Systema 呼吸原則提醒(摘自Strike一書)

呼吸練習在修行中扮演著很重要的角色，自古以來，不管是佛教、道教、吠陀瑜珈修行都將其列為修鍊重點。在Systema一樣沒有例外。呼吸有可能可以幫助我們但是有時也有可能擊潰我們，例如若是短暫的無法呼吸很多人都會因此而受到更多驚嚇，所以要能正確的呼吸是很重要的。Vladimir 的Strike一書中針對Systema呼吸原則做闡述，並勾勒出呼吸的原則與重點，透過這些正確的呼吸原則來幫助你的訓練。在此擷取摘要分享給大家(不逐字翻譯)。

VV：在打鬥中，其實挨拳是不可避免的。但重點是要如何處理，呼吸是重振自己的唯一方式，正確的呼吸能夠讓你避免被擊潰。

圖片來源：Systema.Vasilliev FB官網

以下摘要出7個大要點給大家參考：

1.鼻吸嘴吐：這種呼吸方式需身體和精神同時放鬆才能做到。練習時，張嘴吐氣應盡量越小越好，避免用過多的臉部肌肉去達成。如何自然不用力的呼吸更是重要，隨著你的練習次數和用心身體自然會慢慢地找到答案。

2.呼吸帶領：任何的動作都是由呼吸開始，不管是從吸氣或是吐氣。透過這樣的呼吸方式會帶給你力量和調正你的身型也會讓你的動作更加柔順。這樣的呼吸方式會讓你的移動或動作更有效率同時也會減少你受傷的機率。

3.有效率的呼吸：永遠不要過度吸氣或吐氣，需要吸多少氣，吐多少氣，剛剛好是你當時身體的狀態可以處理的就好。過度的呼吸反而會阻礙你的動作和移動。

4.不中斷：除非你是有意識的處理呼吸，不然你的呼吸不應該被打斷，憋氣或停止。

5.呼吸的鐘擺：我們的呼吸就像鐘擺一樣，吸吐都是具有規律性的，吸到最後變吐，吐到最後變成吸。但要去注意到呼吸轉換的那個點，一個簡短、靜默的時刻，不管是吸到吐或吐到吸。有這個注意到呼吸轉換的習慣會幫助你發展出全感知的能力，不只在自己也在自己和環境的變化感知上。到最後你也可以有意識地改變你呼吸的節奏，以更加溫和和更有控制力的方式來改變呼吸，即使遇到非常特殊和極端的狀況你也能處理。別小看這個原則，去觀察動物在打架時，當要做猛烈的攻擊往往是在那短暫的換氣瞬間展開。

6.呼吸與動作為獨立：不一定做某種動作一定要吸氣或吐氣，我們或許有一些一般性的原則，例如接Strike要吐氣，但是記住這不是永遠不變的，不同的狀況有不同的處理方法，保持呼吸有自由度這個更高的原則才是更重要的。

7.沒有緊繃：在呼吸時，身心的放鬆一定為最高原則，放鬆不是癱軟，沒有連結也沒有生命力的，只是把不必要的緊繃和沒有功能的緊繃拿掉，如此一來你動作會更自由、更快、更強壯、更有覺知也更有創意。


以上為書中摘要的七大原則，每個原則都可以發展成數個練習去操練，讓你從中去領會這些原則的奧妙性，下篇有機會我會來介紹呼吸與恐懼這片DVD中所強調的基礎呼吸練習，其中會介紹到輕呼吸(Light breath)的操練方法。


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