2018 Vladimir Zaikovsky 台北研習會感想

這次的研習會Zaikovsky給我的感覺又和上次有些不同，可能是上次是第一次來，他的表現顯得略顯沉穩，這次在參與研習會的過程，感覺他放得更開，更像一般人，而非指導員，更加的親和，做起動作起來更加奔放的感覺，與去年和他訓練的感受有所不同。

這兩天的研習我覺得是Zaikovsky個人修練的心得分享，Internal Work在早些年的研習會中，會有些制式的練習方式，雖然那可能是從Mikhail個人修練而來，但大家都試著在練習那樣的步驟或課程了解Internal Work的真正意義。但這次感覺是他從自己平常自我的訓練中，如何以Internal Work的方式來進行鍛鍊，在這樣的鍛鍊下得到甚麼好處，因此延伸到武術練習上的原則。從第一天一開始的熱身，身體作功的轉換，例如從跑步到走路這類的練習法，結合呼吸練習找到最合適的走路與跑步的速度，到呼吸練習的作用，如何利用呼吸練習進行某些體能操練的放鬆。

簡而言之，這些練習離不開所有Systema課程所交代的原則，放鬆、輕鬆，結合呼吸來帶動動作。這些練習都不複雜，但是卻是讓自己身體處於非平常所熟悉的方式運動，當然我們的肌肉與身體的協調性也會因著這些變化而需要修正，找到最省力輕鬆的方式。這就好像我們從不會走路到會走路，不會跑步到懂得怎麼跑步一樣，若這個動作必須經常操作，身體或我們自然而然就會找到最省力的方式去運動去做功。Zaikovsky強調這些動作非身體肌肉的鍛鍊，而是身體內在覺知的鍛鍊，透過不斷的放鬆來讓自己在最省力的情況下進行操作。以下為我所記得的原則。

1.配合呼吸的放鬆操作：於個人操練時，吸氣時能觸碰到自己身體各部位有緊張之處，吐氣時能將這些有Tension的地方放掉或分散掉。在和他人對練時，一樣要能懂得被抓到(有Tension)的地方，利用呼吸和移動將其解除或分散。而我個人認為這個練習對健康也有好處，若是要處理身上受傷的Tension。

2.不要讓對手的Tension進到身體裡面：在對練的過程中，若能一開始就不被對手所影響，很明確地將其給的緊張之感，擋在門外，那是最好的，減少掉非必要的處理，而在此原則下，相反的道理也能推論出：若要攻擊對手，不要讓他感覺到有Tension的進入，也是最好的，意味著你的攻擊必非外在的攻擊，而是透過與對手的連結，將自身與對手合成一體，進而去做操作是最好的，這種攻擊就是內部的作工，就像我們自身身體在運作時一樣，不會打架，不會有不舒服的感覺，這種方式是最自然的，也最放鬆的。

但大家一定會有個疑問，要如何做到呢？我認為就像是一開始的那些看似簡單但卻不容易做到練習，舉例而言，當雙手合併將身體撐起時的動作，因為這不是我們熟悉的動作，所以身體會累，不懂得如何放鬆，這時候，你的身體內部的作工，是肌肉和肌肉彼此之間在打架，因為有些肌肉過於用力，導致身體的負荷變得很大，造成我們身體開始抖抖抖，這就是身體開始用External方式運作，必須要回到Internal的方式，能夠放鬆，找到可以偷懶的方式，肌肉之間彼此不打架，能夠平衡，回到與別人對練時，才能做得到控制且放鬆的方法。換句話說，我們也能體認到Zaikovsky為什麼可以那麼溫柔的控制，卻也能夠造成那麼大的效果，原因在於他能夠做到那些動作，不管是個人或是對練，代表他身體彼此之間的做功都是放鬆的，能放掉或是分散掉那些不必要的Tension。

3.持續感知到對手的變化：在第二天的練習，我認為Zaikovsky想提的重點，感知到對手心理的變化，從無到有意圖想要攻擊別人的變化，一般而言，為何我們常常遇到一個狀況是，對方已經有攻擊的意念，我們才開始處理，然而最後就是卡住了，問著說，我該怎麼辦。我們必須要能夠感知到對手從無到有的攻擊念頭，在那之前有已經能做處理和應對。這個感覺我印象深刻，因為當時的練習，Zaikovsky有進來我們練習小組做示範，他拿走別人的意圖非常明確且緩和，恰如其分的做出那樣的動作，不多不少。後來在跟大西練習時，我也發現大西一樣能做到這樣子的處理方法，我才恍然大悟，雖然那三人練習(一個攻擊、一個被攻擊、一個拯救者)的方式是這樣進行，但其實是為了要幫助我們更能夠在單純對練上，就能很平順地拿掉對手的攻擊。只是當角色變多，體驗不同，能夠加深我們對這種操作或感知的理解。

4.感知真正的對手：從第四天棍子對練，Zaikovsky希望我們不要處理棍子，而是處理人，進階到處理意圖，因為會傷害你的絕對不是棍子、甚至說不是那個身體，而是決定發動攻擊的那個念頭或意圖。但是我們通常到最後都是在處理棍子，而處理不了源頭，真正的源頭如果被處理掉我們其實可以省下很多麻煩，但是通常是因為我們看不到，或感知不到，回到上個原則，其實我們慢慢能體會到這個想法，但怎麼做就無法多說了，因為得做了才知道。

總結這次研習會的心得，就像在研習會當天的問答中，有人問為何他能練得那麼好，那麼強，Zaikovsky給我們的答案，做一個普通人，他說這些能力本來每個人都有，真的不用花太多努力或時間去強求。也讓我理解到說，其實在作為一個正常人來說，不管是多厲害的大師和我們不管甚麼程度的練習者，在練習時，我們練習的事情、頭腦該做的事情，都是一樣的，不外乎，我不想被控制，我想控制別人，我想放倒他等等，但只是做出的結果不同。所以很多人在問某些大師，你怎麼做到的，大師往往答不出來。因為我們做的事情本質相同，但內涵不同。就好像很一口茶，會喝茶的人，跟囫圇吞棗的人都在喝茶，但會喝茶的人他能感受得更多。但要問喝茶的人要怎麼能喝出那口茶的味道，有些人或許會講出步驟，但那些步驟下，他做的事情也只是喝茶，真正的不同在於有無用心去體會那口茶的味道而已。練習Systema也是如此。

所以說學著做一個普通人，而不是超人，因為你想得到許多方法或技巧，這些都是執念，這些可能因為對自己沒信心所想要結果。我們跟大師相比，差別是應該是自信程度、執念大小、緊張度、有無呼吸、恐懼程度大小而已。若能盡量保持那些原則，就能懂得用心，我們離那樣的程度或許也不遠了。最後放上一張合照作為研習的紀念。

(註：這次研習會有提到很多觀念，其實跟之前分享的內容都很類似，特別是在呼吸的那幾篇心得，在此就不再贅述，有機會和各位同好交流時再和大家分享。感謝大家!)

Internal Work另外一個層面的理解

最近在練習Internal Work有另一方面感觸，在此分享給大家。首先先澄清Internal Work並非一種招式或者新的技巧去控制人，若你是這樣想的話，那你把Internal Work當作是External Work在用在玩了。因為很多人都會受限於看到厲害的指導員只接觸對手一點點就能輕鬆的控制對手感到驚訝，認為Internal Work練出來就應該要像這樣，我只接觸一點點，就能做到很大的效果，可以輕鬆把對手做倒。我必須說這是練習成果，並非一開始就要這樣操作，若你一開始只著重在外型的效果，那你是用External Work理解的方式在理解Internal Work，不是不可以，而是不究竟，挫折感也會很大，因為你不是大師級，所有的控制應該要回到自身的察覺，因此我會建議要理解Internal Work，可以很單純地從自身的用力習慣與感受去理解，而不要求『效果』，所以Internal Work是求意而不是求形，這樣才有可能穩扎穩打的往Internal Work練習的方向前進。


首先先把大家對Internal Work做一個簡單的體會，讓大家不要覺得Internal Work很難懂，就用「很難懂的理解方法」去理解它，因為頭腦是會騙人的，一旦你覺得它難懂，你也會如願以償的越學越難，到最後有可能挫折滿滿就放棄了。Systema很強調一個原則，就是其所有的控制或武術技巧都不是你「學起來」的，而是透過它的練習可以幫你拿掉身心的緊張和緊繃，用你原本就會的東西去解決，也就是你的本能。

先來講一個簡單的理解，Internal Work其實我們每天都在做，你的一舉手投足，都是用Internal Work去完成的，透過你的意識去進行，給予肌肉能量(力量)，達成一個省力而有效率的作工。你的身體的肌肉不用跟自己互相打架，做任何事情都是有效率地完成，而且幾乎讓你感受不到力量回到自身身上。現在只是把這個理解放在你和對手身上，你和對手的動作，是像一個整體合在一起，就像你自身做動作一樣，所以對手在接受你的控制時，不會感受到抗力和不舒服，而往你要走的方向前去。

Systema為什麼會開始講Internal Work，因希望練習的人在處理對手時，更加的輕鬆、有效率，這也是Systema一直強調的重點，不希望你花費太大的精神和力氣去完成控制，因此要能做到Internal Work至少要開始去提升自己的覺知力，可以感受到自身的身心或對手的身心很細節的變化，而不是在外型動作，就能夠去感知，去做適當的處理，把對手Tension和自身身上不必要的Tension給放掉。幾個練習重點帶著大家走一次：


覺知力的開啟：

先從一個Systema的最平常的練習來理解，擒抱與逃脫(Grab and Escape)，當對手有抓住你的手時，也是給你一個Tension時，你身體有哪些肌肉用力去接那個東西，先體會到自己怎麼用力的。很多人在接收到這個刺激時，對自己身上是毫無察覺的，也就是沒有覺知力。事實上在對手開始做這件事情的念頭一展開，你的身心皆已受到影響，只是那些反應太直覺也太快，你根本感受不到。覺知力的打開，有助於你幫助自己認識自己的身體是如何做不必要的反應，而那些反應又是必要的，這還是非用頭腦理解，而是用身體感受。這時候，可能有人會問，那我要如何開啟這個覺知力呢，第一，當然是要專注自身，第二可以透過呼吸掃描一遍全身，感受著自己哪裡是有不舒服或是緊繃的狀態。

放鬆：

放鬆絕非軟爛，很多人一聽到放鬆就整個放軟，在武術的練習裡，放鬆並非不用力，在本站的文章也不只一次強調這個概念，放鬆建立在維持一個穩定的狀態，身體內部舒服並能量可以自然的流動，意味著身體是一個整體的狀態，各個末梢與中心的能量流動是沒有任何阻礙，沒有任何『斷』的狀態。有斷意味著緊繃，也代表沒有成為一體。

因此在開啟覺知力的狀態下，應該要能感知道自己哪裡有緊繃，把身心多餘的Tension都放鬆掉，這裡講到除了身體和還有心理的，心的Tension多半是恐懼，因為害怕對手傷害你，或自身受傷而起了不必要的心理反應，所以自身的平安與穩定，所受的影響盡量要調到最小。很多時候，縱使我們的身體還沒開始受到衝擊，但心裡卻扎扎實實的接受衝擊而反應，平安丟掉了，自然而然你的身體也就垮掉了。所以若能非主動去迎接那個衝擊，而是被動的去控制那個衝擊，舉一個小例子，小時候玩過躲避球，有時被丟到的時候，多半是受了驚嚇，對方扎扎實實的抓到了你的心理，就在哪一秒，你的腦袋是空白的，通常不主動迎接的球的，都會游刃有餘，能夠往旁邊竄逃，所以不要拿你身心的全部跟別人輸贏，這點是很重要的。

另外一個重點是，放鬆是一直動態，而非靜態，因為你隨時可能都會受到衝擊而緊張，因此你是一直讓自己處於放鬆的狀態，用身體的移動或呼吸讓自己放鬆，而非站在那裡甚麼都不動，就說是鬆，這點是很重要的。就算外型不動，內部的意念和身體的能量還是持續的流動與放鬆，但這用眼睛是看不出來的，你得自身去感受自己的鬆。


感受對手：
若覺知力打開了，自己身上也能放鬆，則和對手接觸時，就能更清晰的感受對方的力量與力道的方向，也才不會抗到對方，接手的那刻就不會抗到對方，而在那一刻，其實就已經可以決定輸贏了，因為只有兩種可能，一種是你是緊的，對手一把抓住你的Tension，因為自身的抗力，導致對手更好抓住你，身體給了人家。一種是你是鬆的，能量是流動的，一手上後，對手會因為你能量的流動和鬆，非常容易的被你抓到與控制，接著，似乎根本感受不到對手的力量，就覺得有一整坨包含力量和質量的有機體，隨著你給出的方向進行移動。

目的：
做任何事情都會有一個目的，包含武術練習，這裡的目的並非只整個武術的目的，而是在這個小小的對練裡，你做所有事情的目的。很多人在練習時是沒有目的的，因此也就沒有效果，接手以後，就算控制到了，但因為漫無目的最後也把自己的控制搞得一蹋糊塗，甚至是草草了事。在任何練習，都會有一個最終目的，你是希望把他放倒還是純粹移動他，還是嚇嚇他呢？目的不同，動作也就會跟著改變，但目的不是為了執著，很多人目的太過強烈，到最後變成執著，一開始接觸就硬要往下放，那就不是我在這裡所要強調的目的。而這個目的，通常我們在練習時，會稍稍有改變，因應著實際的狀況而有所更動，可能有時候想放倒，但自身突然Tension太大，或判斷錯誤，或是對手給假動作，而讓你的目的有所改變，但最終真正的目的不外乎讓對手沒有攻擊能力，失去攻擊的慾望這個目標設定。


Systema的練習本來就是越來越往內去省察自己而非外在的形式，每次的練習後，你都問問自己，我能不能在放鬆一些？Systema的練習不是是非題，很多練習者都把自己放在是非題的練習上，這次練習我是練對還是練錯，或許初學者是有這樣的標準，但是一旦你真的入門，你要知道，每次練習都是對的，你只是要問自己，我能不能更放鬆。若一開始就很在意對與錯，你便容易放棄，什麼事情不敢做，你覺得你一定要準備最好，做出來才對。這樣是不好的，因為這樣便會有壓力，有壓力之下其實更容易做錯。與其這樣，到不如放開心去做，不管對或錯，要注意的是自身的覺察和呼吸放鬆等問題。

而注意這幾項重點就能讓你的練習，越來越往Internal Work的方向走近，幫助你提升自我的察覺力與放鬆，對於你日常生活做任何事情一樣會有幫助。

細說整體感受與Internal Work

最近開始對Systema所強調的整體概念有更深層的體會，當我們與對手接觸時，我們想做的意念不同，給對方的感受也會不同，當我只是想拿起東西的一角跟拿起東西的整體這短短想法的不同，我們的身體自然而然也會有不同的調整，這個是Systema的控制的關鍵所在，雖然這個概念非常的生活化，不是甚麼大道理，但改變這個想法，卻能大大提升你的控制。

當你用手去碰觸對手的任何一點時，你都要能夠感覺從那一點可以往四面八方延伸，控制的力量把對手整個的包起來如下圖，而對手在你身上找不到任何的支撐(也意味著你不會對抗它的力量)。

以下是另一個Push的練習，可以幫助你更進一步知道自己是否拿到對手整體，一人自然站立，另一人用拳頭推動另一人。用拳頭推動另一人時，請用想像，拳頭碰到全身的那霎那，是碰到整體，如圖1，你是感受到完整一塊，而非有任何關節與柔軟度的存在。拳面上的感受是平均受力的。當你感受到這些明確的回饋後，再平均的推力出去，如圖2。

圖1整體

圖2平均受力推出去

了解到這個之後，開始做變形練習，剛剛一開始是請對手自然站著讓你推出去，接著請對手可以對抗你的推力，但是你還是要想辦法把他輕鬆的推出去。但為何要請對手對抗呢？因為要逼你自己找到平均受力的感覺，當你的對手開始抗了，你就會感覺到他在你身上找到支撐，你的拳面開始也不平均受力和推力了，接著依照上面的做法去找到平均受力的感覺，然後再往前推，你會發現一樣可以很輕鬆把對方推出去，而不用蠻力去推。

這些練習其實你會發現我並非用甚麼技巧或招式去講述控制的方法，而是用感受去讓你知道你該怎麼控制，重點在於你的意念，你不是急著去做甚麼事情，而是去感受等到最佳時機，讓東西自然的發生。而這就是Internal Work的概念。

其實這些拿整體的能力，我們早就已經學會，在日常生活中，你拿杯子喝水，能夠在地板上站立都是Internal Work的展現。你拿杯子喝水時，不會把水打翻，能夠平穩的抓住整個杯子。而想想看，小孩子剛學會站立時，是怎麼站起來的，他是能平穩的踩在整個地板的整體，能夠利用腳掌平均地撐住自己全身。所以最近有很深的感覺，原來我們時時刻刻自己身體都會用Internal Work去處理任何事情，而且完全不用去想，自然而然做到，這就是Systema的精髓，Systema只是教我們如何用我們本來就會的東西運用在武術上而已。

2016 Mikhail與Daniil 東京研習會心得

這次東京的研習會主題是Systema Level 2.1，從2015 Mikhail 說的內修功夫的關鍵 (Key to the internal work)到 2016 進入內在世界 (Time to step into "the Internal World")。參加完整個研習會，總結來說，它不是越往多了不起的外部技術去發展，我認為LV2.1是更往內在去鑽，也就是內在的覺知的開發(意識)。話說回來，這也才是武術的真正重點。

湊巧這次Mikhail去日本期間，遇見九州大地震，也因此其特別將恐懼這件事再次藉由日常生活中的天災拿出來一起講，並要大家模擬天災逃生的狀況，去體驗恐懼如何影響你的內在，而如何由內而外影響你的行動。

這次一樣有閉眼走路練習，從上次練習的感覺，上篇提到的，純粹感受，非個別在意六根中的某一根的資訊外，這次在走路的期間，除了我心裡有第一人稱的我在走路感知之外，也很特別有第三人稱的去感知我週遭的人和我，還有這個道場位置的關係，那是一個似有似無的映像，就如同有台攝影機在空中拍攝給你這些資訊。我認為這種練習都能夠幫你觀察自己的恐懼，除此之外，達到一定層次後，可以開發你的自我覺知力。

恐懼一直是我們生活當中不斷會出現影響我們行動的產物，從工作、親人關係、朋友相處、社交、生活大小事情都會，而有時候我們缺少對自我恐懼的認知(知道現在正處在恐懼當中)，Mikhail的教導，讓我知道，不光是武術上，生活上處處都可以給我們恐懼，而知道恐懼後，你才會想找到平安。而找到平安，最好的方法，就是心理頭不對抗、臣服或是不留，很多人遇到危險時，除了恐懼外，心理一緊，肌肉產生了緊張，因此恐懼伴隨的心理與身體的作用而造成的內部與外部的傷害。Mikhail要大家先去觀察，然後再去放掉，可以用呼吸，拍手掌或是跳一跳把恐懼拿掉，不要讓他留在身體裡。當我們了解恐懼帶給我們自身的限制後，我們也才能用恐懼來控制對手，而這就是衍生出來的控制練習。

當中的練習有很多用刀先讓你產生恐懼，然後可以利用呼吸把恐懼拿掉後，再來做控制與處理。切莫待著任何恐懼處理那些問題，因為這樣對自身會有限制，也無法真正的解決問題。

第二天講的是長兵器，Mikhail在第二天的示範更是把恐懼運用到極致，除了用兵器製造出恐懼讓人無法接近或移動外，更能利用兵器藏住自己(讓對方只注意兵器)。第二天Mikhail拿著江申老師從台灣帶過去3公斤重的長鐵槍來做示範，當場的那種威嚇，就連我們坐在一旁的人都能感受到長槍的可怕，與被示範者的恐懼心。真的是大開眼界，Mkhail能把兵器使用的如此上手，不帶任何緊張或肌肉緊繃的方式示範與使用，真的是很厲害。

而Danill則是開始從Systema的Logo開始講起，講述從logo中拿長槍的聖人的姿勢，如何從沒有Tension到有Tension，而Tension如何轉移，如何利用長兵器的特徵去發揮其功能來使用控制別人。在場可以看見Daniil有許多示範，但其實就是，你如何跟兵器合成一體，若有Tension，就給兵器，讓自己放鬆，若想要有Tension也可以交給兵器，而非自己被迫產生一個Tension來做控制，這些東西都是當你能多操練兵器，多用兵器後，自然而然就能出現的東西。看過Mikhail與Daniil示範後，接下來就是找時間好好並多多練習與體會，讓自己身體練出不一樣的東西出來了。

最後一點，就是我發現我看Mikhail和Vladimir動作越來越像了，看見Mikhail示範時候，像是出現Vladmir在示範一樣，而看Vladimir示範，其中也有Mikhail的影子，不愧是師徒啊!!還記得以前剛接觸Systema時，覺得兩位的動作差異很大，天差地別，不知道什麼時候，我的眼光之後的資料庫更新多了，兩位大師在我眼中已經漸漸沒有差別了。

今年也按照慣例在研習會結束後，跟Mikhail要了Strike，Mikhail的Strike真的是快，講完瞬間還沒準備，拳頭已經打完結束了。(心理一驚!!幸好沒吃進去啊!!哈!!)

今年研習會台灣一口氣又多了兩位指導員，Sam和鼎之，很開心台灣又有人可以幫忙推廣。希望以後越來越多指導員能夠幫忙推廣，把台灣練習人數帶起來。大家的學習機會越來越多，能夠像日本一樣蓬勃發展。

Sam (王睿毅)

Sam是台北道場的同學，相信以後會有機會和各位同好多多交流與接觸。

王鼎之

鼎之則是台中道場的同學，從幾年前接觸到Systema之後，就非常勤快的練習。相信日後他能和建仁兄兩位造福更多台中的Systema同好，能夠得到Systema所帶來的身心靈成長。

Internal Work 如何 Internal? 談一體與無礙

之前曾經寫過兩篇文章描述Internal Work練習的基礎，今天想分享的是在熟練基礎的Internal Work之後，對Internal Work另一層面了解和練習方法。尚未看過前面兩篇的人，可以參考：

Internal Work的基礎練習與理解(1)
Internal Work的基礎練習與理解(2)

透過以往大部分的Internal Work練習，我發現很多初學者誤把Internal Work當作是Brain Work，就是當你在 做Internal Work的時候，會認為我應該要在心裡想著如何慢慢控制到對方的身體，進而會有效果。認為必須得到一些想法，再來套用在自己身體運作的指令上，或者想著我得先怎做，再怎麼做才會有效果。假設今天要拳頭控制到對方的全身，會先想著要控制對方身體的骨膜，然後感覺到對方的全身，再來談如何控制。但通常說出這個道理，在實際操作上，往往感覺是時有時無，不易成功，為什麼呢？因為這種想法不是Internal Work。但我可以說很接近，但不是核心，想要真正進步，還得放掉這種練法。

Internal Work真正的核心在於"一念"，就只有一念而已，其他的念頭與想法都是多餘的。就好比你今天要騎車去上班、上課，你心理只要發一個上班的念頭，剩下的事情，你的身體都會自動去處理，要去騎摩托車，其幾個路口，走哪條路，這都是你自己的身體會去找問題的解決方法，當你到公司後，你或許會想著，我接下來早餐要吃什麼，我接下來要做什麼。在來公司的路上，經過幾個紅燈，幾個綠燈，你不會記得，當時的你只知道，我要上班這件事情，而過程中，身體(包含頭腦都會自己去處理)。而是為什麼，因為你與上班的公司和你的念頭已經融為一體，所以你不會有多餘的感受，這就好比除非你特別去感覺，你在平常不會感覺到自己的脈搏與心臟的跳動，甚至是身體其他功能的運作狀況，因為都已經為一體，你授予它們權限，去處理所有事情。

圖片來源：Systema Vasiliev. Russian Martial Art

Internal Work如何 Internal?

而練習Internal Work到一定層度後(請注意，我是指練習Internal Work有一定的基礎後，再來談這種練習，因為如果沒有基礎，可能會跳不出蠻力與不會自我觀照的地步)，你得把自己拉到這種高度的練習法，就只有一念，剩下的把權限放給身體去自行處理。Internal Work，其實最終就在練這"一念"，也就是純念。當你發出著一念時，所有的狀況，已經都有可解決的方案，不會再有萬一怎樣....，又或者怎麼樣...，若有這些狀況，代表你的念頭還不夠純，有太多的害怕、擔心、恐懼，因此當你的念頭包含這些東西的時候，你的身體被賦予的權限不夠，於是所有的控制的能力都功虧一簣。

很簡單的練習可以去檢查你的內心是否包含太多負面情緒，是否足夠平靜？一個人朝向著你走過來，你喊停住(或許可以加點手勢)，去感受你要他停住的念頭。接著那個人在朝你走過來，你用一樣停住的念頭，現在改用拳頭把他停住，想辦法做出一樣效果。(只要停住就好) 然後你去比較兩者之前的不同。

你會發現，通常用拳頭停不住對方，是多了些恐懼，要不就是出的力道太大，把對方打痛，要不就是力道太小，自己反被對方推向後方。而當你用聲音或手勢其擔心或恐懼會稍微小一點。

而用拳頭停住別人的練習，也可以用躲避球/排球/籃球來練習那種停住的感覺。當你用拳頭將球停住(靜止)時，去感受你身體的心理狀態(你只是希望他不動，剩下的念頭都不應該存在)，還有記住你是停一整顆球(整體)，將這種感覺帶到將你的同伴停住，把人停下來，也是停一整個人，而不是戳他，也不是碰他。而這種練習方法，基本上就是幫助你無礙，而更重要的讓你無礙的是，你不要等對方過來時，突然想著出手就要把他停下來，而是在他向你走來之前，你的意念就準備好，跟他建立好Connection，出手只是一個身體自己該完成動作，不用有任何害怕和其他想法，以佛法來說，叫做心無故罣礙。

大家看到這裡，會發現其實這篇我幾乎都強調在心，心的鍛練(Internal Work)，不談身體，不談技巧，不談物理作用，這就是所謂的Internal Work的核心，也才練得到位。這裡再特別說一下，這些Internal Work練習還是必須建立在基礎的Systema練習(身體與呼吸)之上，並不是說你只要練Internal Work就好，就天下無敵了，基礎的練習還是必須要鍛鍊，Internal Work會幫助你的動作更有效率，更直接的控制你的對手，當然它也會幫助你在生活中，心更容易平靜與專注。

為了讓大家更能了解與體會Internal Work，最近總部將恰西克(Shashka)與Internal結合開始一系列的研習會。恰西克是個很特別的兵器，他有刀的俐落也有劍的輕巧，當你手上拿著這種兵器時，更能幫助你了解自己與控制自己，而一體性與無礙的強調，更是可以透過恰西克來幫助自己達到此境界，Systema認為，兵器不應該只是兵器，而是身體的延伸，應該就是和你為一體，要能夠無礙使用它，必須能放下許多的念頭和執著，而不是以多餘的Tension加以控制，必須Let it free(讓他自由)，但又不與你的意念違背，但要怎麼能達此境界呢？若想要更進一步的了解。歡迎參加台北3/26-27的Danil的研習會，這次主題就是Shashka和Internal Work，相信一定會讓你滿載而歸。

請參考活動網址

Internal Work的基礎練習與理解(2)

這篇接續上篇的 Internal Work基礎與理解，接下來要說明如何將單練的感覺放到對練上，也才能不知不覺的控制別人。延續前一篇的練習，練習者體會了棍子如何帶著人走之後，就可以將練習改成對練，變得較有難度，此時才真正的進入Internal Work核心─扶老太太過馬路。而Internal Work跟扶老太太過馬路有何關係呢？我將在後面說明，首先來看進階練習的內容。

進階練習內容

接下來的練習為兩人對練(練習的人為A，被練的人為B)，B手持棍子，自然放鬆站立，如下圖。

接著A先用手指輕碰B手上的棍子，去牽動棍子，進而去牽動B的平衡(脊椎)，讓對方失衡，進而跟著棍子/你給的方向走，前後。此時有個重要的概念在於，牽動B時，雖然你牽動的是棍子，但是感覺不應該只是牽動棍子而已，而是B方整體的平衡，讓他失衡才對。(練習控制整體意念)對練形式如下圖：

但要如何看是否有牽動到對方整體的平衡呢？最簡單的方式是看他的肩膀是否有移動。如果對方沒有移動，通常是兩種狀況：

第一種狀況為B的身上Tension太大，身體過於緊繃，而手上握棍的Tension又放得太鬆，造成只有棍子移動，人卻沒有移動。此時要提醒B說，記住，棍子只是一個練習的媒介，握棍的意義等同於此人身體的一部分，多出了一個關節，身體骨頭與骨頭之間的關節，其連結性都是固定的，無法太鬆(除非關節斷掉)，所以請握棍的人務必不要刻意放鬆，維持自然握棍的狀態。另外，B的身上如果Tension過大，一樣請他放鬆一些，或者是把他身上的Tension操掉，再進行會較佳，就如上一篇最後的說明一樣。

第二種情況，則是A施力方式錯誤，沒有將施力的意念放在牽動這整個平衡體系，過於注重在棍子上，於是棍子動而人沒有動。這就像騎腳踏車一樣，你要控制的是腳踏車的整體，如果你過於專注在踩腳踏板或是操控方向盤，都會讓自己跌倒，你必須一騎上去，就是控制腳踏車的整體，才能輕鬆的踩著踏板前進。

看完上面的說明，各位會發現內容沒有特別講什麼力學的理論，反而在於牽動者施力的意念陳述較多。對的，的確這階段的重點在於意念，在於你用怎麼樣的想法去控制對方，如果過於在意對方的部份而非整體，就越無法控制對方。記得上一篇說的，Internal Work在求的是意，你的意念到不到位，如果你意念不到位，自然無法做到你想做的事情。我上部份說的練習只是整個練習的一半而已，除了感受到被你牽動的人感覺外，接著你要去做出棍子如何牽動你的感覺，棍子移動你的時候是舒服的，不是用蠻力去硬拉自己的身體，所以你在做B的時候，自然也要相同感覺。而這種力量使用的分寸是無法有招式去描述的，是必須用心感覺的，也因為如此稱之為Internal Work內功，心理內部的作功。

當A可以用棍子牽動B的時候，B會感覺不太到A的力量，而會發現是自己的身體帶著自己身體走，是舒服的，如果B感覺到A的力量，代表A用的是蠻力，而不是意念出的力，相對的B察覺到後，也可以用身體反應或對抗。Internal Work的重點在於讓B無法對抗，因為A給你的力是屬於你自己運動體系的力量，所以你無法對抗，也不知從何對抗起，也只能乖乖的受他影響而移動。以另一種觀念來說，這種力量是加法而非減法，它是加在你身上跟你一起走，而非消耗你的力量，因為它有力量抗到，就是減法了。

會了這個之後，就可以把棍子放下，請對手將手(左右手皆可)自然地搭在你的手上，這時你想像你的手就是剛剛B手上握的那跟棍子，你必須藉由移動自己的手，去牽動他的平衡，進而去帶動B的身體。其實這個練習內涵跟上個練習一模一樣，只是把棍子拿掉而已，接著去做一樣的事情，去牽動B的平衡，帶著他移動，而練習重點也是完全一樣，請原諒我不想再重複說一次。如下圖：

上面這張圖，實際操作起來，其實就是扶老太太過馬路，也就是此篇文章一開始說的。為什麼會這樣說呢？這個練習除了姿勢像一個人搭著你的手，你扶著他走路外，扶老太太過馬路的意境更是精髓，因為如果你太過用力去拉一位老人雙腳無力，行動緩慢的人走路，她會因為你過於用力摔倒，你必須輕柔的去帶動著老人，而且絕對是有效率帶著他，因為你不可能抬著她走或是拖著她走，必須讓她自己走，但是另一方面，她無法有效率使用自己的身體，讓自己身體帶著她自己，而雙腳無力的老年人通常行動緩慢(因為怕摔)，所以她會給你一點力量，讓你分擔她的平衡，然後你給她一點點力量，和她身體運動體系合成一起，接著她就會非常輕鬆且步伐速度變得快些跟著你走。

我想有人看到這裡，可能還不明白，這跟武術有何關係？最後我在此做簡單的說明，武術在兩方接手或身體觸碰的瞬間，其實就是控制與被控制，當兩方交戰，如果說一方的覺知力較好，在對方上手或接觸自己的時候，用Internal Work的概念來應對，就會變得簡單而直接許多，如果被別人擒抱，除了維持Systema強調的四大重點外，接著就是Internal Work直接控制對方平衡(脊椎)，可以非常快速的解除對方的攻擊或者是把對方放倒在地，透過Internal Work操作，所有攻擊你的人像是老太太想要尋求一個支撐(在你身上的施力點)，透過他們的這個意圖，你就可以直接去控制他的整體的運動體系，讓它不知不覺的發生。他會不知不覺的被處理掉，也就節省我們自己很多力氣，不用花時間跟他對抗。Systema的東西厲害在於，就連Strike都要有這樣的效果在，一出拳就是控制全身，這也是為什麼Systema的可貴之處。

講到這邊，大致就把Internal Work的基礎講完了，而其他高等練習也都是從這裡開始，如果懂得其中道理，也不難理解其他高級練習，只是練不練起來的問題，至於練不練得出來就看各位下得苦功了，其實就跟學騎腳踏車一樣，講得再多，懂得在多，還不如真正練一下來得實在，重要的是能夠從失敗中拿捏到其中操作的分寸。

Internal Work的基礎練習與理解(1)

這半年來在台北道場經常練習 Internal Work，讓我漸漸了解 Internal Work，並知道他在武術上的價值與練習的必要性。Systema的練習層次是一個由外而內的過程，從External Work(外在動作處理)，到Internal Work(內在意念的運作)，最後到Psyche Work(非接觸運作，用精神/靈性與心理操作)，為甚麼會有這樣的過程呢？因為我們希望，所有的動作變得越來越有效率，藉由很簡單的身體或心靈的操作就可以解決掉當下身體所遇到的危險或問題，這是最棒的解決方式，因為一位戰士在戰場上的敵人和危險是數不清的，儘可能保存最佳的身心靈狀態，是回家的最好保障，也因此會有這樣的練習方法。

因此，當我們練習Systema一段時間後，改正了呼吸與動作的壞習慣(外型)，如憋氣、習慣用地力、喜歡對抗、身體彎曲、死架子(不移動)、愛用蠻力等等，就可以慢慢在往內求意的東西，也就是Internal Work。這階段更加需要觀照和感覺自己，從觀照自己開始出來，才能觀照別人，也因此在網路上有關Internal Work的練習，看起來很慢，動作很小(幾乎讓你看不出來)，在那些以格鬥實戰自居的人眼裡來看，覺得是騙人的，覺得怎麼可能會有這樣的效果，於是開始口出惡言攻擊。

Internal Work的練習：強調『真』，對自己誠實

而這裡要特別說明，Systema的練習，都是真的，沒有刻意配合，在對練的過程中，練習的人和被練習的人彼此的互動都是再自然不過了，就算今天有新手來上課，我們也不會為了新手而有差別，反而會跟新手說，你就自然反應，沒有任何套招，也因為新手剛來不懂，所以我們的練習者反而比較希望跟新手練習，這樣的話就更可以測試的出，你的動作夠不夠扎實。而我們所強調練習的真，除了指導員一開始限制的內容之外譬如說，限制只能抓手或抓腳，剩下的就是希望學員按照本能去反應，不要刻意配合，也不要硬跟他抵抗。被人抓住了，該逃就逃，覺得不舒服，該走就走，你覺得快被摔倒了，如果能盡快找到平衡，能就平衡。反之，如果你硬要跟他抵抗，譬如說被練習者身上的Tension已經很大，還故意在跟他對抗，不走開，不逃到舒服的位置，這也是一種對自己身體的不誠實，如果長期這樣練習下來，就只會落得一身橫勁，跟塊木頭似的，除了自己身心靈的壓力會不斷提升外，遇到危險也無法判斷而逃跑，如果練到這樣，倒不如不練。

Internal Work在練什麼？求意、求鬆、求有效率

Systema強調要控制別人前，得先懂得控制自己。這什麼意思？這不是廢話嗎？有人會說，我每天都在控制自己啊！吃飯、走路，我都是在控制自己啊，這還用學嗎？但真正的問題，不是你不會在你下意識的控制自己，而是你不知道，你是如何控制自己，身體用怎麼樣的機制，去走路、吃飯。而Systema是要你站出原本認為理所當然的位置，重新去感受你如何控制自己。我們生活當中，許多事情都可以下意識的處理，這些動作都是平衡且協調的，更重要的是，它其實是不知不覺被完成的。這些動作因為是那麼的完美、協調、效率且微乎其微的(生活中大部分的事情，雖然人類可能偶爾也會出現沒效率的動作)，像是走路、吃飯、騎車等等，也因此特別的具有學習的價值，甚至好好的重新體會，它是如何運作。

但要如何能夠體會呢？必須深切的去感知或觀照身體，把自己當作是第三者，重新看待觀察自己如何做到這些動作，先知道自己如何運作，而後才能將這些動作的感覺，整合到你和對練對手的身上，也才能讓對方不知不覺，無法反抗，因為你和對手，動作體系合為一體(對方的身體也分辨不到/抗你的動作)，在你是有感知的情況下，你可以控制對手，成為他運動/動作體系的一部分，主宰著他的移動。

在上段描述過程中，練的是意，得靜下心感覺和體會，才能真正練到東西，既是意的靜，影響到身體，所有的動作自然要鬆，在鬆的過程中，自然而然就會達成效率，這些概念相輔相成且互相影響，絕不會只自行發生單一事件，例如只要意不靜、不明，後面的鬆和效率，就不會有，這也是也是為什麼稱之為 Internal Work(內功)。

求意、求鬆、求有效率，Systema怎麼練這個東西？

Internal Work一開始手握長棍來進行觀照的練習，如下圖，身體自然放鬆，像是西洋劍舉劍敬禮的方式握住棍子，棍子不宜握太緊也不宜太鬆。然後將棍子重量靠近身體(頭部為主)，去感受棍子的重量與脊椎相合(棍子放在這個支架上)，確認感受到後，再將棍子緩緩的前移，變成完全90度的垂直，但你和棍子還是一個體系，這時感受身體是否舒適中正。在棍子緩緩前移的過程中，請檢查持棍之手的後背，是否開始有些微Tension(緊繃)，例如右手拿棍，則右後背會感覺到Tension，此為正常現象。

若有感受到這種現象，是正常，因為你的身體為了維持平衡，肌肉自動處理的機制，讓你的背後肌肉變緊繃，好讓他與前面棍子的重量平衡。你可以把自己身體簡化成一個天枰，如下圖示，當前方有重量時候，後方是不是也要有一個相對的力量來維持平衡的，那個力量，就是你背後的Tension，如果感覺不到，可以請別人摸的左背和右背，應該會有很明顯的差別。

接著請將意念放在棍尖(棍子最上方)，輕輕旋轉手腕，讓棍尖繼續往前移動，你會發現，背後的Tension會越來越大，身體會有漸漸失衡的感覺，而背後的Tension開始會從背後往下延伸，直到你的小腿。接著，如果你的身體是願意放鬆的話，你會發現身體是向前移動，因為你不想讓背後甚至到小腿Tension太大，而且你為了要輕鬆的維持自身的平衡，所以往前走了一步，回到較為舒服的姿勢與位置上一張圖的位置。

這個練習看似簡單，但卻為Internal Work的一切基礎，唯有藉由棍子的帶動(鬆力)了解你身體的運作，去了解身體的狀態，才能慢慢轉換到對練上。這個練習，用更簡單的話來說，就是平衡，當身體在失衡的情況下，人體會自動找尋平衡，維持穩定與舒服的感覺；而改變平衡的力量必須純粹而直接，就像棍子能夠直接影響到你平衡和背後的Tension(也可以說是脊椎)。瞭解了這個東西後，再讓棍尖前後左右的移動，帶動你身體的移動，找到這種感覺後，先記住這個棍子帶動你的感覺，基本上就可以掌握到『求意』的一半，因為接下來的部份，就是要把被棍子帶動自己的感覺，放到你的對手身上，也就是對練，我們將會在下篇介紹。



以上為最理想的狀態，但現實的生活上，基本上一位初學者，不可能一下就能馬上進入狀態，更有可能的是，初學者根本就完全感受不到身上的Tension，這時候，會建議初學者進行身體操練─Systema的四大運動(Sit up, Squat, Push up, Leg raise)，把體力和身上的緊繃操掉後，再來進行Internal Work，會比較容易感受得到自身的Tension。