探討呼吸法的鍛鍊，以及呼吸法對於我們進行平常的那些練習有那些好處的探討。Systema的訓練從離不開呼吸，透過意識呼吸，幫助自己找到『覺』，以一念取代妄念，取代掉恐懼、負面、雜亂的思考。只要去上Systema的課，不管是在世界各地任何道場，指導員都會一開始先讓學員邊走路邊練習呼吸，或以呼吸法作為基礎的練習，也就是我們Gradient Breathing(漸變呼吸)，這種呼吸透過走路的方式(動)，幫助你清空思緒，再者將自己的呼吸變長、變深。在此先說明一下，Systema的呼吸法有靜功或動功，躺在地上練習的則是靜功。類似像漸變呼吸的方式，以動作來鍛鍊呼吸則是呼吸動功。正因為呼吸法強調日常生活中能應用，所以需要有動功的輔助鍛鍊，讓自已在動靜之間，都能隨是意識到自己呼吸的狀況。以下我們針對漸變呼吸法來說明切入，到使用輕呼吸法來幫忙再到應用在練習中。

漸變呼吸法的鍛鍊與困難處：
用走路配合呼吸看似簡單，其實卻非常不易，學員中在中走圈，過程中從一步一吸、一步一吐到二十步一吸、二步一吐漸升，再從二十步一吸、二十步一吐漸降。一般而言，我們正常的走路，輕鬆地呼吸大約是三到四步一吸、三到四步一吐，所以大概過了正常的階段，你得有意識的控制自己呼吸的速度，不然不能很難達到二十步，恐怕十步都有些困難呢。通常練不到位會有這樣的狀況(我自己就是這樣)，假設要二十步一吸，當吸氣過快的時候，變成後面幾步變成是憋住氣，在等步伐走完，再來吐氣。而正確的方式應該是，走到第二十步那步時，你肯定還是在吸氣，直到邁向下一步之前，才開始吐氣。所以常常會有同學在問，為何我無法持續吸氣那麼久？要如何改善呢？(大部分都是吸氣的問題) 而我在上課的時候也發覺到，如果先讓同學做了漸變呼吸的練習，同學們的步伐還是處於快的，對自身的感受也還不夠扎實，因此我再導入輕呼吸法的練習幫助大家更放鬆。


其實我也被這個問題困擾了很久，隨著我對呼吸練習的深刻體會和學習，開始去整理我所學到的東西並加以運用。上面所講的輕呼吸法，叫做Light breathing，顧名思義就是要你輕慢的呼吸，這種呼吸法最近在Breathing and Fear這部DVD有詳細介紹練習方法，在這裡跟大家整理歸納一下，要把呼吸變長，透過想像與感受兩個功夫(觀照)。一般而言學員在未感受到自己自身的時候，呼吸只有抬胸腔的動作，因為身體周遭的肌肉不會放鬆，也沒有連結，呼吸純粹是胸部的動作。其實我們的呼吸應該是一體的，何謂一體？就是呼吸的時候是送到全身各處，身體無處不呼吸，但因為平常的時候，我們可能久坐或久站，造成習慣動作，因此也無法將呼吸送到身體各處，更何況我們在練習時要送到對方身上(呼吸的影響)，更不可能。

練習方法如下，分幾個層次說明與圖片說明如下：


(1)頭頂：氣從鼻腔進入送到頭頂，清楚的感受氣，讓它幫你清空思緒，吐氣時氣從頭腦下來，從嘴輕輕吐出。

(2)喉嚨：吸氣承上，進入到頭頂後，開始往下走到喉嚨，吐氣時氣從喉嚨慢慢往上吐出。

(3)胸部：吸氣承上，往下走到胸部，讓氣緩緩充滿胸部，吐氣時，沿著原來路徑往上走到嘴巴，將氣慢慢吐出來。

(4)上腹部：吸氣承上，繼續往下走到肚子，填滿肚子後，吐氣時，沿著原來路徑往上走到嘴巴，將氣慢慢吐出來。

(5)下腹部：吸氣承上，繼續往下走到下腹部，也就是丹田，吐氣時，沿著原來路徑往上走到嘴巴，將氣慢慢吐出來。

(6)大腿：吸氣承上，繼續往下走到大腿，吐氣時，沿著原來路徑往上走到嘴巴，將氣慢慢吐出來。

(7)膝蓋：吸氣承上，繼續往下走到膝蓋，吐氣時，沿著原來路徑往上走到嘴巴，將氣慢慢吐出來。

(8)小腿：吸氣承上，繼續往下走到小腿，吐氣時，沿著原來路徑往上走到嘴巴，將氣慢慢吐出來。

(9)腳底：吸氣承上，繼續往下走到腳底，吐氣時，沿著原來路徑往上走到嘴巴，將氣慢慢吐出來。

總結：在吸氣時，經過頭腦時，是幫助自己清空思緒，吐氣時，經過身體則是清空緊繃(Tension)。在練習時，每個層次可以練習兩到三次，若有覺得還無法到達的位置，可以多練幾次直到可以掌握。另外，無法達到位置，是你那部分的肌肉無法放鬆，因此你可以在用意識放鬆那個部位，並且些微的動一動，讓自己更加放鬆，或者你也可以躺下練習，會更容易做。

掌握輕呼吸法之後，可以再回到漸變呼吸法的練習，你會發現自己的動作變輕，步伐變慢，我曾讓學員練習這樣做，很明顯地感覺到大家真的都慢了下來，並且更能覺知到自身的緊繃，更輕柔地跨出每個步伐也更加放鬆。而漸變呼吸建議在平常走路時就可以鍛鍊，你會發現，若你走的步伐越輕，越不會影響你體內的內壓，相對而言，你也會比較能夠控制呼吸，而呼吸和動作是一體兩面的影響，不僅是動作輕，呼吸也要輕，動作始於呼吸，終於呼吸，先有呼吸才有動作，輕柔的呼吸，於是能輕柔的動作。

接著，再來進行擒抱與逃脫的練習，把它變成是呼吸練習，當別人要做動作時，感受他給的的影響，以吸氣接，以吐氣走，吸氣從對手給你的動作，感受你的氣是從他身上進來到你自己身體裡，吐氣從自身身上各部位去放鬆。舉例而言，當對手要抓你時，不要定住不動，而是透過對手給你的影響，吸氣，吸進來，手輕輕地移動接住他的手，吐氣時放鬆自己，然後放鬆對手。再想像時，可以想像你跟對手是一體的，從他身上吸進來氣，要吸到哪個位置都可以，假設吸到胸部，吐氣時，從胸部開始放鬆出去到對手身上，記得你吐氣放鬆是連對手的份一起放鬆。若做得好的話，應該是要下面Vladimir此處所示範的狀況一樣，記得你吸氣時不是壓縮或綁死自己，而是找到放鬆的空間，好讓你吐氣的時候放鬆自己。若你吸氣更加緊繃，你的對手也會變得緊繃。你應該是身體像是一條橡皮筋一樣，有了彈性，也有空間可以放鬆。記住Systema的練習離不開想像與感受，也就是觀照，透過觀和照，可以幫助自己更加進步。

2017 Vladimir Zaikovsky 台北研習會感想

這次Systema Taipei 請到的是莫斯科的指導員Zaikovsky。Zaikovsky跟我見過的指導員在個人特質上有很大的不同，感覺他是非常平靜的人，言行中卻充滿著淡淡的喜悅。看到他後身心都會異常的平靜，跟他試手的感覺更是如此，會有一種讓你「壞不起來」的感覺。

這次的主題是Deep Inside the Internal work，兩天的研習會下來，我自己感想，總結來說就是放鬆和專心。我認為第一天的練習，Zaikovsky希望讓我們看到意圖，特別針對攻擊者的意圖作感受，如何不讓攻擊的意念上到你身上，也是一種『不接』的態度。Zaikovsky先讓我們看到對手的意念與意圖，除了如何不接，也要知道如何破壞。

所以第一天除了有在地板上作Grab的動作之外，也讓我們利用踢人的練習來認識對手意圖。因為我們得看到意圖與連結，才有可能進一步作控制和破壞。

而今天第二天是針對自己的Internal Control，Zaikovsky從我們日常生活常做的事情讓我們來理解甚麼是Internal Work，舉例而言，他用跑步和走路這件事情，這是我們日常生活最平常不過的事情，也是最輕鬆的事情，意味著Internal Work若作對的感覺，應該就像騎車跑步走路一樣，是輕鬆的，有效率的。他進一步對我們日常生活做這些事情解釋，Internal和External之間的關係。(註：Internal可以把他想成內在的意念，External想成身體。)一般人因為我們對『人』的理解都會認為是像圖1一樣，外在這層肉身包住在你的精神(也就是你的意識，就是你，下指令的人)裡面，去控制肉體的行動。但Zaikovsky給我們另一個想像，他卻說應該是圖2才是正確，是你的意識包住你的身體，你身體的每個細胞都帶著Internal的意念，這就打破我們以往的認識與把內在和外在區分的分別。

所以當你跑步時，你是只用身體跑的時候，身體就是散的，但是若你是帶著意念也就是Internal Work來跑步，就會是輕鬆的，是平順的，你是指是專心地做你想做的事情，意念指揮著你每個細胞去完成。而像是原地跳躍也是，他用這個作為舉例，當你用意念在跳躍時是輕鬆且內在是有力量的，當邊跳躍還能做出Strike不是用多的力量揮手去完成，而是你用意念帶著你的輕鬆感覺，由內在感受到力量出拳完成。回應到前頭，我覺得當你身上是放鬆且專心意念的，身體自然而然會完成想做的指令，所以身體每個細胞為你的意念而服務。

在這個命題下，他讓我們來做Strike，平常我們Strike就只是打，說真的我們真的不知道打到何處？為何這樣說呢？Zaikovsky提了一個說法，我和我的身體或某某人和某某人的身體，平常我們是把某某人的身體和某某人放在一起，Zaikovsky讓我們分開，當然分開是為了讓我們看見差別，最後是能夠合起來。第一件事，Strike打他的身體，這就很純粹，這大家都會打，但第二件事情是打人，而這大家就想不透了，但他說打人是打他的精神力，也就是操控外在身體的那個意識(或許可以這麼說，但我認為就純粹講某某某會更好)。就好像我們在跟人打招呼時，你會希望是那個人注意你，而不是那個人的身體對你有反應，但眼神卻飄散，當是那個人的注意，自然會帶動他全身去對你做出正確的反應。所以當你決定要打那個人的時候，應該力道不論多大或多小，那個人都會感受到不舒服的衝擊。

再來用拳頭去推他，一樣是推人，但說是推但其實不是推應該是碰，其實是讓那個人感受到不舒服而自然想走。

另外還有像是推人拿全身等，加入Internal Work的東西後(上述推人而非推他的身體)，感覺會更有效率。

而後面講到當被抓手腕或手指時，如何用純粹的Internal Work的方式去移動對手，和Zaikovsky試手的時候，的確讓我蠻驚訝的，一直以來我都會用一個tension帶著對手移動做Internal Work。而抓到他的手時，真的覺得超輕的，完全不覺得有任何會抗我的力量，我也沒有任何意圖想要多控制他，就這樣被他帶著往下放。我才知道，原來還可以更放鬆地做出這個效果來。因為當你放鬆時，你的對手沒有任何的理由要多用力，也不知道要怎麼用力，而對手給的Tension像是磁鐵一般被你吸在你的手上，很容易就能移動對方。這裡還要強調一個重點是，當手腕被對方抓的時候，不是擺爛被他抓到(External，身體)，這樣會被擒拿反而更痛，而是有意念在引導手的方向(Internal)，像水一樣，意念接到對方身上而控制。

了解之後，兩個人在做Grab跟Escape，一個人試著用Internal的方式去控制對手，兩人盡量做慢，重點在於感受，就像玩一樣，而不是爭個輸贏。能做到一個人後，再做做兩個人、三個人，會讓你的功力增加，越來越輕。


而今天一開始講到Strike的時候，Zaikovsky也提到第二種呼吸法接受Strike，在示範過程中，Zaikovsky示範用呼吸法放鬆接Strike和不用呼吸法接Strike。兩者的差別，示範的人說，一種是打進去，一種是打不進去，感覺有東西在表皮，擋在外面。而我自己的認知是意念不去接收打擊。(不知道理解對不對，僅供參考，在場每人看的感受不同，所以我也不確定理解的是否正確。)有點類似用放鬆的方式，讓自己把身體裡的Tension拿掉，在放鬆的過程身體可以對垂直90度進來的拳頭，用放鬆的方式將他擋在身體外面而進不去。Zaikovsky強調這種方式接拳頭並非穩穩地站著讓別人打不走，而是讓身體放鬆去處理衝擊，但傷害進不去身體裡面。也因為身體是放鬆的，若力量太強需要退後，身體則會跟著力量後退，但不會有太大的損傷。(此段的放鬆並非指擺爛，還是要處理身上多餘的Tension。) 此處Zaikovsky在示範時有強調身體的重心必須在中間，而非偏向後方，保持自己身上的放鬆。

兩天的研習會大概心得記錄到此，了解Internal Work更深的意涵後，未來會有更多的功課去需要去練習放鬆和感覺了。也感謝江老師這次辛苦地舉辦這場研習會，讓大家又看到更不一樣的Systema，真的是大開眼界。

2016 Vladimir 東京研習會感想

隨著練習Systema的時間越久，對於研習會的內容會更著重於主題勝過細節。在當下我會想在這些細節練習上可以看出Systema的特性與練習目標是甚麼？從去年到今年參加Vladimir的研習會，發現到大師的東西越講越細緻，過去本來可能幾秒鐘就可以完成的動作，如今他會拆成更多的分解練習，讓你了解他是如何做到的。

Vladimir說，Mikhail展示的東西都很簡單，但一般人不容易懂，他則是把Mikhail的東西複雜化，讓人可以慢慢抓到和了解其中奧妙。以下做幾個簡單研習會中的感想說明：

1.關於脖子：脖子是在實戰中最脆弱的、也是最難練之處，一般來說被攻擊到頭，學著用脖子的轉向去吸收對手給的力量非常不容易，脖子在旋轉吸收時，並非完全放鬆，因為完全放鬆後轉向，會有緊繃，必須轉向後立刻主動轉正，如同有彈簧的般的效果，確保你在每一次閃躲後，都不有多餘的Tension。另外將對手從下巴推往脖子的Strike，可以讓對手如同被火車撞到般的效果。


2,關於肩膀：肩膀可以用來吸收對手的Strike，也可以控制或作為其他動作延續的起點，無論是要做Double strike或是用Wave的方式起腳踢人，都可以運全身上下的起伏來做延續攻擊。


3.培養心的靈活力：在做Strike時，你的想像會造就你出拳的效果不同，若你想著在做Push up是推著體育場的地板，甚至是推著全日本，其效果會更為輕鬆且有效，練習時可以多人對練進行，慢慢想像從實體人物到整個場域。我認為若能在其他的練習部分也如Strike加入一些想像，增加心的靈活力，會讓你的控制更有效果。

4.察覺自己：練習的過程中，總是察覺自己內心發生了甚麼事情，帶著一分覺知，就不會執著於小我(Ego)所給的恐懼與憤怒，如同帶著一份清明在看自己，並去找到自己最佳的狀態。

5.執著越小傷害越少：當要進入一個混亂的局面，同時有一堆人互相攻擊，要如何安全的穿過去呢？不要有預設立場，該閃該跟著力量走就走，不要引起雙方的Tension，穿過去就好像風一樣的自然、低調、無我，這樣越不會受傷。

6.接受即療癒：對於過來的Strike，若是繃緊肌肉，心裡頭不願意挨打，反而容易受傷，允許讓傷害進來，並進一步用其他部分幫忙承擔和擴散，就像一面湖水一樣，一滴水滴到湖中，所起的漣漪會漸漸擴散而消失，這樣反而對於身體的傷害為最小，同時可以幫忙療癒受傷的部分。進一步延伸到日常生活所遇到的事情，無論是身體或心理有不舒服的感覺，全然的接受或說放下它，就是一種療癒。


7.察覺周圍：在一群人中，如何察覺到某個人對自己是有威脅是一件重要的事情，不必刻意分析，用直覺判斷與處理，在衝突過程中盡量也不留下任何東西，純粹的放下和放掉能夠保護自己。


8.搶在動作之前做控制：每個人要做出一個動作之前，必定會先放鬆再做動作，當你手聽著對方的刀時，不要等他揮刀來再做控制與轉向，而是他在動作的間隔中，準備揮刀前的的那秒，直接做控制，這種方式最為直接有效。

9.動作是一體和平均的；不管在做任何的移動或動作，你的動作永遠是一體的移動，在移動時也是最自然放鬆，而Tesnsion是平均分布，盡量不要某部分的Tension過大，或以Vladimir的說法是Density(密度)。所以相反的當你要控制人，也是設法讓對手的移動或身體的『密度』不平均，從高密度的位置去控制，自然而然能夠有效率處理。(類似的說法或想法可以用太極拳的陰陽來理解。)

10.關於呼吸：過去我們常用鼻吸嘴吐的方式來進行呼吸與動作之間的配合，而這次的講習，Vladimir特別說明，除了「配合」，也要不配合，先有了規矩在拿掉規矩，會讓你的身體更自由，譬如說你的呼吸並不影響你的動作，同時在動作也能夠進行不干預度動作的呼吸，而呼吸越輕越好。另外過去我們習慣在吐氣時只用嘴巴吐，而鼻子是關閉的，拿掉限制後，鼻吸嘴吐不再是唯一方式，吐氣時也要拿同時用嘴巴和鼻子同時吐氣。


這次研習會的整體感想是練習Systema是一段走不完的道路，你會發現自己永遠更可以更自由、更進步，重點還是在於察覺自己是否處在不安的情況下，而能夠不慌亂真的能夠找到自己的平安。另外也很開心台北多了三位指導員，台中多了一位指導員，多了些指導員後，相信以後台灣的推廣會更加的有力。


最後放上一張跟大師的合照作為研習會的紀念。